[삼두근 운동] 최고의 팔근육을 만들어줄 딥스(dips) 배워보자

​여러분 안녕하세요 , 맨즈스토리 입니다 :-]
지난 주말 다들 잘 보내셨죠?ㅎㅎ 이제 또 이틀만 지나면 즐거운 크리스마스!!

연휴엔 다들 바쁘다보니 운동에 소홀할 수 있는데요 남은 이틀 동안 열심히 하자! 라는 의미로 오늘은 팔근육 운동에 대해 알아보려고 합니다^^
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팔근육은 흔히 위, 아래로 분류되며 여기서
더 세분화하면 우리가 알고있는 이두,삼두 근육이 있습니다. 이 중에서 오늘은 삼두근 운동에 대해 포스팅 해볼텐데요,

딥스 라는 동작 다들 알고계실거에요!

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​​​딥스

​​​​딥스는 삼두근과 대흉근 하부를 발달하는데효과적인 운동입니다. 난이도가 꽤 있기 때문에 초보자 보다는 중급 이상의 숙련자에게 추천되는 운동입니다.

전면 삼각근의 보조적인 참여로 인해 팔꿈치를 구부려 내려갈 때 각도를 90도 이상으로
내려가면어깨에 무리가 갈 수 있어 주의해야 합니다.

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주로 평행봉을 양손으로 지지하여 어깨와 팔꿈치 관절을 이용하여 상하운동을 하는 것으로 맨몸으로 하는 것이지만 보기와 달리
실시하기가 쉽지 않은 운동입니다.

딥스는 체중만으로 실시해도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있지만, 좀 더 무거운 부하를 만들기 위해 중량을 올려 실시할 수 있습니다.

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[ 운동 방법 ]

- 평행으로 된 바위에 두 손을 짚고 올라선 다음, 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 중심을 잡아줍니다.

- 가슴을 바닥 쪽으로 숙이면서 팔꿈치가 90도가 될 때까지 저항을 느끼며 몸을 내리고,가슴 하부가 스트레칭 되는 느낌으로 다시 원위치 합니다.

- 어깨가 유연하지 않거나 지나치게 많이 내리면, 근육과 인대의 손상 위험성이 커질 수 있으므로 반드시 사전에 충분한 스트레칭을통해 근육을 이완시킬 수 있도록 합니다.

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딥스 동작 시 몇 가지 주의 사항을 알려드리자면, 몸통은 약간 기운 상태로 실시하며 동작은 내내 상태를 유지해야 합니다.

평행 바의 간격은 50~60cm 정도가 적당하며 이보다 좁거나 넓으면 운동 범위가 줄어들어 효과가 떨어지며, 팔꿈치와 어깨를 다칠 수 있으니 주의해야합니다!

몸을 앞으로 굽히면 대흉근 위주, 세우면 삼두근 위주의 운동이되니 목적에 따라 선택하여 실시하면 됩니다.



이렇게해서 삼두근 운동 딥스에 대해 알아봤는데요, 팔근육을 더욱 멋있게 다듬기 위해
운동 후 30분 이내로 영양 보충까지 더 해주면 단기간에도 효과를 극대화할 수 있겠죠?

 

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