엉덩이 힙업운동 시켜 줄 런지 운동!

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

여름이 다가오면서 비키니 다이어트하시는 분들은

정말 힙업에 관심이 많으실 것 같네요

그래서 오랜만에 엉덩이 힙업운동에 대해서 알려드리려고 합니다.

힙업운동에도 종류가 사실 참 많지만,

오늘은 많은 사람들이 힙업하기 위해서

많이 행하는 '런지 운동'의 응용동작 중에서도

조금 더 즐겁게 할 수 있는 동작들만 모아모아

엉덩이 힙업과 동시에, 다이어트효과까지 한번 알아볼게요

#1

런지 슬라이드

Lunge Slide

먼저 알아볼 엉덩이 힙업운동은

런지 슬라이드입니다.

대퇴이두근 즉, 허벅지를 잡아주는데 효과적이며

엉덩이 라인을 예쁘게 잡아줄 수 있는 운동입니다.

이렇게 슬라이딩 기구를 이용하지 않아도

집에서 흔히 사용하는 수건 또는 천을 사용해서

조금 더 즐거운 런지 운동을 하실 수 있습니다.

1)

먼저 기본 런지 동작을 취해주세요

한 발을 앞으로 내딛고

뒤 쪽에 위치한 발의 뒤꿈치는 세워줍니다.

2)

뒤 쪽에 위치한 발로

수건을 밟아주세요

3)

손 바닥을 종아리 앞 쪽으로 위치한 후에

앞의 다리를 구부리며

자신의 가동범위까지 뒷다리를 

쭉- 밀어주며 몸을 낮춰줍니다.

4)

다시 뒤에 있던 발을 당기며 돌아온 후 

무릎이 너무 앞으로 나오지 않도록

주의하며 반복합니다.

#2

런지 킥

Lunge Kick

다음 엉덩이 힙업운동은 런지 킥입니다.

'킥'이라는 이름이 붙은 것 처럼

런지 자세에서 발차기를 해주는 운동으로

엉덩이 아랫 쪽 살 제거에 탁월한 효과와 함께

엉덩이 라인을 예쁘게 다듬어 줄 수 있습니다

또한, 허벅지 정면, 뒷 부분까지

즉 허벅지 전체를 단련하는데도 효과적인 운동입니다

1)

마찬가지로 기본자세는

런지 운동으로 잡아준 후

몸을 아내로 내려줍니다.

2)

자세가 흐트러지지 않아야

운동의 효과를 얻을 수 있으므로

내딛은 발을 단단하게 고정한 후 

뒤 쪽에 위치한 발을 앞으로 당기며

힘 껏 발로 차며 몸을 일으킵니다.

3)

차 올렸던 다리를 원 위치하며

다시 런지자세로 돌아와서

30초 유지합니다.

4)

적은 횟수로도 큰 효과를 

얻을 수 있는 운동법으로

양 발 각각 최소 3회부터

차츰 자신의 가동범위와 운동수행능력에 맞추어

늘려가주는 것이 좋습니다.

마지막으로, 운동도 중요하지만

그만큼 식단이 중요하다는 점에서

운동 후, 여자분들에게 효과적으로 단백질을 제공해주고

탄력있는 몸매를 가꾸도록 도와줄 수 있는

단백질쉐이크 하나 소개해드릴게요

바로 에스프로젝트라는 단백질쉐이크로

아침, 저녁 식사대용부터

운동 후 먹는 여성용 단백질 보충제로 구성되어있어

운동과 함께 체계적으로 다이어트를 할 수 있습니다

전문 운동이 아니더라도 여자분들 같은경우에는

근육이 잘 붙지 않기 때문에, 탄력있는 몸매를 만들기 위해서는

이렇게 단백질쉐이크를 함께 해주면

좀 더 빠르게 효과를 보실 수 있으시리라 생각이드네요

거기다 세 가지 모두 다이어트 효과까지 입증된데다가

맛까지 있어, 편안하고 꾸준한 다이어트를 할 수 있어

요즘, sns에서도 많은 인기를 끌고 있다 하니,

식단관리와 운동 후 단백질 섭취가 머리아프신분들에게는

하나의 방법이 될 수 있으리라 생각이 듭니다