턱걸이 늘리기 - 기대고 싶은 탄탄하고 넓은 등을 만드는 풀업 효과!

여러분 안녕하세요 , 전 세계 기념일인 크리스마스가 이틀 정도 남았는데 거리마다

분위기가 물씬 풍기네요 산타에게 받고 싶은 선물을 기대하는 조카를 보고있으니 왠지모르게

저도 동심의 세계로 돌아간 것 같아요 하핫^^

 

정말 산타가 있다면 저에게 근육질 몸을 선물해주셨으면 하네요ㅎㅎ 평소 살이 잘 붙는 체질이라

몸에 긴장을 늦추지 않으려고 겨울에도 열심히 운동하고 있는데 노력의 결과가

멋지게 이루어지길 바라면서 화이팅 하는 마음으로 오늘의 포스팅, 시작하도록 할게요-!

 

 

최근 SNS에서 여자들에게 이상형을 묻는 설문 투표를 본 적 있는데 요즘은 얼굴보다 몸매를 우선 순위로

꼽더라구요 아무래도 소지섭의 영향인가?ㅎㅎ 넓고 탄탄한 등을 가진 남자가 가장

선호도가 높았는데요 상체 운동에 집중해서 근육을 단련하고 있지만

등근육 만들기가 좀처럼 쉽지 않습니다.

 

초보자,숙련자 할 거 없이 가장 대표적인 등 운동으로 꼽히는 것이 바로 "풀업(Pull Up)" 인데요

쉽게 말해 턱걸이라는 표현을 하기도합니다. 학창시절 누구나 한 번쯤 해봤을 운동이라

보기엔 쉬워보이지만 맨몸으로 할 수 있는 가장 어려운 동작이죠!

 

 

특히 초보자에게는 더욱 호락호락 하지 않은 운동이지만 넓은 등과 신체 밸런스를

맞추기 위해 꼭 해야하는 것이라고 추천하니 좀 더 관심을 가져보는 건 어떨까요?

풀업은 한 가지 종류만 있는 것이 아니라, 기본적으로 바(봉)에

손을 뻗고 매달리는 자세와 팔굽혀쳐기와 같은 동작 등 여러가지가 있습니다.

 

보통 바 그립을 어깨보다 넓게 잡으면 와이드 그립 풀업 이라고 하는데 이때 각도는 15~30도가 적당합니다.

본격적인 운동에 들어가기 전 충분한 스트레칭으로 몸 전체를 풀어주고, 동작 중

몸을 잘고정시켜야 흔들리지 않고, 운동을 실시할 수 있어요

 

 

같은 동작을 반복하는 것을 위주로 등 근육에 자극을 부여하는 동작으로, 점차 갯수를 늘려가며

 실시하는 것이 좋은데, 생각보다 쉽지 않죠 그래서 제가 수집한 정보를 토대로

턱걸이 늘리기 노하우에 대해 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

우선, 턱걸이가 어려운 초보 분들은 등과 팔의  힘을 충분히 기른 후 실시하는 것이 좋은데요

기본 스탠다드 그립을 취했을 때 5개 이상 턱걸이가 가능하다면 다양한 방법으로

개수를 늘려나가는 방법이 있습니다.

 

만약 이 그립으로 턱걸이가 안된다면 개수 늘리기가 조금 어렵습니다ㅠㅠ

 

 

손바닥이 얼굴을 보게 바를 잡으면 좀 더 수월하게 턱걸이를 진행할 수 있는데요

반복이 어렵다면, 일단 매달린 다음에 등을 사용해서 바를 끌어 당기는 느낌으로 오래 버텨줍니다.

기본적으로 10초가 1회에 해당하고 생각하고 꾸준히 실시해주시면

상체 전반적인 근력이 증가해 점차 풀업을 원활하게 할 수 있는 몸이 만들어질 것입니다.

 

 

알려드린 방법으로 한 번에 10개 이상을 하게 되면 다음 단계는 손바닥을 보던 그립을 손등이 보이도록

바꾸는 것입니다. 이렇게 되면 팔 힘 사용이 줄고 등 근육의 개입이 높아져 효과가

훨씬 극대화된다고 할 수 있는데요

 

 

풀업 시 그립의 난이도는 스탠다드 → 와이드 순인데 스탠다드 그립으로 턱걸이를 10개 이상

할 수 있게 된다면 다음에는 그립을 넓게 잡아 와이드 그립 방식을 실시하면

등 근육의 자극 범위가 넓어지고 팔의 개입을 줄어들어 더욱 거대한 광배근을 만들 수 있습니다.

그러나 효과가 큰 만큼 힘들다는거~

 

이제 어느정도 턱걸이 늘리기에 대한 감을 잡으셨나요? 다들 운동하는 목표가

정해져있겠지만 공동의 목적은 바로 '근육' 입니다. 따라서 단 기간에 완성되는 것이 아니므로

충분한 의지력과 할 수 있다는 자신감을 갖고 도전하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

운동 후 근육이 발달하는 과정에서 찢어지고, 합성되는 것을 반복하는데요 이러한 부분을 잡아줄 수 있는

방법이 양질의 단백질을 공급하는 것 입니다. 물론, 우리가 먹는 식품으로도

보충할 수 있지만 항상 단백질만 고집하여 섭취하기에는 어려움이 있습니다.

 

이러한 부담을 줄이고자 헬스보충제의 활용도가 높아지고 있는데 좋은 제품을 고르는 게 쉽지 않죠

예전에 스포츠박람회에서 굉장히 유명한 헬스보충제를 시음해 본 적 있는데

단백질 중에서 순도가 가장 높다는 WPI분리유청단백을 사용했더라구요

 

 

노블프라임그린 이라는 제품인데 프리미엄 단백질로 체내 흡수율은 물론, 고급 유산균이 들어있어

장 건강에도 좋아 선호도가 높은 편이며 가장 좋은 건 유당에 민감한 분들도

부작용 없이 건강하게 섭취할 수 있다는 점이에요!ㅎㅎ 헬스보조식품을 선택할 때

남들이 좋다는 제품을 무작정 따라 먹는 것 보다 본인의 체질을 반드시 고려해야한다는거~

잊지 마시길 바랍니다^^