마른남자 운동법과 벌크업 탄수화물 보충제로 몸 키우기!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

 

말라서 고민이신 남성분들은 몸을 키우기에 벌크업을 하는 것이

가장 좋다는 말을 많이 들어보셨을 텐데요.

고칼로리의 음식이나 보약으로 살을 찌우는 건 한계가 있습니다.

그래서 마른남자 운동법으로 많은 분들께 벌크업 운동법이 많은 인기를 끌고 있죠.

 

 

 

 

 

벌크업 운동법과 적절한 벌크업 탄수화물 보충제 등의

조화는 몸을 키우는 데 아주 적합합니다.

 

그래서 오늘은 벌크업에 효과가 좋은 운동법 몇 가지를 배워보겠는데요.

 꾸준히 운동을 한다면 누구나 몸짱이 될 수 있으니

 최선을 다해 열심히 따라해보시기 바랍니다.  

 

 

 

 

 

 

벤치 프레스 - 바벨, 플랫

 

대흉근의 전체적인 크기를 키워주고

삼각근과 상완삼두근을 키워 균형 있는 상체를 만드는 데

 효과적인 가슴운동이자 마른남자 운동법으로 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고,

허리는 10cm가량 아치형을 만들어준다.

어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다.

- 바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다.

- 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로

가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다.

 

 

 

 

비하인드 넥 프레스 - 바벨

 

바가 목 뒤로 넘어가도록 동작하는 어깨 운동법인데요.

전면 삼각근만을 고립시켜 선택적으로 자극을 가하는 운동입니다.

 자세의 유지는 쉬우나 그만큼 부상의 위험성이 크기 때문에 조심하세요.

머신으로 하는 운동보다 안정성은 떨어지지만

근육 발달의 효과는 크기 때문에 벌크업 운동으로 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 어깨너비 두 배로 바벨을 잡는다.

- 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 머리 뒤를 스치듯이 바가 귀와 평행이 될 때까지 천천히 바벨을 내린다.

- 몸통이 최대한 움직이지 않도록 어깨 힘으로 바벨을 다시 들어올린다.

 

 

 

 

컬 - 바벨

 

대표적인 상완이두근 운동으로 선 자세에서

 바벨을 이용해 실시하는 위팔 앞 운동입니다.

상완이두근의 근육의 크기를 증가시키는 데 효과적이어서

마른남자 운동법으로도 효과가 높은 운동이죠.

 

 

 

 

 

 

 

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

 

 

 

 

킥 백 - 덤벨

 

상완삼두근의 상부, 특히 바깥쪽 부분을 발달시키는 데 효과적인 운동인데요.

가벼운 중량으로 반복횟수를 늘려

정확한 자세로 운동을 해주셔야 효과가 높습니다.

양손으로 실시하거나 벤치에 엎드려서 실시할 수 있고

한 팔씩 교대로 실시하는 방법으로 하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 왼쪽 무릎과 왼손을 대고 등을 곧게 펴고

지면과 수평이 되도록 엎드린다.오른쪽 무릎은 살짝 구부려준다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고 이두근 안쪽을 옆구리에 고정시킨다.

- 팔이 지면과 수평을 이룰 때까지 덤벨을 뒤로 들어 올린 후 1~2초간 정지한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

** 벌크업의 핵심을 알아보자.

근육운동의 핵심은 다들 아시다시피 운동과 단백질 섭취입니다.

운동 후 단백질 섭취가 이루어져야

근육의 성장도 빠르게 이루어지는데요.

하지만 단순 근육을 키우는 것이 아닌

 증량을 하며 몸을 키우기 위해 벌크업을 하는 분들은

벌크업 탄수화물 보충제를 드시는 게 효과가 좋습니다.

특히 마른 분들은 더 신경써주셔야 할 부분이 바로 이 부분이죠.

단백질을 섭취하더라도 몸을 키우기 위해서는

 칼로리나 영양 부분에서 신경을 써주셔야 하는데

요즘은 이런 걸 한 번에 해결할 수 있는 보충제들이 잘 나와 있으니

 하나 선택해서 드시는 게 좋은데요.

 

 

 

 

제가 개인적으로 추천 드리고 싶은 건

 바디맥스의 망고바나나 게이너가 살찌는 보충제로 좋다는 겁니다.

유명해서 추천 드리는 건 아니고

 벌크업 탄수화물 보충제로서 상당히 잘 빠진 제품이어서

 많은 분들께 만족도가 높더라구요.

탄수화물과 단백질의 비율이 벌크업에 최상이고

맛도 괜찮아 몸을 키우시는 분들은 많은 도움을 받으실 수 있을 거예요.

 

하지만 보충제의 역할은 운동 후에 빛을 발한다는 것, 잊지 마셔야 합니다.

가장 최우선이 돼야 할 것은 바로 운동이니까요.

잊지 마시고 자신의 마른 몸을 바꾸고 싶으신 분들은

 오늘 올려드린 운동 빼먹지 말고 꾸준히 해주시기 바랍니다.

 

그럼 이만 여기서 인사드리고 다음에 더 좋은 정보로 돌아오겠습니다.

 읽어주셔서 감사합니다.