마른남자 살찌는법으로 효과적인 마른사람 운동법

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

말라서 고민이신 남성분들은 지금부터 주목해주시기 바랍니다.

단순히 보기 좋게 마른 정도가 아니라

빈약하고 왜소한 몸으로 스트레스를 받는 분들이시라면

마른남자 살찌는법이 무엇보다 간절하게 알고 싶으실 텐데요.

 

 

 

 

 

저도 말라서 살찌우기 위해 평생을 노력해 본 사람으로서 말씀드리면

운동으로 몸 키우는 게 가장 효과가 좋습니다.

 영양제나 보약, 고칼로리 음식으로 살을 찌우는 건

오래 못 가더라구요.

지금은 제가 벌크업에 성공해 이렇게 당당하게 말씀드릴 수 있는 겁니다.

그런 의미로 오늘 제가 여러분들께 마른사람 운동법 몇 가지를 알려드리겠는데요.

 벌크업에 효과적이고 몸을 키우는 데 좋은 운동들이니

 열심히 따라해 주신다면 멸치 탈출 금방 하실 수 있으실 겁니다.

그럼 시작해 볼까요?

 

 

 

 

플라이 - 덤벨, 플랫

 

남성들의 가슴 안쪽 라인을 발달시키는 데 필수적인 운이기 때문에

몸을 키우실 분들은 해주시면 마른남자 살찌는법으로 좋은 운동인데요.

 

정확한 동작으로 집중적으로 운동을 해주셔야

부위별 근육 성장에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 위치시키고

팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨다.

- 어깨관절만을 사용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로

가슴과 평행이 될 때까지 덤벨을 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준 상태에서 안아주듯이

반원을 그리며 덤벨을 밀어 올린다.

 

 

 

 

로우 - 바벨, 벤트 오버

 

 

등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동이기 때문에

마른남자 살찌는법으로 좋은 운동입니다.

 

상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해

운동이 이루어지기 때문에 상체를 단단하고 크게 만들어주죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고, 양발은 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 만든 후 45도 정도 상체를 숙인다.

- 복부에 힘을 주고 바벨을 하복부 쪽으로 끌어당긴다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼며

 천천히 바벨을 내려 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

레그 레이즈

하복부를 단련하는 대표적인 운동으로

마른사람 운동법으로도 효과가 좋습니다.

다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동이기 때문에

 복근의 힘이 많이 필요해요.

 

복근의 힘이 약한 상태에서 운동하게 되면

 허리가 지나치게 바닥에서 떨어지게 되면 부상의 위험이 있으니 조심하세요.

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

 

 

 

 

스쿼트 - 덤벨

 

대퇴사두근과 둔근의 근력과 크기 증가를 위한 운동이기 때문에

하체를 키우는 데 효과적인 운동입니다.

 

등을 곧게 편 상태에서 전방을 주시하면서

의자에 앉듯이 천천히 몸을 낮추면서 실시하면

균형감 있고 안전하게 운동할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 선 자세에서 양손에 덤벨을 든다.

- 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.

시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

 

 

 

 

 

 

** 마른사람 운동법의 결정타!!

 

 

바로 식단과 단백질 섭취인데요.

정말 중요하니 새겨들으셔야 합니다.

마른 분들은 유산소 운동보다는 근력 운동 위주로 해주시고

근력 운동의 효과를 보기 위해서는 단백질 섭취는 꼭 해주셔야 합니다.

증량에 도움이 되는 음식들을 먹어주는 것도 중요하지만

살찌우겠다고 불필요한 고지방 식품들을 먹는 건

 근육 성장에 전혀 도움이 되지 않습니다.

요새는 탄수화물 함량이 높은 단백질 보충제가

벌크업을 위한 보충제로 많이 나오기 때문에

골라서 먹는 것도 운동에 큰 도움이 되는데요.

 

헬스장에서도 보충제를 드시는 분들이 많은 이유는

 그만큼 보충제가 운동 효과에 많은 영향을 끼치기 때문입니다.

닭가슴살 같은 식품으로 대체하셔도 좋지만

운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하려면

사실 식품보다는 보충제가 훨씬 간편하고 먹기도 좋죠.

그래서 저는 정말 몸을 키우고 싶은 분들이라면

단백질 보충제를 드시면서 할 것을 추천 드리곤 하는데요.

저는 여러 제품을 먹어봤지만 바디맥스 제품들이 가장 좋더라구요.

 

 

 

 

 

 

 

 

아무래도 바디맥스는 제품 성분에 많은 신경을 쓰기 때문에

안 좋은 성분이 들어갔을까 우려되는 점도 없고

 가격 대비 성능도 뛰어나고 무엇보다

 

 저는 망고바나나 게이너를 먹으면서 했는데

맛 부분에서도 거부감 없이 훌륭해 많은 분들께 추천 드리는데요.

한 번 드셔보시면 만족감이 상당하실 겁니다.

하지만 무엇보다 우리가 몸을 키우기 위해선 운동을 열심히 해야 한다는 점을

 늘 명심하시면서 오늘 배운 운동들 열심히 해보시기 바랍니다.

 벌크업 운동법은 종류가 많기 때문에 제가 기회될 때

 또 좋은 운동법들 가지고 다시 돌아오겠습니다.