남자 몸만들기 운동으로 몸짱만들기

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

 

 

오늘은 남자 몸만들기에 효과적인 운동들을 소개해 드릴 텐데요.

물렁거리고 쳐진 살들은 외모를 해치는 큰 주범이죠.

요새는 남자든 여자든 관리하는 사람이 어디서든

인기가 많다는 거 알고 계시죠? 평균 수명이 늘어난 만큼

우리는 미래를 위해서라도 더욱 더 몸 관리를 해주셔야 하는데요.

 

 

 

 

약간의 시간 투자와 운동을 하겠다는 노력만 해주신다면

누구든 몸짱만들기에 성공하실 수 있습니다.

 

그래서 제가 쳐지고 물렁거리는 살을

 근육질의 몸으로 바꿀 수 있도록 근력 운동 몇 가지를 알려드릴게요.

 

 다들 보고 잘 따라오셔서 꼭 원하는 몸매 얻으실 수 있었으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

V업

 

V업은 상하체를 같이 들어 올려야 하는 어려운 동작으로

 남자 몸만들기 좋은 운동입니다.

 

 초보자들은 복근의 힘을 기르셔야 이 동작을 수행하실 수 있으실 건데요.

짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키는 데

 굉장히 효과적인 운동입니다.

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어올린다.

등이 바닥과 약 45도에서 60도가 되게 유지한 채로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

니업 - 시티드

 

 

브이업 동작에서 상체 동작을 없앤 것으로 생각하시면 돼요.

벤치에 앉아서 실시하는 동작으로 팔로 상체를 지지한 상태에서

다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨 하복부를 발달시키는 데

아주 효과적이어서 몸짱만들기로 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여 엉덩이와

 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로,

무릎은 가슴 쪽으로 수축시킨다. 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치한다.

 

 

 

 

스쿼트 - 바벨

 

하체 운동 중 가장 기본이 되지만 그만큼 효과도 커

 남자 몸만들기로 최고인 운동입니다.

 

스쿼트 동작을 잘 숙지하시고 운동하셔야 도움이 돼요.

에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체 운동인 만큼 잘 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

- 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다.

- 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.

시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.

시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서

 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

 

 

 

 

 

 

딥스 - 벤치

 

 

상완삼두근 전체를 발달시키는 데 매우 좋은 동작이어서

 몸짱만들기에 딱인 운동입니다.

 

 부상 예방을 위해서 어깨관절에 부담을 느끼지 않는

 범위 내에서 운동하는 것이 좋습니다.

무리하시면 부상의 위험으로 이어집니다.

집에서도 의자나 탁자를 이용하여 부담 없이 실시할 수 있으니

따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 팔로 지탱하며 엉덩이를 벤치에서 띄운다.

- 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내린다.

- 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

*** 운동 후 빼먹으면 안 될 마지막 단계

운동에 조금이라도 관심이 있으신 분들은 운동 후

 단백질을 먹어야 운동 효과가 좋다는 걸 아실 텐데요.

우리가 근육운동을 하는 이유가 근육을 키우기 위해서인데

운동을 하게 되면 근육을 반복적으로 사용하게 되잖아요.

그렇게 무리한 운동을 했을 경우 근손실로 이어지게 됩니다.

단백질은 근육의 손상된 부분이 치유가 되고

근세포 증식과 비대가 일어나게 도와주기 때문에

 꼭 섭취를 해주셔야 하는데요.

 

한 마디로 우리가 몸을 만들기 위해서

근육을 생성하고 싶다면 꼭 단백질 성분이 필요하다는 뜻이죠.

 

특히 운동 후 30분 내에 단백질 섭취를 해주시는 게 좋은데요.

그렇기 때문에 운동하는 많은 남성분들께서

단백질 보충제를 많이 찾고 계시죠.

단백질 보충제가 식품보다 간편하고 효율적이기 때문인데요.

처음 보충제를 접하는 분들께서 저에게 보충제를 추천해 달라고 하시는데

 저는 보충제를 볼 때 제품의 성분을 많이 봅니다.

 

 

 

 

 

 

외국 보충제 같은 경우 극단적으로 몸을 키우기 위해

만들어진 제품들은 안 좋은 성분이 검출돼서 문제가 많이 됐잖아요.

 

 그래서 저는 국내 바디맥스 제품을 먹고 있는데요.

여기 제품이 인기 탑인 이유가 있습니다.

제품 성분은 좋은데 보충제 성능은 떨어지지 않기 때문이죠.

전 망고바나나 웨이를 먹고 있는데 맛도 좋습니다.

한 번 드셔보시길 추천 드립니다.

 

하지만 보충제는 보충제일 뿐 제가 당부 드리고 싶은 건

 몸짱이 되고 싶다면 열심히 운동을 해주셔야 합니다.

차일피일 운동을 미루지 마시고 딱 한 달만이라도

집에서 할 수 있는 근력 운동들을 꾸준히 해주신다면

자신의 몸이 변화하는 걸 느끼실 수 있을 거예요.

 

몸의 변화가 느껴질 때 운동이 주는 짜릿한 기분을 만끽하실 수 있습니다.

그러니 여러분, 오늘부터 꼭 노력하셔서

본인이 원하시는 몸을 만들어보시기 바랍니다.

저는 다음에 또 좋은 운동 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

 그럼 모두들 파이팅!!