여자복근운동 레그레이즈 운동법 알아보기!

이제 슬슬 여름을 대비해야 하는

다이어트의 계절이 다가왔어요

바쁜 시간, 귀차니즘 때문에 헬스장까지 가기 힘드신분들을 위해

홈트레이닝으로 할 수 있는

여자복근운동 ‘레그레이즈’ 운동법을 소개해드리려고 해요

#_레그레이즈란?

아랫배를 단련 시키는 하복부 근육운동의 대표운동이에요

말 그대로 다리 올리기! 입니다.

 

위의 그림과 같이 누워서 하는 운동으로 복근의 힘을

전체적으로 향상시킬 수 있어요

#_레그레이즈 운동법

1)     바닥에 등을 대고 눕는다.

2) 다리를 들어 직각으로 세우고 무릎을 살짝 구부린다

3) 천천히 숨을 들이쉬며

허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며 다리를 내린다.

이때! 허벅지 힘만으로 다리를 올리지 않도록 주의

치골 위, 복근으로 다리를 당겨 올리는 느낌으로!

또 다리를 바닥에 내려놓지 않도록 주의해야 한다.

4) 잠시 정지했다가 숨을 내쉬며 다시 다리를 들어올린다.

5) 15회씩 3세트 반복한다.

#_레그레이즈 팁

초보자라면 손을 삼각형으로 만들어

꼬리뼈 아래를 받혀주면 좀 더 쉬워요

엉덩이가 살짝 들리게 올리거나

고개를 살짝 들고 운동하면 배에 강도가 올라가

운동효과를 좀 더 높일 수 있습니다!

정말 간단하죠?

저도 요즘 운동하고 있는데

여자복근운동으로는 레그레이즈만한게 없는 것 같네요

운동도 중요하지만 식단조절도 중요해서

요즘 먹고 있는 바디맥스의 에스프로젝트에요

남자들이 보충제를 먹으며 운동하듯 여자들도 뒤쳐질 수 없죠!

스텝1, 스텝2 는 아침, 저녁 식사 대용 단백질쉐이크이고

스텝3은 여자단백질보충제에요

한 세트에 운동에 필요한 세가지가 한꺼번에 있어서

먹어보니 괜찮더라구요ㅎㅎ

식사대용 쉐이크는 아침저녁 맛이 달라요

그래서 꾸준히 먹는데 더 도움이 되고 있답니다

단백질보충제는 여자에게 맞춰져서 나왔다는데

운동과 병행하며 먹으니 식단관리도 되고

다이어트나 운동효과가 2배네요!!

여자복근운동 열심히 하고 식단관리도 열심히 해서

올 여름엔 모두 비키니 입읍시다!