[남자헬스보충제 추천]프로틴+bcaa 먹는법 정리

[남자헬스보충제 추천]프로틴+bcaa 먹는법 정리

 

 

 

이번에 보충제 재구매하면서 오랜만에 상담받았네요.

최근에 데피니션 키우는 정보를 알아보고 있어서

괜찮은 헬스보충제 추천받고 싶어서 상담했는데요.

 

보충제는 지금 먹고 있는 것도 여전히 효과보고 있고

저랑 잘 맞아서 계속 먹으면 될 것 같고

bcaa 하나 더 먹어주면 좋은 것 같단 의견을 들었어요~

 

bcaa는 저처럼 체지방 줄여서 근육 선명하게

만들려는 목적으로 많이들 드시는데

이것도 체지방 줄인다고 해서 이상한 게 아니라

근육에 필요한 필수 아미노산 세 가지를 모은 거라고 해요.

 

남자헬스보충제 중에서 아미노산이 이미 들어간 게 많고

저도 아미노산 스무 가지 이상 들어간 걸로 먹고 있지만

이번에 데피니션 키우기로 마음 먹어서

추가적으로 더 보충할 목적으로 하나 구입했구요.

 

지금 먹고 있는 프로틴은 다이나믹 엑스 WPI 90이에요.

전에 소개해드렸는데 여전히 먹고 있는 것!

 

바디맥스에서 자체생산하는 국산제품이라서

항상 바디맥스 사이트에서 이용하고 있고

이번엔 사면서 bcaa 먹는법까지 싹 다

바디맥스 전문가랑 상담도 받았네요~

 

이번에 산 두 가지 운동 필수템!!

큰 통이 기존에 먹던 보충제고 옆에 작은 게

이번에 구입한 비씨에이에이 제품이에요.

작아도 저게 45회 분량이라서 한 달 반 정도 먹겠네요.

 

다이나믹도 헬스보충제 추천받아서 산 건데,

유당불내증 때문에 우유 잘 못 먹는 저한테

잘 맞춰진 분리유청 제품이에요.

 

저터럼 우유 잘 못 먹는 사람이 생각보다 많아서

유청프로틴 먹고 배탈, 설사하는 사람도 많은데

그런 분들은 분리유청만 사용했거나

비율이 높게 들어있는 걸로 고르는 게 좋아요.

 

단백질 함량이 중요한 남자헬스보충제는 하루에

두 세 번 정도 먹어주는 게 좋은데

그 기준은 본인 체중을 두고 잡는 게 좋아요.

 

체중 1kg에 단백질이 1.2~2g정도가 적당하다고 하니까

거기에 맞춰서 2~3번 안으로 드시면 돼요.

 

그리고 중요한 bcaa 먹는법! 사실 bcaa는 일반 프로틴에 비해서

먹는 방법이 아주 많이 자유로운 편이에요.

 

소화나 따고 저장을 하는 과정이 필요없기 때문인데,

그래서 운동하는 중간에 물 처럼 마셔도 되고

운동 후에 프로틴 먹기 직전에 가루 자체를 먹어도 되구요.

 

저는 개인적으로 프로틴 하루에 두 번 먹고 있고

비씨에이에이는 운동하는 중간에 먹고 있어요.

 

뭐 이건 개인 선택이긴 한데,

bcaa가 지구력을 높여주는 효과도 있다고 해서

운동 중간에 마셔주면 운동능력도 높아진다더라구요.

 

bcaa 성분은 필수아미노산 로이신, 이소로이신, 발린

이렇게 세 가지인데, 셋 다 몸에서 만들어지지 않아서

따로 식품으로 섭취해야지만 된다고 해요.

 

그래서 헬스보충제 추천알아볼 때도 아미노산,

특히 필수 아미노산이 같이 공급되는지 알아봐야 하고

같이 공급되지만 저처럼 따로 더 섭취하려 할 때에도

이왕이면 로이신2:이소로이신1:발린1

이렇게 비율이 맞춰져 있는 걸 고르는 게 효과적이라고 하네요.

bcaa나 보충제 다 무조건 먹어야 하는 건 아니에요.

다만, 운동을 하면서 좀 더 많은 양이 요구되는

단백질을 효율적으로 섭취할 수 있는 방법이 될 수 있기 때문에

단백질 섭취의 한 방법으로 알려드리는 거죠!

 

대신에 운동하는 사람에게 단백질 섭취가

중요한 건 팩트이기 때문에! 본인에게 맞는 방법으로

단백질은 꼭 충분히 섭취해주세요~

bcaa 먹는법은 생각보다 간단하죠?

많이 먹어도 간이나 위장에 부담을 주지 않기 때문에

좀 더 오버해서 먹어도 되긴 하지만

많이 먹는 게 정답은 아니니까

하루에 권장되는 한 스푼 정도 지켜서 드시면 좋을 듯 합니다!!