[복근빨리만들기] 몸짱의 상징, 남자 식스팩 이렇게 단련하자!

여러분 안녕하세요, 맨즈 스토리 입니다

다들 주말 잘 보내고 오셨나요? 어김없이 찾아온 월요병 + 식곤증은 야근보다 더 무섭게

직장인을 괴롭히는 것 같습니다. 피로감을 해소하기 위해서 무조건 휴식을 취하기 보다는 운동을 통해

활기찬 한 주를 맞이 해 보시길 바랍니다 :)

 

 

오늘은 몸짱의 상징이라 할 수 있는 남자의 식스팩에 대해 이야기를 해보려고 하는데요, 상체 위주의

운동을 할 때 절대 소홀할 수 없는 부위가 바로 '복근' 이라는 생각이 듭니다. 체지방을

걷어낸 자리에 근육을 채우면, 왠만큼 먹어도 예전처럼 배가 불룩해지지 않죠

 

마른 분들 역시 마찬가지 입니다. 외배엽의 경우 상대적으로 살이 없기 때문에 복부가 납작하거나

갈비뼈가 보이는 등 거울로 봤을 때 안쓰러운 느낌이 드는데 여기에 살을 조금 찌운 뒤

식스팩을 똬! 만들어준다면, '말랐다' 는 느낌보다는 탄탄하고 건강해보이는

몸매로 거듭날 수 있습니다.

 

 

그렇다면, 복근빨리만들기에는 어떤 방법들이 있을까요?

식스팩은 체지방과 근육량을 조절해야 하므로 운동 없이는 절대 만들 수 없으며, 근육을 형성하기 위해

근력 운동만 하는 것이 아니라 유산소 운동과 함께 병행해주어야 하는데요

 

겨울, 여름 계절에 국한되지 않고 운동을 한다는 거 자체가 매우 힘듭니다. 때문에 선명한 식스팩을 위해선

운동을 습관으로 만드는 것이 중요한데요 언제, 어디서나 맨몸으로 진행할 수 있는

복근 운동에 대해 알려드리도록 하겠습니다-! 

 

 

1. V업 

 

V-업은 상체를 위에서 아래로 끌어당기는 '상복부' 운동과 하체를 아래에서 끌어당기는 '하복부' 운동을

동시에 할 수 있는 동작입니다. 이처럼 1타 2피를 단련하는 복근 운동 종류는

그리 많지 않은데 V업은 운동 강도가 비교적 높은 형태이므로 

자세가 불안정해지기 쉽기 때문에 더욱 업격한 자세를 유지해야합니다.

 

 

[ 운동 방법 ]

 

- 바닥에 누워 양 팔을 뒤로 뻗고, 숨을 멈춘 상태에서 등을 둥글게 구부리면서 

손을 앞으로 뻗으면서 상체를 일으키고, 다리를 들어올립니다.

 

- 손 끝과 발끝이 서로 닿게 한 다음, 시작 자세로 돌아와 숨을 내쉽니다.

 

 

V업은 운동의 난이도가 꽤 높은 편이라고 앞에서 설명드렸는데요 따라서 시작 전, 충분한

스트레칭과 워밍업을 진행해 운동 효과를 극대화할 수 있도록 해야합니다. 

또, 상체와 다리를 내리는 동작이 최대한 엄격한 자세로 이루어지게 하고

 

다로 빠른 속도의 반복과 고반복을 실시하면서 호흡을 참은 상태에서 상체와 다리를

들어올리면 복근에 더욱 효과적인 자극이 주어지니 참고하시길 바랍니다 :) 

 

 

2. 리버스 트렁크 트위스트

 

복사근  스페셜리스트라 할 수 있는 운동으로 복직근의 참여를 최소화한 상태에서

복사근만의 힘으로 이루어지는 운동이며, 강도 또한 매우 높은 편입니다.

강력한 복근을 만드는 데 있어서 유용하기 때문에 보디빌딩,스포츠에서도 활용도가 높습니다.

 

동작을 엄격한 자세로 실시하고, 가급적 느린 속도로 반복,실시하고 또한, 복사근이

충분히 이완될 수 있도록 가동범위를 최대화하여 실시하는 것이 필요합니다.

 

 

[ 운동 방법 ]

 

- 바닥에 누워 양 팔을 옆으로 뻗어 바닥을 지지한 후 , 다리를 모아 들어올립니다.

 

- 양 어깨는 바닥에 붙이고, 다리를 옆으로 내립니다.

 

- 발끝이 바닥에 살짝 닿을 때까지 내린 후 들어올리고, 반대쪽을 번갈아가며 실시합니다.

 

 

리버스 트렁크 트위스트 시 주의 사항은 운동 중 양 어깨를 바닥에 붙인 상태를 유지하고,

초보자의 경우 운동강도를 낮추는 방법으로서 무릎을 굽힌 자세로

실시할 수 있습니다.

 

 

3. 시티드 니 업

 

V업과 마찬가지로 상복부,하복부를 함께 공략하는 복근 운동이지만, 비교적 난이도가

낮은 형태이기 때문에 초보자들이나 본격적인 복근 운동을 시작하기 전

워밍업으로 적당합니다. 시티드 니 업은 다른 말로 몸통과 다리가 함께

움직이는 동작이 마치 가위질을 할 때와 같다고 하여

'시저스 크런치(Scissors Crunch)' 라고도 불립니다.

 

 

[ 운동 방법 ]

 

- 벤치에 앉아 양 손을 뒤로 하여 벤치를 잡고, 숨을 멈춘 상태에서 등을 둥글게 구부리면서

가슴은 아랫배 쪽으로, 무릎은 가슴쪽으로 짓누르듯 복근을 수축합니다.

 

- 복근이 완전히 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을 주어,

복근을 쥐어 짜주고 숨을 들이쉬며 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다.

 

 

복근 운동에 있어 '호흡' 역시 중요한 영향을 미치는데요 숨을 참고, 복근을 수축시킨 상태에서

근육을 이완하면서 숨을 들이쉬는 방식으로 실시하는 것이 효과를 더

극대화할 수 있는 방법입니다.

 

 

이렇게해서 복근빨리만들기 를 도와줄 세 가지 운동법에 대해 알아봤는데요, 공통점으로는

상복부 / 하복부를 나눠서 따로 할 필요가 없다는 점 입니다. 복사근 역시 리버스 트렁크 트위스트로

충분히 멋지게 만들 수 있는데요 그러나 훌륭한 운동과 더불어 체계적인 식단이 병행되지 않으면 식스팩을

만나는 데 시간이 더욱 오래 걸린다는 거 아시죠?

 

 

요즘 헬스인들이 자주 찾는 단백질보충제는 단순히 '영양 공급' 이라는 개념에서 벗어나

근육의 피로를 풀어주는 역할을 하고 있어 전문가 뿐 아니라 일반인 분들도

섭취를 많이 하고 있습니다. 이렇듯 근육의 피로를 풀어주는 데는 단백질에 포함되어 있는

아미노산이 많은 역할을 하는데,

 

맨즈프라임 처럼 WPH99% 로 단백질 함량이 높은 제품은 분자사슬 아미노산과 필수 아미노산 등

아미노산이 풍부하기 때문에 근손실을 방지하고 근성장을 더욱 원활하게 해주는

효과를 가지고 있습니다 :D

 

 

특히, 바디맥스의 제품이라 더욱 신뢰가 가는 단백질보충제인데요 현재 인스타그램과 페이스북

SNS 계정을 통해서 '응답하라 바디맥스' 가 진행 중이며 참여 후

추첨을 통해  신세계 백화점 상품권을 받아볼 수 있다고하니 한 번 검색해보세요^^