남자 전신 운동 :: 다이어트는, 운동법만 잘 익히면 70% 성공!

여러분 안녕하세요, 맨즈 스토리 입니다 :D

점심 먹은지 얼마 안되서 그런지 미친듯이 잠이 쏟아지네요ㅠㅠ 이 시간만 되면 무기력해지고

식곤증으로 인해 좀처럼 일에 집중할 수 없다는 분들 꽤 많으실텐데요 제가 어제

운동을 하면서 트레이너님과 이야기하다가 발 끝으로 서서 걷는게 잠을 깨우는데

도움된다고 하더라구요ㅎㅎ 따라해보니 효과가 있는 것 같은데

여러분들도 한번 따라해보시길...^^

 

 

갈수록 '핏' 이 중시되는 시대에 남녀를 불문하고 다이어트에 도전하고 있습니다.

'남자들도 다이어트를 하나?' 라고 생각할 수 있는데 날씬한 몸은 모든 옷을 잘 어울리게

하는 효과가 큰 것 같습니다. 국민 MC 유재석 씨를 봐도

 

어떻게보면 마른 것 같은데 시상식이나 중요한 자리에 나올 때 수트 입은 걸 보면

클래식 , 캐주얼 종류에 상관 없이 모든 옷이 참 잘어울리잖아요

울퉁불퉁한 근육질 몸매가 전성기였던 예전과 달리 요즘엔 남자도

슬림하면서 적당히 잔근육을 갖추고 있어야 인기인 것 같아요ㅎㅎ

 

 

 

 

남자 다이어트 운동법 대표적인 세 가지는 걷기, 달리기, 사이클 등의 전신 운동과 이를

중심으로 하면서 웨이트 트레이닝과 같은 근육 운동을 함께하는 것 입니다.

운동 강도는 유산소 운동의 경우 자신의 운동 능력의

50~80% 정도가 적당하며 너무 무리할 경우 칼로리 소모는 높아지지만

지방이 분해되는 과정은 일어나지 않습니다.

 

따라서 운동시간은 유산소의 경우 지방분해원리에 의해 최소 20분 이상해야하고,

준비 운동과  정리 운동을 각각 5분씩 하게된다면 최소 운동 시간은

30분 정도가 되는 것 입니다.

 

 

웨이트 트레이닝의 경우 일주일에 최소 3회를 실시하여야 하며, 초급자의 경우 6회 이상을

하지 않는 것이 좋습니다. 만약 다음날 활동에 지장을 느낄만큼 운동 후유증을

느낀다면 강도를 조절해야하고, 약간의 뻐근한 근육통 등은

자연스러운 현상이므로 이 두 증상을 잘 구분하여야합니다.

 

다이어트 운동 시 땀은 무조건 많이 흘려야한다?!

 

땀을 많이 흘린다고 해서 체지방이 녹는 것은 아니며, 일시적으로 수분이 빠져나가

체중계의 수치가 낮게 나오는 것입니다. 따라서 땀복 등은 피하고

물을 충분히 마셔 부족한 수분을 보충해주도록 해야합니다.

 

 

다이어트를 위해 운동을 시작하더라도 점차 운동을 즐길 수 있어야합니다.

어느 정도 즐거움이 있어야 운동을 더 오래 지속하게 되고 이로 인해 체지방은

자연스럽게 감소하게 됩니다.

 

그렇다면, 지방 감소에 효과적인 시간은 언제일까요?

 

보통 퇴근 후 밤에 운동하는 경우가 많은데, 이는 신체의 휴식 시간을 훔쳐간다고해요

우리 몸은 운동을 마친 이후에도 2~3시간 동안 그 감각을 유지하는데

따라서 운동 후에 곧바로 잠자리에 들게 되면 깊은 수면을 취하기 힘든 것이죠

 

 

아침에 일찍 일어나서 운동을 하게 되면, 상쾌하고 여유 있는 하루를 맞이할 수 있고

지속적으로 체지방 사용률을 높여 다이어트에 도움되는건 사실입니다.

그러나 몸이 충분히 깨어나지 않은 상태에서 운동을 하는 것은 부상을

초래할 수 있는데요 따라서

 

무조건 '특정 시간대에 운동해야 한다' 라는 편견은 버리고 자신이 여유롭게

운동할 수 있는 시간대를 찾는 것이 현명한 선택입니다.

 

 

남자 전신 운동 중에서 가장 가볍게 할 수 있는 다이어트 운동법은 앞에서도 소개한 '달리기' 입니다.

그러나 체중이 많이 나가서 달리기가 힘든 분들은 자칫 무릎에 부상을 입을 수

있기 때문에 빠르게 걷기 정도를 추천드리며,

 

근력 운동을 할 때는 버피테스트 , 암워킹 , 제자리 뛰기 등을 통해 전신을

골고루 자극시켜 줄 수 있습니다. 이렇게 운동이 끝나면 소실된 근육 회복할 수 있도록

영양을 보충해주셔야 하는데요

 

 

다이어트 그리고 데피니션에 좀 더 집중하고 싶다면 사진 처럼 단백질보충제를 섭취하며

운동하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다이어트는, 식단을

제한한다는 면에 있어서 '허기'를 채워줄 무언가가 필요하게 됩니다.

 

그럴 때, 보충제를 식사대용으로 섭취함으로써 식단을 구성할 수 있고

보충제를 구매하실 때는 단백질 함량이 높고 체내 흡수가 빠른 wph 종류로

구매해 두시면, 다이어트 + 근육 목적을 충분히 달성할 수 있습니다 ^^