운동 후 근육 피로 회복하는 고단백음식종류 알아보자!

여러분 안녕하세요, 맨즈스토리 입니다

이번 겨울 중 처음으로 전국 한파 주의보가 발령되었다고 하는데요, 그만큼 예전에 비해 날씨가

따뜻했다는 건데 저는 원래 추위를 많이타서 그런지 잘 모르겠어요ㅠㅠ

여러분들은 직접 실감하고 계신지 궁금하네요ㅎㅎ

 

 

날씨가 계속 멜랑꼴리(?) 한 시기에 감기를 비롯한 각종 질병을 특히! 유의하셔야 하는데요

'난 운동을 해서 면역력도 뛰어나고 건강하다' 물론 틀린 얘기는 아니지만

뭐든 적당히가 중요하다는 거 아시죠?

 

어제 언급한 오버트레이닝도 건강을 헤치지지만 적정 시간 운동을 하더라도

본인의 컨디션을 생각하지 않고 할 때, 피로를 유발할 수 있습니다.

그렇다면 근육의 피로 회복은 어떻게 하는 것이 좋을까요?

 

 

오로지 벌크업 목적에 있어서만 단백질로 구성된 헬스 식단을 추천하는 것은 아닙니다.

우리가 하루에 섭취해야할 양은 나이, 성별, 신체지수 등에 따라 모두 다른데

특히 운동을 할 땐 더 많은 에너지가 손실되므로 본인이 먹는 평균의 양 보다

더 더 많이 섭취해야 합니다.

 

'단순히 단백질을 먹는다' 라고 생각했을 때 비교적 간단한 문제지만 본인에게 필요한 양을

챙겨 먹는 분들이 생각보다 그리 많지않습니다.

우리 몸을 이루고 있는 근육, 연골, 피부, 혈액을 생성과 면역 기능을 다스리는데 역시

단백질이 차지하는 비중은 높습니다.

 

보통 운동을 할 때는 단백질함량은 높으면서 지방, 탄수화물이 낮은 고단백음식을

먹어주어야하는데요 어떤 종류가 있는지 한번 알아볼까요?

 

 

1) 닭가슴살

 

닭가슴살은 100g 기준으로 30g 정도의 단백질을 함유하고 있는데 아연과 아미노산이

풍부해 근육 피로 회복을 돕고 면역체계를 떨어지지 않도록

유지시켜 줍니다. 가슴살이 아닌 닭고기를 먹어야할 때는 손질해서

지방을 모두 떼어내고 그릴에 굽거나 삶아서 먹으면, 칼로리를 줄일 수 있습니다.

 

 

2)  달 걀

 

단백질 다이어트나 근육을 키우는 분들은 빠질 수 없는 헬스 식단이라는 거 잘 알고 계실텐데요

그만큼 중요한 고단백음식종류 라는 거겠죠? 단, 달걀을 먹을 때는

지방질이 포함된 노른자의 섭취는 제한하는 것이 좋으며,

달걀에는 콜린 및 셀레늄이 풍부해 근육의 유지 및 성장에 도움됩니다.

 

 

3) 연 어

 

연어는 100g 당 22g의 단백질을 포함하고 있는데 여기에 오메가 3를 비롯한 필수 지방산 및

요오드가 풍부해 뇌를 건강하게 해주고 갑상선이 원활할 수 있는 기능을 합니다.

연어를 이용한 요리로는 스테이크 또는 등심이 맛도 좋고

고단백식단을 구성하기에 가장 적합합니다.

 

위에서 언급한 동물성단백 이외에도 렌즈콩, 오트밀과 같은 식물성단백질도 근육의 재생, 합성,

손실을 방지하는 데 많은 역할을 합니다.

 

 

콜레스테롤 걱정으로 인해 동물성 단백 섭취가 어렵다면, 렌즈콩 섭취를 추천하고 싶은데요

식이섬유는 물론 몸에 산소를 운반해 콜레스테롤을 낮춰주고, 또한 비타민B가

혈당을 안정화 시켜 기력을 증가하는 데 효과적인 고단백음식 종류 중 하나랍니다!

 

하지만 음식으로 단백질을 섭취하는 것은 매번 조리과정에서 시간이 걸리기 때문에 밤 늦게

운동하는 직장인 분들은 쉽게 식단을 구성하기 어렵죠 더군다나

하루 단백질 섭취량을 채우려면 생각보다 많은 양의 음식을 먹어야해서

부담스러울 수 있습니다.

 

 

바쁜 아침, 그리고 늦은 밤 고단백식사가 어렵다면 쉐이크로 섭취할 수 있는 프로틴이

해결책이 될 수 있는데 제품을 고를 때, 영양성분을 잘 체크하면 보충제를 먹는 것 만으로

닭가슴살 이상의 효과를 볼 수 있습니다.

 

제가 먹고 있는 [프로틴비바웨이]는 wph가수분해유청단백질 함량을 높인 제품으로

현재 시중에 판매되는 제품 중 보디 빌더 및 스포츠 선수들에게 입소문이

자자한 보충제입니다. 운동 후 근육 피로를 풀고 싶은 분들, 좀 더 확실한 영양공급을

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