안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

저번주와 달리 이번주는 유난히 더 추운것 같습니다

날씨가 추울수록 더욱 움츠러들게 되는데요.

운동은 단 몇일만이라도 소홀히 하게 되면

그전에 쏟았던 노력들이 헛수고가 되기 마련이죠.

저도 운동에 지칠때면

그전날 운동하면서 힘들었을때를 떠올리면서

다시 의지를 다지곤 합니다.

보통 대부분의 남성분들이

여름에 남자 근육 운동을 바짝 하시지만,

몸은 하루아침에 만들어지는게 아니란것쯤은 잘 알고 계시죠?

2018년 여름을 완벽한 몸으로 즐기고 싶다면

지금부터 꾸준한 운동이 필요합니다.

부위별로 근육운동이 워낙 많기 때문에 오늘은 등운동부터 알아보도록 하겠습니다.

<로우 덤벨 원 암>

로우 덤벨은 척추와 가까운 등근육을 발달시켜주는 동작으로 유명하죠.

한 방향씩 나눠 실시하기 때문에 고루고루 발달시키는데에 집중이 가능하며

동작을 어느정도 몸에 익히면 익힐수록

등 부위의 자극을 증가시킬 수 있습니다.

- 운동 순서 -

1. 한쪽 무릎을 벤치에 올려 굽히고,

덤벨을 잡은 상태에서 허리와 등을 곧게 편다

2. 고개는 앞으로 들고, 어깨 힘을 빼고

한쪽팔을 최대한 밑으로 늘어뜨린다.

 3. 등 근육을 이용하여 덤벨을 끌어 올린다.

이때 팔과 옆구리는 많이 뜨지 않게 주의해야한다.

4. 천천히 덤벨을 내리며 올리기와 내리기를 반복한다

로우 덤벨 원 암 동작을 실시할때에는,

바벨을 팔힘으로 들었다놓기보다는

등 근육의 자극에 신경써주셔야 합니다.

< 바벨 로우 >

이 동작은 앞에 설명드린 동작보다는 좀 더 난이도가 있는 동작으로써,

운동초보자보다는 중급이상자에게 권해드립니다.

로우 덤벨 원암 동작이 어느정도 되시는분은

바로 바벨에 도전해보셔도 괜찮을것 같습니다.

바벨 로우 또한 등 전체의 근육을 발달시키는 대표적 남자 등운동으로써

등 뿐만아니라 상체 전체를 탄탄하게 만들어주죠.

탄탄한 상체를 원하시는 남성분들께

바벨 로우를 적극 추천해드립니다.

- 운동 순서-

1. 발을 어깨너비로 벌려 선다.

2. 바벨은 어깨너비보다 좀 더 넓게 잡는다

3. 무릎을 약간만 굽힌 뒤, 상체를 약간만 숙인 뒤

바벨을 잡은 손을 밑으로 쭉 늘어뜨린다

4. 복부에 힘을 주고 바벨을 위로 끌어당긴다

4. 등 근육에 자극을 느끼며 처음 자세로 되돌아가기를 반복한다

이 때 주의하실점은

팔의 힘으로 들어올리는게 아니라 등의 힘으로 들어올려주셔야한다는 것입니다.

팔 힘으로 들어올리게 되면

팔에 무리가 갈 수 있을 뿐더러,

등에 전혀 자극이 되지 않기 때문이죠.

개인적으로는 광배근은 물론, 전신운동으로

바벨 로우가 최고라는 생각이 들 정도예요.

운동은 얼마나 많이 하는지 횟수도 중요하지만

그것보다 더 중요한것이 얼마나 정확한 자세로 임햐느냐입니다.

맨즈스토리가 알려드리는 정확한 자세로,

꼭 열심히 남자 등운동하셔서 멋진 등근육 만들기에 성공하시기 바랍니다.

저 같은 경우는 좀 더 확실한 효과를 보기 위해

게이너보충제를 따로 섭취중입니다.

원래 먹던게 질리던 참에

망고바나나맛으로 새로 나온 보충제가 있길래

신기하기도 하고 궁금해서 한번 사봤더니

맛있고 효과도 괜찮더라구요

벌크업할때는 단백질함량도 중요하지만 탄수화물 함량도 중요하기 마련인데

이 제품은 탄수화물7 : 단백질3 비율로 이루어져

남자 등운동 효과는 물론 근육 키우기에도 알맞고,

또 프리미엄 곡물 탄수화물로 이루어져 건강하게 섭취할 수 있겠더라구요

남자 근육 운동하시는분들이 보통 열의 아홉은 보충제를 섭취하시는데

인공감미료가 많이 들어간 보충제를 섭취했다가

부작용으로 설사를 하시는 분들을 몇번 봤었거든요

 이 제품은 자연원료로만 이루어져있으니 그런면에서도 안심이 되구요.

무엇보다도 기존에 없는 망고바나나맛이라

먹을때마다 기분좋게 먹어주고 있네요.

맛있는 보충제를 찾는다,

효과 좋은 보충제를 찾는다,

오래 먹을 수 있는 보충제를 찾는다 하시는분들은

저처럼 다이나믹 엑스 망고바나나 게이너를 만나보시는것도 괜찮을것 같네요.