안녕하세요 맨즈스토리입니다

오늘은 대구축제 소식을 가지고 왔는데요!

여름엔 뭐니뭐니해도 축제에 방문해서

신나게 즐기는 것도 

무더운 여름을 즐겁게 보내는 방법 중

하나라는 생각이 듭니다.

바로 바디맥스에서 개최하는

쿨바디파티라는 클럽파티인데요

바디맥스는, 헬스단백질보충제 전문 브랜드로

소비자들과 소통하고, 함께하는 문화를 만들기위해

매년 이러한 파티를 열고 있다고 합니다.

작년에는 부산에서 열렸지만

올해는 대구에서 열리는 대구축제로

역시, 대구에서도 가장 핫한클럽인

AU클럽과 콜라보해서 열리는 클럽파티라고 합니다.

날짜 역시, 저희를 실망시키지 않는

가장 핫한 날짜죠 바로 8월 4일 토요일 입니다.

클럽파티에 참여해서 불토보낼 수 있는

좋은 기회가 될 듯하네요

바디맥스 쿨바디파티는,

신나는 음악은 물론이고 평소 제가 좋아하는

유명한 피트니스선수들도 방문할듯해

더욱 저를 기대하게 만들고 있습니다

그리고 꾸준하게 제가 섭취하면서

좋은 성분들로만 똘똘뭉친 바디맥스

제품들도 실제로 만나볼 수 있을 듯하니

많은 분들이 방문하셔서

불토 즐기고 가면 좋을 듯 합니다.

어서 빨리 8월 4일이 되길 기다리도록 하겠습니다!

얼마전 여자친구가 생겼습니다.

그래서, 데이트하러 예쁜 곳도 많이 가게 되고

그러다보니 점점 외모에 욕심이 가기 시작해서

나도 티안나게 조금의 화장을 해볼까? 하는 생각이 들어

남자 비비크림 순위를 확인해보고

도전해보게 되었네요 ㅎㅎ

레이블옴므에서 판매하고 있는

선크림과 비비크림이 겸용인 선비비입니다

개인적으로 평소 선크림 조차 바르지 않았던 터라,

이왕 구매하는거 선크림 기능까지 있으면

이제 곧 여름인데 더 효과적일듯 하단 생각이 들었네요

유브이 디펜스 포인원 틴티드 선비비 SPF50+/PA+++

제가 남자 비비크림 순위를 확인하고

레이블옴므 선비비를 선택하게 된 가장 큰 이유는

SPF50+/PA+++라는 높은 지수로

선크림 역활도 톡톡히 한다는 것도 있었지만,

자연스러운 보정이였습니다.

남자 비비크림을 처음 접해보는터라

발림이 부자연스럽고 티가 나면

사실 사자말자 쓰레기통 행일 듯 했거든요

위의 제품 설명에

2-3번 흔들어서 사용하라고 적힌듯

짜보면 촉촉함이 느껴집니다

수분감 덕분인지 정말 발림성은

예전에 어머니가 사주시던 선크림보다도 뛰어나단

생각이 들더군요

거기다 바른 후 끈적임도 없이 촉촉한 느낌입니다.

처음엔 사실 색이 조금 진하길래

뜨끔, 하기도 했는데 실제로 발라보면

이렇게 정말 티나지 않게 발리는건 물론이고

사진에서도 느껴지는 수분감일듯 하네요

오히려 어머니가 사준셨던 선크림이

얼굴이 하얗게 떠올랐던 기억이 나네요

더군다나, 저자극성 테스트를 거쳤다하니

피부가 예민해서 화장품 고를 때 

조금 까다롭게 골라야하는 분들도

부담이 없을 듯 하단 생각이 듭니다.

남자 비비크림 순위 확인하며

레이블옴므 선비비를 접하고,

이렇게 많은 샘플이 함께 온다는 이야기는

미리 들었지만, 정말 받아보니 너무 신기했습니다

특히나 폼클렌징 같은경우는 무려 7장이나 주셔서

곧 여자친구와 떠나기로한 여행에도

편히 들고 갈 수 있을 듯 하네요

선비비 또한 사이즈도 적당해

휴대하고 다니기도 너무편해서

한번 바르기시작하니,

출근 전에 한번 발라주고

오후쯤이나 약속이 있느날은 한 번 더 바르며 사용중입니다.

여튼 정말 만족스러운 구매였네요

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

여름 시작 되기전 마름몸 때문에

스트레스 받아 올 여름은 조금 당당하게 보내고 싶다는 생각에서

운동시작을 하고 게이너보충제 섭취 시작했습니다.

처음에 어떤게 좋을지 찾는데

워낙 게이너 부작용에 대한 말이 많다보니

살을 찌우더라도 몸을 망치지않기 위해서는 더욱 신중해야겠다는

생각이들어서 이리저리 추천도 받아보고

블로그 후기 뿐만아니라 네이버페이후기까지 샅샅히 읽고

골라내서 구매했습니다.

이미 운동하는 사람들 사이에서는 유명 한

DX망고바나나 게이너입니다.

제가 건강도 챙기고 게이너효과도 보기 위해

정말 열심히 골라낸 보람이 있다는 생각이 들게 해줬네요

가장 먼저 게이너 부작용을 피하려면

가장 중요하게 생각해야할 부분이

바로, 탄수화물 성분입니다.

인공탄수화물 즉, 말토덱스트린은

인공다당류라 섭취시 빠르게 포도당으로 전환되어

몸에 혈당을 급격히 올라가게 해서

살은 금방 찔지 모르나 몸에는 몹시 안좋다합니다.

특히나 하루 3-4번 섭취하는 게이너의 경우

반복이 되다보면 자칫 당뇨와 같은 병을 불러올 수도있구요

그런데 DX망고바나나 게이너에는

다행히도 탄수화물성분이 자연탄수화물이였습니다.

옥수수, 고구마, 현미로 보통 많은분들이

운동할 때 고칼로리를 제공받으려고 자연식으로도

많이들 찾는 음식들이죠

그리고 게이너 주문하니 함께 온 바디맥스 섭취메뉴얼입니다.

게이너효과를 위해서뿐만아니라 헬스보충제를 선택할 때 

인공감미료 또한 꼭 피해야할 성분인데, 

사실상 꾸준히 먹기에 맛이 없으면 참 운동보다도 더 고역일 수 있죠

망고바나나맛.

흔히 초코분말을 많이 봤는데 망고바나나맛 신선하기도해서

혹시 설탕이나 인공감미료가 사용되진 않았는지 꼼꼼히 확인해보니

천연감미료가 사용되었을뿐만아니라,

망고분말은 항산화물질이 풍부해 운동시 도움을줄 수 있고

바나나분말 역시 나트륨배출은 물론이고 체내 에너지공급까지 돕고있었습니다

한번의 섭취로 운동 시 조금 더 에너지를 제공받을 수 있어

운동까지 확실히할 수 있게 도와주네요

또 하나 더 살찌우려고 게이너를 찾는 경우라면

더욱더 탄수화물과 단백질의 비율이

게이너효과를 좌우한다는 생각이 들었습니다.

그래서 제입장에서는 단백질성분보다는

탄수화물의 비율이 좀 더 크길 바랬는데 

DX망고바나나 게이너에는 탄수화물과 단백질이 7대3이라 하네요

칼로리 또한 만족스러웠구요

과일맛이라 그런지 질리지도 않고

벌써 두 통째 구매해서 꾸준히

하루 3번 운동과 함께 섭취중입니다.

게이너 부작용 걱정하며 꼼꼼히 고른턱에

섭취방법이나 보충제에 대해서도 

박사가 된 기분이네요

그랬기에 좀 더 확실한 게이너효과도 볼 수 있었겠죠

저 처럼 부작용 걱정에 도전 못해보신 분들있다면

제가 대신 열심히 공부했으니

강력추천하도록할게요!

제가 예전부터 애정하던 남성화장품 브랜드

'레이블옴므'

LABEL HOMME

2018 상해 국제 화장품 박람회에 참가했다고 하네요!

이번 상해박람회는

5월 22일 (화) ~ 5월 24 (목)

이렇게 삼일동안 진행 되었는데요!

저는 마지막날인 24일 방문해봤어요

평소에도 제가 즐겨쓰는 레이블옴므 선비비부터,

미스트, 쉐이빙폼등등

아직 제가 사용하지 않고 있던 제품들까지

실제로 보니, 남자들이 좋아할 패키지 디자인에서부터

정말 눈길을 사로잡더군요

평소 사용해보고 싶었으나 고민하던 제품들을

직접 설명을 들으면서 시연해볼 수 있었기에

더욱 즐겁고 뜻깊은 시간이었습니다.

특히 24일 목요일은,

2018 상해 국제 화장품 박람회의

마지막 날이여서 시간도 가장 짧았는데요

그럼에도 불구하고 많은 사람들로

발디딜틈 없어서,

중국에서도 레이블옴므의 인기를 실감했습니다.

거기다가, 그냥 단순히 제품 설명을 들으면서

제품을 시연해볼 수 있는 것만이 아니라

이렇게 주사위 이벤트,

그리고 QR코드 등 다양한 이벤트들이 준비되어 있어서

바이어들 외에 일반인 관람객들에게도

정말 인기 만점...!!!

덕분에 정말 레이블옴므의 부스를 찾는

관람객들의 발길은 끊이지를 않았습니다.

다시 한 번 중국에서도 레이블옴므의

인기, 그리고 브랜드 센스를 직접 느끼고왔네요

바쁜 일정에 2018 상해 국제 화장품 박람회에

마지막날이라도 이렇게 구경갈 수 있어서

너무 즐거운 시간이었습니다.

레이블옴므는 매년 상회박람회에 참가하면서

점점 중국시장으로 발을 넓히고 있다하니

앞으로가 더욱 기대됩니다.!

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

다들, 남성화장품 브랜드

'레이블옴므'를 아시나요?

'화장품'이란것이 이제 더이상은 여성만의 전유물이 아니죠

남성들 사이에서도 피부케어에 대한 관심도가 높아지면서

남성 뷰티 시장은 무서운 속도의 성장 추세입니다.

그 중에서도 제가 평소에 애용하고 있는

남성화장품 브랜드

-

'레이블옴므'

LABEL HOMME

"프로페셔널한 남자의 라이프스타일에

가치를 높여줄 새로운 장르의 남성 전문화장품." 이라는

차별화 된 아이덴티티와 컨셉을 내건 브랜드이죠

레이블옴므가 이번 2018 상해 국제 화장품 박람회에

참가한다는 소식이 전해졌습니다.

5월 22일 (화) ~ 5월 24일 (목)

 이렇게 3일간 진행된다고 하는데요

레이블옴므는 런칭 이후,

꾸준히 중국진출을 위해 많은 노력을 하고있는 것같습니다

작년 2017 상해 국제 화장품 박람회에도 참가해

성공적인 마무리를 거뒀었거든요

인터넷 뉴스에서 그 결과와 인기를 증명해주네요.

상해박람회 이후 중국 유명 SNS스타 왕홍이

레이블옴므에 대한 방송을 하기도해

중국에서도 인기가 많다고 합니다.

중국 상해 국제 화장품 박람회는

중국시장뿐만아니라

각국의 참가자들과 관람객들이

모이는 장소인 만큼,

2017년 박람회에서도 여러나라의 사람들이

레이블옴므의 화장품에 대한 뜨거운 관심을 보였습니다.

고급스러운 패키지디자인과

좋은 성분들로

상해박람회의 레이블옴므 부스는

그야말로 인산인해였네요

레이블옴므 부스를 방문하면

남자만을 위해 탄생한 여러 화장품들을

직접 시연 해볼 수도 있다고 합니다

또 QR코드 이벤트를 진행하면

샘플도 받아볼 수 있다고 하네요

그뿐만아니라 룰렛이나

주사위던지기와 같은 이벤트들도

준비되어있다고 하니,

레이블옴므 화장품을 직접 눈으로 피부로

체험해볼수도 있고 즐길수도 있겠습니다.

http://labelhomme.com/

평소에도 제가 애용하고 있는

남성 전문 화장품 브랜드

레이블옴므

마음같아선 직접 상해로 달려가 구경하고 싶지만

그렇지 못하는 현실이 안타깝네요

이번 상해 국제 화장품 박람회도

성공적으로 마무리하고 오시길 바랍니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

황금연휴 다들 잘 보내셨는지요.

제가 이전 포스팅에서 팀바디맥스 정예지선수가

피트니스스타 대구에 출전한다는

소식을 전해드린 적이 있었습니다

이번에 좋은 기회가 닿아 응원다녀오게 됬습니다

이번 대회는 지난 주말 5월 6일 일요일

수성대학교에서 열렸습니다!

팀바디맥스의 정예지선수는

비키니종목, 그 중에서도 루키에 출전을 했습니다.

대회 전 각 종목에 출전하는 선수분들이

분주하게 준비를 하는 모습!

피트니스대회인 만큼,

모든 선수들이 눈길을 사로잡는 탄탄한

몸을 열심히 만든 모습을 볼 수 있었습니다.

모든분들이 대회를 위해 만든 노력의 결과겠지요

그 중에서도 역시 눈에 확 들어오는

한 여자선수, 바로 파란비키니의

팀바디맥스 정예지선수도 열심히 

피트니스스타 대회 준비중이더라구요

이렇게 대회 준비하는 모습을 본 후

자리에 착석해 남자선수들도 보며

비키니 루키종목이 시작 되기를 기다리고 있었습니다.

중앙의 팀바디맥스 정예지선수!

역시, 이번 대회에서도

눈에 확 띄네요!

자신있는 표정과 포즈 멋있었습니다

대회 결과는

피트니스스타 비키니종목,

정예지선수 "4등"!!

매달을 목에 건 당당한 모습입니다

4등이라는 성적을 거둔 정예지선수를 보니

응원갔던 시간이 더욱 값진 시간이 되었습니다.

피트니스스타 대구 대회가 끝난 후 

바디맥스 관계자분과 

팀바디맥스의 정예지선수!

이렇게 가까이서 만나 뵐 수 있었습니다.

돌아오는 이번 주 일요일, 5월 13일에

보건대에서 열리는 '미스터대구' 대회에도 

정예지 선수가 참가한다고 하는데요

남은 일주일동안 최선을 다하셔서

좋은성적 거두시길 응원하겠습니다!

안녕하세요 맨즈스토리 입니다.

사진 속의 저 미녀분은 누구일까요

뛰어난 몸매와 분위기 내뿜기는 이 분

그렇다면 모델분이실까요?

아닙니다, 가녀려보이는 외모와 달리

남자도 들기어려운 바벨을 거뜬히 소화해 내는

제가 좋아하는 피트니스 여선수 중 한 분,

팀바디맥스의 정예지선수입니다!

그런 정예지 선수가,

이번 주 주말인 5월 6일 일요일에

대구 수성대학교에서 열리는

'2018 대구 피트니스스타'

비키니 종목에 출전한다는 소식!

2017 대구광역시 동구 대회에

참여했던 정예지선수 모습입니다.

다른 선수들과 비교해도

눈에 띌 정도로 군살없이 탄탄한 몸매와

정예지선수만의 매력있는 포징으로

눈길을 사로잡네요

특히나 힙라인이 참 예쁜 선수인 것 같습니다.

팀바디맥스의 막내선수임에도 불구하고

많은 대회에 도전하며 운동을 즐기는 선수라고 합니다.

하지만 이렇게 완벽해 보이는 정예지 선수도,

처음엔 마른 비만에다가 어좁이였다고 합니다.

역시, 처음부터 완벽한 것 없죠

그래서 노력하면 가능하다는 것을 보여주기도 했고

그만큼 즐기며 운동하는 모습에

더욱 제가 좋아하는 정예지선수.

대구 피트니스스타 준비를 위해

이렇게 매일 게을리 하지 않고

열심히 운동하며 몸 관리하고 있다고하네요

그 노력 이번대회에서 값진 결과로

보상받길 팬으로써 진심으로 응원하겠습니다!

마지막으로 ,

처음 정예지선수 사진에 등장했던 반려견

피트니스 선수의 반려견이라 그런지

러닝머신 위도 참 잘어울리네요

동물 좋아하는 사람치고

나쁜사람 없다는 말 다들아시죠?

팀바디맥스, 정윤지선수

화이팅입니다!

안녕하세요 맨즈스토리입니다!

요즘 문가비 몸매가 참 핫한 이슈죠?

문가비씨가 요즘 계속 실검에도 오르락내리락하고 있네요

혼혈인줄 알았는데 한국인이라니

더 놀라운데 그만큼의 노력이 있었겠죠

이렇게 허벅지가 다 퍼지도록 앉아도

너무나 완벽한...탄탄한 몸매네요 부럽습니다

모델출신의 문가비씨는

먹고싶은건 먹되 하루에 두시간씩이나 

운동을 한다고 하시네요

그럼 문가비 운동법!!을

오늘 한번 알아보도록 하겠습니다

#1_덩키킥

(Donkey Kick)

토그몬에서도 나와서 문가비씨가 시범을 보인 덩키킥운동은

허벅지 뒷 살을 빼는데도 효과적이지만

엉덩이를 집중적으로 자극이 가능한 운동입니다.

#1-2_덩키킥 운동법

1) 무릎은 골반아래에 위치하도록

양 손은 어깨 아래에 위치하도록 바닥에 댄 후

엎드린 자세를 취합니다.

2) 한쪽 다리를 등과 직각이 될 정도로 올려줍니다.

이때 복부에 긴장을 주어 엉덩이에 

자극이 좀 더 갈 수 있도록 진행합니다.

3) 올린 다리를 천천히 내려주며 

20회 실시 후

반대 쪽 다리도 똑같이 실시합니다.

#2_  점프스쿼트

(Jump Squat)

점프스쿼트는 전신운동효과와 더불어

힙업, 엉덩이 밑살제거에 효과적인 운동입니다

더군다나 점프동작이 체지방을 태우는데 효과적인데

점프를 하면서 운동하는만큼 운동하는데 무리가 많이가

초보자들은 15회 3세트하기도 힘든운동인데

20회 5세트라니...

문가비 몸매가 그냥 만들어진게 

아닌 것 같다는 생각이드네요

#2-2_점프스쿼트 운동법

1) 다리를 어깨너비로 벌린 후 

무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 

앉아줍니다.

2) 다리와 엉덩이에 힘을주어 

민다는 느낌으로 점프하며 뛰어오릅니다.

3) 착지 시, 쿵 소리가 나지 않게

충격을 최소화 하며 천천히 착지하며

스쿼드자세로 돌아옵니다.

평소에도 운동을 즐겼지만

저도 여름이 다가오는 만큼 운동에 좀 더

박차를가해서 하는 중이에요

더군다나 문가비 몸매를 보니 더욱 의욕이 불타네요

그래서 저는 요즘 여성용 헬스보충제 먹으면서 운동중입니다!

운동을 즐겨하는데도 좀 처럼 근육량도 안 늘고

괜찮은게 없나 찾다가 바디맥스에서 여성용 헬스보충제가 나오길래

섭취하는데 보틀로 나와서 일 마치고 헬스장바로갈 때도

간편히 들고 다닐 수 있어서 너무 편하게먹고있어요

그냥 1회분이 보틀로 나와 물선에 맞춰 물을 부어주면 끝입니다!

운동 후에 단백질 보충도 해주는건 물론이고

곡물맛인데 맛도 있어서

운동 후 소소한 즐거움으로 여기고 먹고있네요

저 처럼 운동즐겨하는 편인데도 근육량이 

좀처럼 늘지 않는 여자분들이라면 

남자들만 보충제먹으란법 있나요!

식단으로 해결안되는 단백질은 

이렇게 도움받는 것도 방법일 것 같아요

저도 문가비씨처럼 될 순 없겠지만 

더워지는 만큼 더욱 운동에 박차를 가해야겠어요!

안녕하세요

요즘 살이너무 많이 쪄서

다이어트를 시작했는데

자꾸 야근이 잦고 늦게 집에 오다보니깐

자연스럽게 저녁식사도 늦어지고

그러면 배가 오랫동안 고팠다보니

저녁에 폭식을 막을 수가 없더라구요....

이래서는 더 이상 다이어트라는 말을 

입에 담을 수 없겠다! 싶어서

퇴근이 늦어지는 날은 회사에서 간단히

식사대용쉐이크 먹어야겠단 생각에

이제품 저제품 찾아보다가

너무 마음에 쏙드는 단백질쉐이크를 발견..!!!

바디맥스에서 나온 에스프로젝트보틀!

이라는 제품이에요~~!

응? 왜저렇게 많지? 싶으시죠

저도 어떻게 이렇게 저 같은 직장인을 위한

제품이 있나 하고 놀랬네요

아침,저녁으로 나눠진 식사대용 단백질쉐이크랑

운동후에 먹는 여성용 단백질보충제 이렇게 세트로도

구매할 수 있는 제품이라 

이미 체계적으로 다이어트하는분들한테는 

입소문이 자자~한 제품이더라구요 

저는 하지만 저녁대용쉐이크를 찾고 있어서

아쉽다..저 세트도 꼭 겟해보고 싶은데 했지만

일단 다이어트도 차근차근하자는 마음으로 이것만 구매했어요

그리고 제가 너무 자랑하고 싶은 부분

보틀로 이렇게 간편하게 들고다니면서

먹을 수 있게 나와있는게 아니겠습니까....ㅠㅠ!

감격하며 얼른 저의 피같은 카드를 슉하고 긁어버렸네요

이리저리 식사대용쉐이크 찾으면서

당연히 성분도 꼼꼼히 확인해서 구매했어요

일단 믿고 사게된 큰 이유가

다이어트 식사대용을 찾는 거라

그만큼 밥대신에 영양소도 충분히 제공받아야한다! 인데요

열심히 일한 후 영양분까지 부족하면 

그 다음날까지 영향을 너무 받더라구요 ㅠㅠㅠ...

확인해보니 체중조절용 조제식품인증을 받았더라구요

그래서 영양소는 물론이거니와 

다이어트에도 효과가 있다는 입증을 받은 제품이라네요

그리고 확인해보니 정말 난소화성달토덱스트린이나

가르시니아나 확실히 다이어트에 도움될 만한 성분에다가

각종 비타민이나 아사이베리까지 들어가있는걸 확인 완료!!

칼로리도 113 칼로리...!

세상에 너무나 착한 칼로리아닌가요

그래서 밤에 먹기에도 부담없이 잘 챙겨먹고있어요

가끔 많이 출출할 땐 우유랑도 먹구요

단백질쉐이크다 보니 뭐 음식을 양껏먹었을 때만큼의

포만감이야 당연히 아니겠지만

다이어트하기에 딱 적당한 포만감도 느껴지더라구요

뭐 보틀로 간편하게 먹을 수 있다는 장점인 만큼

먹는방법도 그냥 보틀에 있는 물표시선까지 따라주면 끝!

그래서 아침에 가방에 슉하고 넣어서 출근했다가

너무 근무가 길어진다 싶으면 회사에서 간단히

정수기 앞으로가서 물만 넣어서 먹고있어요

이렇게 물 넣어주고 흔들기만 하면 끝이에요

한가지 아쉬운건 통이 너무 예뻐서

다먹고 버릴때마다 왼지 마음이 아프다며....

맛은 블루베리 맛인데 생각보다 맛도 있더라구요

그래서 저녁에 이거 먹을시간이 기다려지는 정도ㅋㅋㅋㅋ

식사대용쉐이크 찾다가 발견한 에스프로젝트 보틀!

지금 회사에서 같이 일하는 분들도 

너무 괜찮다며 다들 구매하겠다고 난리났어요ㅋㅋㅋㅋ

일단 정말 마음먹고 운동하면 

여성용 헬스보충제인 스텝3도 한번 구매해볼 생각이에요

에스프로젝트 보틀 제점수는요...! 

십점만점에 구점입니다!!! 

(나머지 일점은 보틀버리기 아까우므로^^)

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은 이른휴가와 여름 대비를 위한

집에서도 간단히 실천할 수 있는

11자 복근 만들기 운동법에 대해

알려드릴려고합니다.

#1_ V업

(V ups)

운동법과 같이 몸을 V로 만들어주는 운동입니다.

상하체를 동시에 들어올려 상복부, 하복부 

즉, 복부전체를 자극해 발달시킬 수 있는 운동입니다.

#1-2_ 

V업 운동법

1) 등을 대고 누운 뒤 팔을 가슴 위로 쭉 뻗어준다.

2) 상체와 다리가 V자가 되도록 상체를 일으켜 세우며

동시에 다리도 함께 일어켜 세워준다.

3) 등과 바닥이 약 45~60도가 되도록 잠시 유지한다.

4) 등과 다리가 바닥에 닿지 않게 천천히 내려준다

5) 20회씩 2세트 반복해준다.

#2_ 트위스트 크런치

(Twist Crunch)

11자 복근 만들기를 위해서는 

복근의 상부, 하부 외에도 외복사근과 내복사근을 

고르게 운동해주어야 합니다.

트위스트 크런치는 외복사근과 내복사근에 

즉, 복근 옆쪽을 자극하는데 효과가 있는 운동입니다.

#2-2_ 

트위스트 크런치 운동법

1) 엉덩이와 허리, 양발을 바닥에 붙인 후 

무릎을 굽힌 상태에서 완전히 누워준다.

2) 상체를 일으키며 한 쪽 팔꿈치가 

반대쪽 무릎을 향하도록 올라온다.

3) 원상태로 돌아와 반대쪽도

 2번과 동일하게 운동한다.

4) 양쪽 각각 10회 반복한다.

이때, 최대한 천천히 허리를 쥐어짜는 듯한 

느낌으로 운동해줍니다.

저는 운동좀 효과적으로 할려고 여성용헬스보충제 찾다가

바디맥스에서 식사대용 단백질쉐이크랑 여성용헬스보충제

함께나온 에스프로젝트라는 제품이있더라구요 

여자가 워낙 근육만드는게 쉽지 않잖아요

근데 식단조절이 이루어지지 않으면 

다이어트든 11자 복근이던 말짱 꽝인데 

식사대용도 스텝1과 스텝2 이렇게 아침 저녁으로 

따로 나눠져있고 맛도 달라서 덕분에 질리지 않고 먹고있을 뿐더러

스텝3이 운동 후에먹는 여성용보충제인데

곡물맛으로 이루어져있어서 운동 후 단백질보충뿐만아니라

어느정도 포만감까지 채워줘서 더 만족스럽네요

저는 성수기피해서 휴가갈 예정이라 

미리미리 비키니 입기 위해 다이어트중이에요

다이어트와 운동하는겸 11자 복근 만들기에 도전중인데

여자가 근육만들기라는게 참 쉽지 않은데 

식단관리랑 운동후 관리까지 한꺼번에 되고있어요

운동진행하면서 다이어트하시는 분들이라면

다른분들도 한번 도전해보시길 추천드립니다!