홈트레이닝으로 11자 복근 만들기 운동법!

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은 이른휴가와 여름 대비를 위한

집에서도 간단히 실천할 수 있는

11자 복근 만들기 운동법에 대해

알려드릴려고합니다.

#1_ V업

(V ups)

운동법과 같이 몸을 V로 만들어주는 운동입니다.

상하체를 동시에 들어올려 상복부, 하복부 

즉, 복부전체를 자극해 발달시킬 수 있는 운동입니다.

#1-2_ 

V업 운동법

1) 등을 대고 누운 뒤 팔을 가슴 위로 쭉 뻗어준다.

2) 상체와 다리가 V자가 되도록 상체를 일으켜 세우며

동시에 다리도 함께 일어켜 세워준다.

3) 등과 바닥이 약 45~60도가 되도록 잠시 유지한다.

4) 등과 다리가 바닥에 닿지 않게 천천히 내려준다

5) 20회씩 2세트 반복해준다.

#2_ 트위스트 크런치

(Twist Crunch)

11자 복근 만들기를 위해서는 

복근의 상부, 하부 외에도 외복사근과 내복사근을 

고르게 운동해주어야 합니다.

트위스트 크런치는 외복사근과 내복사근에 

즉, 복근 옆쪽을 자극하는데 효과가 있는 운동입니다.

#2-2_ 

트위스트 크런치 운동법

1) 엉덩이와 허리, 양발을 바닥에 붙인 후 

무릎을 굽힌 상태에서 완전히 누워준다.

2) 상체를 일으키며 한 쪽 팔꿈치가 

반대쪽 무릎을 향하도록 올라온다.

3) 원상태로 돌아와 반대쪽도

 2번과 동일하게 운동한다.

4) 양쪽 각각 10회 반복한다.

이때, 최대한 천천히 허리를 쥐어짜는 듯한 

느낌으로 운동해줍니다.

저는 운동좀 효과적으로 할려고 여성용헬스보충제 찾다가

바디맥스에서 식사대용 단백질쉐이크랑 여성용헬스보충제

함께나온 에스프로젝트라는 제품이있더라구요 

여자가 워낙 근육만드는게 쉽지 않잖아요

근데 식단조절이 이루어지지 않으면 

다이어트든 11자 복근이던 말짱 꽝인데 

식사대용도 스텝1과 스텝2 이렇게 아침 저녁으로 

따로 나눠져있고 맛도 달라서 덕분에 질리지 않고 먹고있을 뿐더러

스텝3이 운동 후에먹는 여성용보충제인데

곡물맛으로 이루어져있어서 운동 후 단백질보충뿐만아니라

어느정도 포만감까지 채워줘서 더 만족스럽네요

 

저는 성수기피해서 휴가갈 예정이라 

미리미리 비키니 입기 위해 다이어트중이에요

다이어트와 운동하는겸 11자 복근 만들기에 도전중인데

여자가 근육만들기라는게 참 쉽지 않은데 

식단관리랑 운동후 관리까지 한꺼번에 되고있어요

운동진행하면서 다이어트하시는 분들이라면

다른분들도 한번 도전해보시길 추천드립니다!