집에서 몸만들기 시리즈_남자 맨몸운동 루틴

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안녕하세요, THE MAN'S STORY입니다.

오늘은 집에서 몸만들기도 충분히 가능하다!란 걸

보여줄 수 있는 몇 가지 운동법을 준비했습니다.

물론 체계적인 관리는 피트니스 센터를 간다면

각종 기구를 사용하거나 PT를 받아서

더 꼼꼼하게 관리할 수 있겠지만,

집에서도 할 수 있단걸 알아두시면 좋겠네요.

실제로 이런 남자 맨몸운동만 이용해서도

충분히 전과 비교되는 몸을 만든 분들이

생각보다 많으시더라구요.

시간이 지날수록 강도, 난이도를 높여줘야

운동 효과가 높아지는 건 당연하겠죠!?

남자 맨몸운동 루틴에 가장 기본적인 동작은

'푸쉬업'이라고 생각해요.

상체 위주의 운동으로 가슴 뿐만 아니라

어깨와 등, 복근을 두루 단련할 수 있는 운동법이죠.

또, 와이드, 다이아몬드 등 그립에 따라

종류가 다양하게 나뉘고

피스톤 푸쉬업처럼 어깨 위주의 운동 등

종류에 따라 자극이 가는 게 다양하게 나뉘기 때문에

집에서 몸만들기할 땐 꼭 여러 가지 방법의 푸쉬업을

같이 수행해주시는 걸 추천합니다!

스쿼트 역시 남자 맨몸운동에 빠질 수 없죠.

이건 하체 위주의 운동을 하기 좋으며

스쿼트 역시 와이드, 점프 등 다양한 동작으로

변형할 수 있기 때문에 더 좋은 운동법이에요.

특히 남자 맨몸운동 루틴에 점프 스쿼트는

꼭 포함시켜서 하시면 좋을 듯 하네요.

스쿼트 동작에서 무릎을 굽혔다가 다시 올라올 때

가벼운 점프동작을 추가해서 수행하는 건데,

허벅지 체지방을 분해하면서

동시에 근력을 강화하기에 정말 좋은 동작이죠.

집에서 몸만들기, 복근도 빠질 수 없죠.

여기엔 크런치 동작을 포함시키면 좋을 듯 하네요.

윗몸일으키기와 비슷하지만 몸을 최대한 올리는 게 아니라

어깨뼈가 들릴 정도로만 수행하는 동작으로

허리에 부담이 덜 하다는 장점이 있습니다.

대신 허리나 다른 부위에 힘을 주는 게 아니라

복근의 힘으로 올라와서 한 번 강하게 조여주고

내려갈 때도 복근에는 힘을 유지하는 게

남자 맨몸운동으로 복근을 만드는 핵심이라고 할 수 있어요.

크런치 역시 일반 크런치, 리버스 크런치

그리고 바이시클 크런치 등 다양한 동작이 있어서

상하복부, 복사근을 두루 발달시킬 수 있죠.

이렇게 남자 맨몸운동 루틴도 충분히 근력 발달에

도움이 되는 운동법으로 짤 수 있다는 점!

대신 운동의 강도도 조금씩 높여주시고

횟수도 늘려가면서 난이도를 조절할 필요가 있겠죠.

그리고 운동 후 충분한 휴식도 근육발달에

꼭 필요하다는 점 알아두시고

또 하나, 영양보충!! 단백질 섭취도 잊지 말고 하시길 바랄게요.

저는 단백질보충제를 먹기 시작하면서부터

운동후 단백질을 꼬박꼬박 챙겨 먹는게 수월하다고 생각하고 있네요~

여러분도 각자의 방법으로 단백질도 꼭 섭취하시면서

멋진 몸 만드시길 바랍니다!