안녕하세요 맨즈스토리입니다.

 

주간 날씨를 확인해보니

이제 낮에는 야외에서도

겉옷을 벗고 지낼 때가 많아질 만큼

따뜻한 날씨가 지속될 것 같네요!

 

 

이제 정말 숨겨둔 뱃살을

걷어내야 할 때가 온 것 같습니다.

 

그래서인지 헬스장에서도 많은 분들이

전보다 열심히 운동하시는 모습을 볼 수 있는데요.

 

여름을 준비하는 분들을 위해

남자 복근 운동법을 알려드리겠습니다!!

 

 

남자라면 누구나

살면서 한 번 쯤은

탄탄한 식스팩 만들기에

성공하고픈 마음이 있으실거예요.

 

하지만 뱃살은 생활습관이나

식습관과도 연관이 되어있기 때문에

멋진 복근을 위해서는

운동법뿐만 아니라 생활에서도

고쳐야 할 점이 많죠ㅠㅠ

 

 

뱃살이 나오는 이유는

만성변비나 장건강이 안 좋은 경우 등

건강과 밀접한 것,

 

구부정하게 배에 힘을 풀고 앉아있거나

누워서 지내는 시간이 많은 것 등

생활 속에서도 찾을 수 있는데요.

 

 

특히 식스팩 만들기에 주적이 되는건

음주라고 할 수 있어요.

 

간혹 안주만 안 먹으면 된다고 하시는 분이 계신데,

알콜 성분이 호르몬에 영향을 미쳐

지방이 복부에 쌓이게 만들어서

복부 내장비만을 유발하게 한다는 것!!

 

꼭 주의하시고, 힘드시겠지만

술을 줄이시는게 우선입니다 :(

 

 

저는 몸을 만들기 시작하면서

식습관 개선에 무엇보다 노력했어요.

 

저는 내배엽 체형으로

탄수화물보단 양질의 단백질 섭취가

시급하다고 판단했고,

 

간편하게 단백질을 섭취하기 위해

단백질보충제를 먹기 시작했어요.

 

 

제가 선택한 제품은

바디맥스의 맨즈 프라임 프로틴이라는 제품인데요.

 

흡수율이 높은 WPH기반의 제품으로

WPH단백질 함량이 99% 이상이라고 해요.

그 외 불필요한 성분은 모두 뺀 순수근육보충제라

'무맛'이지만, 향도 분유향이나고

먹어보니 고소해서 먹기 좋더라구요.

 

근육을 늘리기 위해

운동 후와 자기 전

하루 두 번 꾸준히 먹어주고 있습니다^^

 

 

 

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남자 복근 운동법

 

제가 복근 운동으로 선택한건

크런치입니다!

 

윗몸일으키기에서 변형된 동작으로

어느 부위의 복근을 자극하냐에 따라

다양한 크런치 자세가 있습니다.

 

 

1. 크런치

 

기본 크런치 자세로,

배 윗부분을 집중 자극하는 운동입니다.

 

<운동순서>

 

1. 무릎을 구부리고 바닥에 눕습니다.

2. 양손은 머리 뒤쪽에 두고, 고개를 살짝 듭니다.

3. 복부에 힘을 주고 어깨와 허리윗부분을 바닥에서 들어올립니다.

4. 계속해서 배의 긴장감을 느끼면서 바닥에 눕습니다.

(완전히 눕지않고 다시 올라오는 동작을 반복합니다!!)

 

 https://www.youtube.com/watch?v=NIqgTCTd2MM

동영상으로 올바른 자세를 익혀보시는 것도

좋을 것 같습니다^^

 

 

 

2. 크로스 크런치

 

옆구리에 특히 좋은 운동입니다.

다리를 고정시키고

계속해서 복부의 긴장감을 느끼면서

동작하는 것이 포인트입니다 :-)

 

<운동순서>

 

1. 무릎을 구부리고 누워

오른쪽 다리를 왼쪽에 포개어 올립니다.

2. 양손을 머리 뒤에 두고

왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하도록

상체를 들어올립니다.

3. 천천히 상체를 내리고 다른쪽도 동일한 방법으로

번갈아가면서 실시합니다.

 

 

 

이렇게 두 다리 모두 들어올리고

실시하는 것도 가능하지만,

초보분들은 꾸준한 운동으로

허리의 힘을 기른 다음 하시는걸 추천합니다!

 

 

3. 바이시클 크런치

 

복부 전체를 자극하는 운동으로

아랫배에도 효과적이라서

전체적인 남자 복근 운동법으로 좋습니다.

 

기본 크런치에서

자전거 타듯

다리도 함께 움직이는 것이 포인트예요.

 

 

<운동순서>

 

1. 바닥에 누워 양손은 머리 뒤에 위치시킵니다.

2. 어깨를 바닥에서 들어올리고

3. 한쪽 다리의 무릎이 가슴쪽을 향하도록 당겨올립니다.

4. 다른쪽과 한 번씩 번갈아가며 동작합니다.

 

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이렇게 다양한 크런치 자세를 알아봤습니다.

처음부터 너무 무리하게 운동하는 것보다

자신에게 조금 힘들다싶을 정도의 갯수를 정해서 하다가

적응이 되면 조금씩 더 늘리시는 것을 추천합니다!

 

올바른 크런치 운동법으로

식스팩 만들기 성공하셨으면 좋겠습니다^^

 

앞서 소개해드린

제가 먹고 있는 맨즈프라임프로틴은

바디맥스 홈페이지에서 만나보실 수 있습니다.

 

지금 1+1 이벤트 중이라

한 통 가격에 두 통의 보충제를 받아보실 수 있어요.

 

이 제품에 대해 더 자세한 정보는

전문가와 일대일 상담을 하시면 알 수 있고,

자신의 체형에 맞는지 확인 후

적합한 제품을 추천해주시기도 하더라구요.

 

여름을 앞두고 보충제와 함께

근육질 몸매를 만드실 분은

바디맥스 사이트 들러보시면 좋을 것 같네요 :D