남자 엉덩이 운동::힙 익스텐션으로 힙업 운동하기

안녕하세요. 맨즈스토리입니다 :)

어제 밤에는 지진도 나고, 비도 쏟아져서 깜짝깜짝 놀랐습니다!

오늘도 비소식이 있던데, 다들 피해 없으셨으면 좋겠네요ㅠㅠ

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오늘은 남자 엉덩이 운동으로 힙 익스텐션을 알아봤습니다.

남자 힙업 운동하면 보통 기구를 사용한 근력 운동이 생각나는데,

이 동작은 집에서 할 수 있는 운동법으로

애플힙 만들기로 여성분들에게 인기가 많지만

남성분들도 햄스트링과 힙에 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

멋진 뒷모습을 만드는 데에는 등과 어깨뿐만 아니라

엉덩이 근육이 완성되어 있어야 하는데요.

힙업이 된 엉덩이는 탄탄한 뒷모습은 물론이고

다리가 좀 더 길어보이는 효과까지 줄 수 있으니

남자들도 힙업 운동을 꼭 해야 합니다!

힙 익스텐션은 맨몸으로 할 수 있는

남자 엉덩이 운동으로, 엉덩이뿐만 아니라 주변 햄스트링 등의

근육까지 강화하면서 골반의 균형도 맞출 수 있는 간단한 운동입니다.

남자 힙업 운동으로 좋은 이유는 복부의 긴장을 유지하면서 수행하면

복부 코어근육까지 단련할 수 있으며

척추기립근 강화 효과까지 볼 수 있기 때문입니다.

하지만 유연성이 부족하신 분이시라면

처음에는 햄스트링 부분에 자극이 많이 갈 수 있으니

스트레칭으로 충분히 근육을 풀어주신 다음 운동하시는걸 추천합니다!

힙 익스텐션은 무릎을 꿇고 손바닥으로 땅을 짚은 자세에서

한쪽 다리를 천천히 뒤로 당기듯이 펴면 됩니다.

사실 이 운동은 자세가 여러 동작이 있어서

벤치에 엎드려누워 양쪽 다리를 동시에 들어올리는 등

다양한 방법으로 수행하실 수 있는데,

주의하실 점은 다리를 너무 높이 들면 허리에 무리가 가니

그 점을 주의하시고 운동하셔야 합니다!

그 외 남자 힙업 운동으로는 브릿지 동작을 추천합니다.

이 동작 역시 간단한 운동이지만

힙업은 물론이고 비뚤어진 골반을 교정할 수 있기 때문에

자세교정에도 효과적이라고 할 수 있습니다~!

브릿지 동작에서 기억하실 점은

어깨는 땅에 붙인다는 느낌으로 아래로 내려주시고

엉덩이와 복부에 힘을 최대한 주고 자세를 유지하며,

양쪽 무릎은 안으로 붙이듯이 힘을 주어야 제대로 운동할 수 있다는 점입니다^^

이렇게 오늘은 남자 엉덩이 운동을 알아봤습니다.

엉덩이 운동을 통해 근력을 다져놓으면 허리와 척추도 건강해지고

다른 운동을 하는데 있어서 몸을 지탱하는 힘도 커지기 때문에

꼭 남자분들도 엉덩이 운동을 하시길 권장합니다~!

저는 근력운동 후에는 꼭 단백질보충제로 프로틴을 보충하고 있습니다.

그래서 근손실을 막아 근육량을 늘릴 수 있기 때문인데,

요즘에는 wpi단백질 함량 100%인 다이나믹 엑스 wpi 100을 먹고 있어요.

단백질 함량 높은걸로 찾으시는 분들은

참고하시면 좋을 것 같습니다^^