안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

 

오늘은 몸만들기에 효과적인 헬스 운동에 대해 알려드릴 텐데요.

많은 남성분들이 궁금해 하시는 부분이

근육 키우는 운동과 근육 키우는 음식입니다.

 

벌크업 운동도 종류가 많기 때문에 부위별에 맞춰

운동을 하는 게 중요하고 체계적인 계획에 맞춰

운동을 해주셔야 아무래도 더 효과를 높게 볼 수 있는데요.

 

 

 

 

흔히 말씀하시는 근육 키우는 음식은 단백질 음식들을 말합니다.

단백질 섭취가 운동하는 데 상당히 중요한 부분이기 때문에

이 부분에 대해서도 운동방법을 알려드린 후 설명을 드릴게요.

지금부터 남자 헬스 운동을 몇 가지 살펴 볼 텐데요.

헬스 운동 같은 경우 머신으로 운동하는 거기 때문에

맨몸 운동보다 효과도 좋고 원하는

근육의 크기를 키우는 데도 굉장히 유용합니다.

 

그러니 올바른 운동 방법을 숙지하셔서

 꼭 효과 보실 수 있기를 바랄게요. 그럼 시작하겠습니다.

 

 

 

 

딥스

 

대흉근의 하부를 발달시키는 데 효과적인 남자 헬스 운동입니다.

 팔꿈치를 구부려 내려갈 때 각도를 90도 이상으로 내려가면

 어깨에 무리가 갈 수 있기 때문에

어깨근육과 관절에 손상이 갈 수 있으므로

 주의해서 운동하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 평행으로 된 바 위에 두 손을 짚고 올라선다.

- 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 중심을 잡는다.

- 가슴을 바닥 쪽으로 숙이면서

팔꿈치가 90도가 될 때까지 저항을 느끼며 몸을 내린다.

- 가슴 하부가 스트레칭되는 느낌으로 다시 원위치한다.

 

 

 

 

 

크로스 오버 - 케이블

 

대흉근 중앙부와 하부 흉근 부분을 발달시키는 데

굉장히 효과적인 운동입니다.

 

대흉근 중앙부의 선명도를 증가시키고

각도에 따라 상부, 중부, 하부 운동의 효과를 다르게 볼 수 있는데요.

 

또한 동작 내내 지속적인 케이블의 저항이 유지되는 장점이 있죠.

헬스장 운동의 장점이라고 생각하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 케이블의 양쪽 손잡이를 잡고

기구 중앙에 서서 엉덩이 너비만큼 발을 벌린다.

- 무릎을 약간 굽히고 상체를 앞으로 살짝 숙여 중심을 잡은 다음 최대한 팔을 벌린다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 가슴 안쪽이 모아지게 하면서

안아주는 느낌으로 손잡이를 당긴다.

- 가슴근육이 스트레칭 되는 느낌을 느끼며

 다시 서서히 팔을 벌리며 원위치한다.

 

 

 

 

 

 

숄더 프레스 - 머신

 

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있어

어깨운동에 효과적인 남자 헬스 운동입니다.

 

머신을 이용하기 때문에 동작의 컨트롤이 용이하고

안정된 자세로 안전하게 근육을 발달시킬 수 있는 운동이니

헬스장 운동으로 적합한 머신이죠

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다.

어깨너비 두 배 정도로 양손을 벌린 상태에서

손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡는다.

- 손으로 밀지 말고 어깨로 드는 느낌으로 중량을 밀어 올린다.

- 저항을 느끼면서 서서히 바가 귀와 평행하게 될 때까지 내린다.

 

 

 

 

 

 

랫 풀 다운 - 머신

광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동이니

등근육을 발달시키고 싶다면 꼭 해주시기 바랍니다.

 

턱걸이를 하기 어려운 초보자들에게도 좋은 운동인데요.

하는 방법도 간단하니 정확한 동작으로

근육에 자극을 주도록 따라해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

- 두 손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡는다.

- 의자에 앉아 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점 아래에

 허벅지를 지지대에 고정시킨다.

- 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이

바에 닿을 정도로 광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 팔을 천천히 편다.

 

 

 

 

 

 

*** 헬스 운동 효과를 높여보자.

근육량을 늘리기 위해 근육운동을 하는 분들은

 운동만큼 식단에도 관심이 많으실 텐데요.

근육 키우는 음식은 단백질 음식들이라고 알고 계시면 됩니다.

단백질은 근육회복과 성장에 아주 큰 영향을 미치기 때문에

동물성 단백질, 식물성 단백질을 골고루 섭취해주시는 것이 중요하죠.

 

 

단백질 식단에 맞는 음식들은 닭가슴살,

연어, 두부, 지방 없는 부위의 소고기 등이 있는데요.

 

사실 이런 음식들로 식단을 구성하는 것도 참 번거로운 일입니다.

 거기다 직장이나 학교를 다니는 분들에게는

이런 식단들을 지키기 힘든 경우들이 많죠.

 

 

 

 

 

 

그래서 전 단백질 보충제를 드시라고 추천해드리는데요.

아무래도 단백질 섭취가 가장 빨리 이루어지기 때문에

굉장히 효율적이고 간편합니다.

 

운동하는 분들께는 식품보다 보충제가 훨씬 편하시고 좋을 거예요.

저는 바디맥스의 망고바나나 웨이를 먹고 있습니다.

아마 바디맥스는 운동을 하는 분들이라면

한 번쯤은 들어보셨을 정도로 유명한 탑 브랜드이기 때문에

부가 설명은 안 드려도 될 거라고 생각해요.

 

망고바나나 웨이를 제가 먹어보니

 성능과 맛 두 마리 토끼를 다 잡은 보충제라는 생각이 들어서

항상 추천해드리곤 하는데요.

 보충제는 직접 드셔보셔야 그 진가를 아실 수 있습니다.

하지만 무엇보다 근육을 키우기 위해서는

헬스 운동을 게을리 하시면 안 됩니다.

매번 운동을 미루고 계신 분들이라면

오늘부터 제가 알려드린 헬스 운동들을 해보시기 바랄게요.

 

확실한 건 노력한 만큼 운동은 보상이 오니까요.

 운동을 실천하는 여러분들은 멋진 몸만들기 성공하실 수 있습니다.

 모두들 파이팅이에요!