안녕하세요 맨즈스토리입니다.
오늘은 많은 현대인들이
오랜시간동안 앉아서 일하는 습관
그리고 잦은 음주때문에
주로 복부비만에 시달리곤하는데요
그 중에서도 옆구리살은
참 빼기 힘든 부위인 것 같습니다.
그래서 옆구리살 빼는 운동법만 모아서
한 번 준비해봤습니다.
#1
오블리크 크런치
Oblique Crunch
오블리크 크런치는 복근운동 중에서도
효과적이라고 알려진 크런치 운동법의 응용동작으로
내복사근, 그리고 외복사근을 발달 시킬 수 있습니다
또한 복부강화와 옆구리살 빼는 운동으로
효과적인 운동법이죠
#1-2
오블리크 크런치
운동법 & 자세
기본 크런치 자세에서
옆으로 비스듬이 누워서 행합니다.
1)
바닥에 누워 다리를 구부려
무릎을 모아 몸을 틀어
옆으로 보내주세요
2)
그리고 양손 또는
한손을 머리 뒤쪽으로 위치한 후
옆구리 힘을 이용해
무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록
유의하며 고개를 들어줍니다.
3)
어깨를 들어올린다는 느낌으로
옆구리의 수축을 느끼며
천천히 정점까지 끌어올리며
정점에서 잠시 멈춰주세요
4)
천천히 원 위치로 돌아온 후
반댓 쪽도 동일하게
실시합니다.
#2
사이드 플랭크
SIDE PLANK
다음 옆구리살 빼는 운동은
플랭크의 응용동작 사이드 플랭크입니다.
사이드 플랭크는 운동의 기본이 되는
코어근육의 단련이 가능해 실시해주었을 경우
운동수행능력상승과 함께
옆구리살을 좀더 집중적으로 공략할 수 있으며
아배뱃살과 몸을 지탱하는 어깨라인까지 다듬어줄 수 있는
효과가 있습니다.
#2-2
사이드 플랭크
운동법 & 자세
1)
옆으로 기대어 누운 후
팔꿈치를 바닥에 대고
상채를 일으켜 주세요
2)
하체는 발의 안쪽 측면이
서로 닿도록한 후 지면에 붙인상태로
어깨의 위치와 팔의 각도가 틀어지지 않고
나란히 일직선이 되도록 만들어줍니다.
3)
허벅지, 복부 그리고
옆구리의 힘을 이용해서
몸을 일으켜줍니다.
4)
몸의 균형을 잃지 않고
일직선을 유지할 수 있는 선에서
근육의 긴장을 유지하며
좌, 우 각 자신이 목표하는 시간
혹은 가능한 시간까지 버텨주세요
#2-3
사이드 플랭크
초보자 TIP
혹시 초보자의 경우, 위의 사이드 플랭크가 어렵다면
무릎의을 반으로 접어준 후 다리를 포개고
상체를 들어주면 조금 쉽게 사이드 플랭크를 할 수 있습니다.
그러나 이때 팔에 힘을 주는 것이 아닌
옆구리를 조인다는 느낌으로 몸을 들어올려야
옆구리살 빼는 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.
특히나 다이어트를 진행하면서
웨이트를 할 경우에는 헬스단백질의 선택은
'웨이' 보충제로 해야하는데요
웨이보충제 중에서도 성분이 좋으면서
오랫동안 단백질공급을 해줄 수 있는
국살헬스단백질보충제 하나 소개해드리려고 합니다.
바로 DX망고바나나 웨이라는 프로틴인데요
WPI와 MPI의 복합단백질이 사용되어
WPI의 빠른 체내흡수 그리고
MPI의 지속적이고 꾸준한 단백질공급의 조합으로
운동 직 후 빠른 단백질 공급이 필요한 시기와
잠자는 시간 가장 많은 근육의 회복과 성장이 이루어지는
오랜시간동안까지 단백질을 공급해줄 수 있는
최상의 조합을 가지고있습니다.
또한 로열젤리라는 고단백식품이 첨가되어있어
일과 운동을 병행하는 많은 현대인들의 삶에
피로회복까지 도와줄 수 있어
다이어트하며 몸만드시는 분들께
많은 도움이 될 것 같네요
날이 갈수록 복부비만에 대한 심각성이 커지고 있습니다
모두, 체력관리를 위해서라도 틈틈히
운동하면서 몸관리해주셨으면 합니다^^
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