단백질 섭취 가이드''최선의 순수단백질보충제 섭취

운동의 계절이 돌아온만큼 단백질 보충제 섭취에 대해서도

관심을 가지는 분이 많은 듯 하네요.

일단 운동하면서 근육을 많이 사용하면

필요한 단백질 양이 운동하지 않는 경우보다

늘어나기 때문에 보충제를 섭취하는 거라서,

오늘 정보는 운동을 하는 분들만 알아두시면 되고요!

단백질 섭취 가이드 첫 번째는 '양'입니다.

일반적으로 사람이 하루에 필요한 단백질 양은

체중에 따라 다르게 측정될 수 있어요.

보통 몸무게 1kg당 0.8~1.2g을 섭취하는 게 기본인데,

운동을 하면 근육을 사용하게 되고, 그 후에 회복활동에도

충분한 단백질이 필요하기 때문에

1.2~2.2g 정도 넉넉하게 섭취하는 게 도움이 돼요.

순수단백질보충제같은 경우에는 탄수화물이 적고

대부분 단백질로 구성되어 있기 때문에

탄수화물과의 흡수 시간을 따져서

운동 후/취침 1시간 전/식간/기상 직후 중에 골라서

하루 2~3번 정도 섭취하는 게 좋은데요.

이 중에서 운동 후 단백질 보충제 섭취는

가장 중요하다고 해도 과언이 아니기 때문에,

운동하고나서 30분 이내의 시간에는

되도록 잊지 말고 단백질을 섭취할 수 있도록 신경써주세요.

이 때 운동하는동안 손상된 근육을 회복시키는

활동이 제일 활발하게 진행되기 때문에

단백질 섭취 가이드에 있어 두 번째 '시간'에서의

포인트는 운동 후 30분 이내!라는 시간입니다.

이 외에도 순수단백질보충제를 취침 전에 섭취하면

잠을 자는 긴 시간 동안에

계속해서 활동하는 근육에 도움이 될 수 있고,

기상 직후에도 단백질의 빠른 흡수를,

식간에는 근육에 필요한 충분한 단백질을

몸에 남겨둘 수 있어서 권장된다고 하죠.

저도 단백질 보충제 섭취를 꾸준히 하고 있는데,

양과 시간은 늘 기본으로 생각하고 지키고

흡수율을 높이기 위해서 찬물에 타 먹는 방법과

먹기 전에 바로 물에 타서 먹는 방법 등

이왕 먹는거 제대로 먹으려고 소소한 부분도 지키고 있네요~

그리고, 단백질 섭취 가이드에서 정말 중요한 게

권장량 이상으로 먹을 필요가 없단 점이에요.

영양소는 필요한 만큼 쓰이고 나머지는 몸 밖으로 배출되죠.

단백질도 마찬가지이기 때문에

필요한 만큼만 챙겨먹으면 되고

어차피 그 이상은 쓰이지 않기 때문에

돈주고 산 단백질 괜히 낭비할 필욘 없겠죠~?

저는 순수단백질보충제 중에서 wpi 사용된

다이나믹 엑스 wpi 90 먹고 있어요.

유당불내증이 있어도 먹을 수 있는 유청이라

먹었을 때 속도 편하고 천연감미료 사용한 점도 마음에 들고요.

보충제 섭취에 대해 더 궁금하신 점은 댓글 달아주시거나

바디맥스 사이트에서 트레이너 상담 받아봐도

잘 알려주시니까 알아두세요!!