단백질 섭취 가이드''최선의 순수단백질보충제 섭취
운동의 계절이 돌아온만큼 단백질 보충제 섭취에 대해서도
관심을 가지는 분이 많은 듯 하네요.
일단 운동하면서 근육을 많이 사용하면
필요한 단백질 양이 운동하지 않는 경우보다
늘어나기 때문에 보충제를 섭취하는 거라서,
오늘 정보는 운동을 하는 분들만 알아두시면 되고요!
단백질 섭취 가이드 첫 번째는 '양'입니다.
일반적으로 사람이 하루에 필요한 단백질 양은
체중에 따라 다르게 측정될 수 있어요.
보통 몸무게 1kg당 0.8~1.2g을 섭취하는 게 기본인데,
운동을 하면 근육을 사용하게 되고, 그 후에 회복활동에도
충분한 단백질이 필요하기 때문에
1.2~2.2g 정도 넉넉하게 섭취하는 게 도움이 돼요.
순수단백질보충제같은 경우에는 탄수화물이 적고
대부분 단백질로 구성되어 있기 때문에
탄수화물과의 흡수 시간을 따져서
운동 후/취침 1시간 전/식간/기상 직후 중에 골라서
하루 2~3번 정도 섭취하는 게 좋은데요.
이 중에서 운동 후 단백질 보충제 섭취는
가장 중요하다고 해도 과언이 아니기 때문에,
운동하고나서 30분 이내의 시간에는
되도록 잊지 말고 단백질을 섭취할 수 있도록 신경써주세요.
이 때 운동하는동안 손상된 근육을 회복시키는
활동이 제일 활발하게 진행되기 때문에
단백질 섭취 가이드에 있어 두 번째 '시간'에서의
포인트는 운동 후 30분 이내!라는 시간입니다.
이 외에도 순수단백질보충제를 취침 전에 섭취하면
잠을 자는 긴 시간 동안에
계속해서 활동하는 근육에 도움이 될 수 있고,
기상 직후에도 단백질의 빠른 흡수를,
식간에는 근육에 필요한 충분한 단백질을
몸에 남겨둘 수 있어서 권장된다고 하죠.
저도 단백질 보충제 섭취를 꾸준히 하고 있는데,
양과 시간은 늘 기본으로 생각하고 지키고
흡수율을 높이기 위해서 찬물에 타 먹는 방법과
먹기 전에 바로 물에 타서 먹는 방법 등
이왕 먹는거 제대로 먹으려고 소소한 부분도 지키고 있네요~
그리고, 단백질 섭취 가이드에서 정말 중요한 게
권장량 이상으로 먹을 필요가 없단 점이에요.
영양소는 필요한 만큼 쓰이고 나머지는 몸 밖으로 배출되죠.
단백질도 마찬가지이기 때문에
필요한 만큼만 챙겨먹으면 되고
어차피 그 이상은 쓰이지 않기 때문에
돈주고 산 단백질 괜히 낭비할 필욘 없겠죠~?
저는 순수단백질보충제 중에서 wpi 사용된
다이나믹 엑스 wpi 90 먹고 있어요.
유당불내증이 있어도 먹을 수 있는 유청이라
먹었을 때 속도 편하고 천연감미료 사용한 점도 마음에 들고요.
보충제 섭취에 대해 더 궁금하신 점은 댓글 달아주시거나
바디맥스 사이트에서 트레이너 상담 받아봐도
잘 알려주시니까 알아두세요!!
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