안녕하세요. 맨즈스토리입니다

남들과 같은 운동을 하더라도

따라하기 힘들고, 빨리 지치는 분들 계실텐데요.

아직 코어근육이 단련되지 않아서

다른 동작을 할 때도 무리가 되는 경우가 많습니다!

다른 웨이트를 하기 전

기초 체력을 단련시키기 위해서는

일단 코어를 단단하게 만드는게 중요합니다.

오늘은 코어근육강화법을 알아볼텐데요.

코어하면 생각하는건 플랭크가 아닐까해요.

플랭크도 정말 다양한 동작이 있기 때문에

플랭크 종류를 알아보고,

정확한 플랭크 자세로 부상의 위험 없이

최고의 운동효과를 볼 수 있도록

PLANK의 모든것을 알아보겠습니다^^

일단 코어근육(Core muscle)은 우리 몸의 중심과 균형을 잡아주는 근육으로

다열근, 복횡근, 골반저근, 횡경막 등

척추와 복부, 골반의 근육을 일컫습니다.

코어근육이 약해지면 각종 디스크가 발생할 수 있으며

신진대사도 떨어져서 내장비만, 살이 잘 찌는 체질이 된다고 해요.

그만큼 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 근육이라 할 수 있어요.

지금부터 코어근육강화법으로 플랭크를 알아보도록 하겠습니다^^

다양한 플랭크 종류와 정확한 플랭크 자세

1. 기본 플랭크

가장 기본적이면서 인기가 많은 운동법으로

팔꿈치로 몸을 지탱하고 온 몸이 일자를 유지하는게 특징입니다.

복부와 어깨, 엉덩이 근육을 계속해서 긴장시켜야 하며

고개를 들지 않고 시선은 바닥을 향하게 해야

목근육 부상의 위험을 줄일 수 있으니 꼭 주의하세요~!

처음에는 15초씩, 하루하루 지날수록 5초씩 시간을 늘리는게 좋습니다!

2. 사이드 플랭크

이번 플랭크 종류는 기본 동작에서 몸을 옆으로 돌린 동작입니다.

기본 플랭크가 복부 중앙에 힘을 많이 가했다면

이 동작은 특히 옆구리 근육을 강화시킬 수 있는 운동법이죠.

아랫팔꿈치는 접어서 직각을 유지하며 어깨 바로 밑에 위치시켜주세요.

그 다음 엉덩이를 들어올리는데, 이 때도 엉덩이가 앞이나 뒤로 빠지지 않게 주의하세요.

한 쪽으로만 하는게 아니라, 정확한 플랭크 자세로

몸을 반대로 뒤집어 누워 양쪽 옆구리를 모두 강화해주어야 합니다.

3. 리버스 플랭크

몸 뒷쪽 척추를 자극하는 코어근육강화법입니다.

팔은 어깨 바로 아래쪽에 위치시키고

엉덩이에 힘을 꽉 주고 몸을 사선일자로 만들어주세요.

이 상태로 다리를 한 쪽씩 들어올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.

4. 스파이더 플랭크

복부와 엉덩이, 옆구리 모두를 자극할 수 있는 플랭크입니다.

보통 정적인 다른 플랭크와 달리

플랭크 자세에서 굽힌 무릎을 허리까지 당겼다 내리며

옆구리를 특히 자극해주는 운동으로

배 부분의 전반적인 지방 연소 방법으로도 아주 좋은 운동법입니다!

이렇게 코어운동인 플랭크를 알아봤습니다.

코어근육강화의 중요성도 알아봤으니,

오늘부터는 다른 운동 전에 충분한 코어운동을 통해

일단 코어근육부터 튼튼하게 단련시켜주는게 중요할 것 같습니다.

코어근육 역시 근육이기 때문에 강화를 위해서는 단백질이 꼭 필요합니다.

저는 쉽고 간편하게 많은 양의 단백질 섭취를 위해 단백질보충제를 먹고 있습니다.

저는 맨즈프라임프로틴이라는 제품을 먹고 있는데

WPH 99%이상의 고함량 순수단백질보충제로,

운동을 전문적으로 하는 분들 사이에서 인기가 아주 좋은 제품이라고 합니다.

오직 단백질보충을 위한 제품이라 맛을 내는 성분도 모두 빼서

'무맛'이지만 제가 직접 마셔본 결과,

달달한 맛이 없는 고소한 분유맛에 가깝더라구요.

단맛을 싫어하시는 분들께는 더 좋은 반응을 얻을 것 같습니다ㅎㅎ