안녕하세요 맨즈스토리입니다.

많은 남성분들이 근력운동시

상체운동에 많은 집중을 하지만 

대부분 하체키우기에는 많이 소홀하죠

하지만 하체는 우리몸을 이루고 있는 근육중

큰 근육이기에 필수적으로 해주어야 하는 운동입니다.

그래서 오늘은 하체운동 한번 알아봅시다!

#1

남자 운동 식단

'단백질섭취'의 중요성

먼저, 운동법을 살펴보기전에

우리 근력운동 후 식단관리에 대해서 먼저

한번 짚고 넘어가겠습니다.

운동 후 30분 이내에 단백질보충은 필수라고 하죠

특히 운동 직후에는 몸이 엄청나게 많은

영양분을 필요로 한다고 하네요.

하지만 그때, 자연식으로 챙겨먹을 수 없으니

다들 헬스보충제를 찾지만 '약'이라거나 꼼수를 부리는 것

아니면 정말 근육을 크게 키우고싶을 때 먹는 것이라고

많이들 오해를 하십니다.

하지만, 근육은 단백질로 이루어져있고

근력운동을 하게될 경우 근육이 찢어지고 손상과 회복이 

반복되면서 성장하기 때문에 꼭 필수적으로 섭취해야합니다.

정말 몸이 우락부락해지지 않을까? 하는 그 성분은

바로 마약류와도 같은 '스테로이드'성분이 든 보충제를 일컫는 것으로

물론, 정말 근육을 우람하게 키우고싶을 경우에도 꼭!

피해주셔야할 성분입니다.

또, 많은 헬스보충제의 부작용을 발생시키는

인공감미료, 설탕, 게이너같은 경우 인공탄수화물과 같은

좋지 않은 성분들만 걸러서 선택한다면

분명 멋진몸을 만드시는데 큰 도움이 되실 겁니다.

그래서 이러한 부분들을 다 따졌을 때 

건강하고 올바르게 단백질 섭취하면서 근육량 늘릴 수 있는

국산보충제 하나 소개해드겠습니다.

'DX망고바나나 웨이'라는 제품으로 많은 사람들에게서

이미 좋은 성분과 훌륭한 소화력, 그리고 맛있는 맛으로 인기가 있는 프로틴입니다.

순수단백질보충제로 WPI+MPI의 복합단백질이 사용되어서

WPI의 높은 순수단백질함량, 그리고 빠른체내흡수와

MPI의 지속적이고 꾸준한 단백질공급의 역할이 만나서

특히나 자는 긴 시간동안까지도 근육회복과 성장에 도움을

받을 수 있도록 구성되어있습니다.

물론 인공감미료나 설탕, 스테로이드와 같은 성분은 전혀 사용되지 않았구요.

그리고 한국인의 경우에는 한국인에게 맞춰나온 보충제가

도움이 되기 때문에, 더욱 불편함 없이 몸만들기에 도움이 되실겁니다.

자, 그럼 이제 하체키우기 운동에 대해서

본격적으로 한 번 알아보겠습니다.

#2

풀 스쿼트

FULL SQUAT

네, 많은 사람들이 알고 있듯이

'스쿼트'는 하체운동의 꽃이라고 불립니다.

하지만, 스쿼트를 하다보면 이리저리 운동법을 바꿔병행해도

몸이 적응하다보면 100개이상은 거뜬하죠

그러다보면 많은 남성분들이 바벨을 이용해서

스쿼트를 하는 모습을 많이 보실 수 있으실겁니다

풀 스쿼트는 기본 스쿼트보다 강도가 더 높은

중급자 이상이 행하면 좋은 운동입니다.

여성의 경우 무게를 싣지 않고 봉만을 이용해서

실행하는 것도 좋은 운동법입니다.

#3

풀 스쿼트

효과

유산소와 근력운동의 조합으로 인기가 많은 기본 스쿼트에서

풀 스쿼트는 복근과 코어까지 한 번에 단련할 수 있어

특히나 더운 여름날 몸의 중심부가 되는 코어근육을

단련해 줄 수 있을 뿐만아니라

기본 스쿼트와 비교해 허벅지와 엉덩이근육을

좀 더 강도 높게 단련시킬 수 있어 하체키우기에 탁월한 운동입니다.

#4

풀 스쿼트

자세 & 운동법

바벨의 무게같은 경우는 무리하지말고

서서히 늘려나가주며,

운동 루틴을 변화시킬 때 한계점까지 

한 두번, 시행가능한 무게로 시행하게되면

하체키우기에 도움이 될 수 있습니다.

발은 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려준 후

허리를 곧게 펴고 

시선은 정면에서 15도가량 올려봐주세요.

다음 바벨을 어깨에 올려 들어준 후

준비자세를 취해줍니다.

특히 허리에 긴장을 준 상태로

엉덩이부터 천천히 내려가주세요

이때, 무릎이 먼저 굽혀지면

무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요

몸의 중심은 발 뒤꿈치에 두고

역시 엉덩이 힘으로 일어선다는 느낌으로

올라오며 마무리합니다.

또, 풀 스쿼트는 기본 스쿼트와 달리

내려갈 때 무릎이 발목보다 앞으로 

나가게되어도 무관합니다.