간단하지만 효과좋은 덤벨 등운동::원암덤벨로우

보통 등운동을 생각하면 무거운 바벨을 들거나

커다란 헬스장 머신을 사용해서 하는 종류가 생각나죠.

그런데 덤벨을 사용해서 간단하지만 섬세한 자극으로 등운동 효과는

제대로 볼 수 있도록 도와주는 운동이 있습니다!

바로 덤벨 등운동의 대표인 원암덤벨로우인데요.

한쪽씩 수행하기 때문에 더 집중해서 할 수 있는 운동법입니다.

헬스장에서 바벨을 들고 고중량으로 운동하는 것도 근육량을 늘리는 효과가 좋지만,

때로는 이렇게 저중량으로 근육을 쪼개서 운동하는 것도 근선명도를 높이기에는 좋습니다^^

사진에서 보이는대로 정말 간단하게 수행할 수 있는데요,

등운동이니 '광배근'의 자극점을 찾는게 가장 중요합니다.

처음부터 자신에게 가장 좋은 자극점을 찾는건 힘들 수 있지만

여러번 반복하다보면 여기다!라는 느낌을 받으실 수 있습니다.

어떤 운동이든 자극이 되지 않거나 힘들지 않다는건

운동이 되지 않는다는 증거죠~!

덤벨 등운동 뿐만 아니라 덤벨을 사용한 운동을 할 때면

'몇 kg이 좋을까요? 몇 번 해야할까요?'에 대한 질문이 많은데

이건 사람마다 상대적인거라서 딱 정해진 답은 드릴 수 없습니다.

원암덤벨로우 역시 앞서 말씀드렸던 것처럼 '자극이되는 무게'로

힘들다고 느껴질 때 까지 반복하는걸 추천합니다!

간단하게 운동법을 말씀드리자면,

-한쪽 손, 무릎을 벤치나 의자에 올립니다.

-다른쪽에 덤벨을 들고 팔을 어깨아래로 둡니다.

-시선은 정면을 보고, 허리는 약간 아치형으로 만듭니다.

-광배근에 자극이 느껴지도록 덤벨을 끌어올립니다.

-내릴 때 역시 광배근에 자극이 느껴지도록 동작합니다.

등운동은 복근과 달리 오랜 기간 꾸준히, 휴식을 반복하면서

끈기를 가지고 수행해야 발달시킬 수 있습니다.

원암덤벨로우가 효과좋은 덤벨 등운동으로 잘 알려져있지만,

고중량 운동도 번갈아서 해주시면

등근육이 드러나는데 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다^^

운동 전에는 탄수화물로 에너지를 보충하고

운동하고 난 뒤에는 30분 이내에 단백질을 충분히 보충하시는걸

꼭 놓치지 않으셨으면 좋겠습니다~!!