안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은 오랜만에 남자분들의 어깨깡패만드는 운동법으로

준비해왔습니다. 여름이다 보니, 여자분들 위주의

홈트레이닝 정보만 드렸는데,

여름인 만큼, 남자분들도 휴양지나 여행가셔서

민소매도 입으셔야하고,

남자 삼각근 운동에 큰 관심이 많으실 것 같네요

#1

덤벨 숄더프레스

Dumbbell Shoulder Press

덤벨의 가장 큰 장점은, 

바벨보다 가동범위가 넓기 때문에

근육들을 조금 더 조화롭게 발달시키고,

더 조각같은 근육을 만들 수 있다는 것이죠

하지만, 덤벨을 이용해 운동해 어깨깡패가 되고자 할 경우

더욱 올바른 자세를 요하는데요

덤벨 숄더프레스는 덤벨을 이용해 머리 위 쪽으로

들어주며 행하는 운동법입니다.

#1-2

덤벨 숄더프레스

효과

덤벨 숄더프레스는 남자 삼각근 운동 중에서도

삼각근의 전면, 측면의 근매스 증가와 함께

어깨라인을 다듬어 줄 수 있는 운동입니다.

아까도 말씀드렸듯 가동범위가 자유로운만큼

올바른 자세가 중요한 운동이니,

지나친 무게의 덤베을 사용하기 보다는

자신에게 적당한 무게의 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다.

더불어 덤벨 숄더프레스의 핵심은

'넓은 가동범위' 이므로

운동을 실시할 때 최대 가동범위로 실시하되,

무작정 머리 위로 들어올린다는 느낌보다는

덤벨을 귀 뒤로

그리고 대각선 방향으로 밀어준다는

느낌으로 운동해주세요

#2

덤벨 업라이트로우

Dumbbell Upright Row

다음 어깨깡패를 만들기 위한 덤벨운동은

바로 업라이트로우 입니다.

위의 숄더프레스와 반대로

덤벨을 밑에서 위로 끌어올려주며 행하는

운동법입니다.

#2-2

덤벨 업라이트로우

효과

덤벨 업라이트로우는 남자 삼각근 운동중에서도

측면 삼각근에 효과가 있는 운동입니다.

그 외에도 승모근에 특히나 효과가 있는 운동으로

여자분들께서 행했을 경우에는,

많은 여성분들이 원하는 목부터 어깨까지

아름다운 라인을 가질 수 있으며

남자분들께서 행했을 경우에는

승모근을 좀 더 강화시켜줄 수 있어

남성적인 느낌을 강화시킬 수 있다는 장점이 있죠

덤벨 업라이트로우는 어깨의 힘을 이용해서

덤벨을 들어 올리는 운동으로써,

어깨의 힘이 약할 경우 역시 

가동범위를 넓히기 위해서 무거운 중량보다는

서서히 무게를 늘려가는 것이 좋으며

덤벨을 일직선으로 올리며

팔꿈치가 가장 높은 위치에 있을 수 있도록 올리도록 합니다.

근력 운동 후 단백질 섭취를 편하게 하기 위해

많은분들이 헬스단백질보충제를 찾곤 하실텐데요,

하지만 좋은 성분의 헬스보충제를 찾는게

그닥 쉬운일은 아니라는 짐작이 가네요

그래서, 조금이나마 그런 부분들이 해결되었으면 하는

마음에 좋은 효과와 성분을 가진 

DX망고바나나 웨이 잠시 추천해드릴게요

단백질보충에 있어서 가장 중요한

단백질성분은 WPI와 MPI의 복합단백질성분으로

WPI의 높은 순수단백질함량 그리고 빠른 체내흡수

MPI의 지속적이고 꾸준한 체내 단백질 제공으로

서로 상호보완을 해주며, 섭취 시 빠르게 몸에

단백질을 제공받고 오랫동안 단백질 공급을 받을 수 있습니다.

또한, 인공감미료, 설탕, 스테로이드와 같은

몸에 좋지 않은 성분들이 모두 걸러져있고

전 성분이 자연재료기에, 몸을 지키기 위해하는

운동에 정말 큰 도움이 되리라 생각이 듭니다.

타고난 어깨 뼈는 어찌할 수 없다 할지라도

분명 꾸준한 운동으로 어깨깡패로 거듭날 수 있다는 사실은

이미, 많은 유명인들을 통해 증명이 된 것 같습니다.

여러분들도 남자의 상징인 넓은 어깨를 위해

적절한 단백질섭취와 꾸준한 운동을 통하면

꼭, 성취하실 수 있을거라고 말씀드리고 싶습니다.