안녕하세요 맨즈스토리입니다 :)
요즘 복근운동에 빠져서
팔운동을 소홀히 했더니
팔이 물렁물렁해진것 같은 느낌이...
앞으로 며칠간은 팔운동에 전념해야할 것 같습니다!!
저는 팔근육을 키우기 위해서 운동을 할 때는
다양한 덤벨 운동법을 시도하는데요.
덤벨의 무게는 자신에게 조금 벅찬 것을 사용하여
근육을 늘려감에 따라
덤벨 무게도 차차 늘려가시는게 좋아요.
남이 무거운걸 든다고 무작정 따라 들면
근육에 무리가 가서 부상을 입을 수 있거든요.
오늘은 덤벨을 사용하여
삼두근 운동을 제대로 할 수 있는,
덤벨 킥백에 대해 알아보겠습니다.
그 전에 먼저
삼두근에 대해 간단하게 알아볼까요?^^
삼두는 위팔 뒤쪽에 위치한 커다란 방추근육으로,
세 갈래로 나눠져 있습니다.
덤벨 킥백은 삼두근 운동 중에서도
삼두근의 세 부분인
외측두, 내측두, 장두 모두를 발달시켜
근육을 자극하는 범위가 넓은 운동법으로
탄탄한 팔근육을 만드는게 효과적인 운동이죠.
물론 저는 근육의 발달을 더 효과적으로, 빠르게 돕기 위해
단백질보충제로 충분한 양의 단백질을 보충하고 있어요.
제가 먹는 제품은 바디맥스의 맨즈 프라임 프로틴으로,
WPH 99% 이상의 순수프로틴이라서
운동선수들도 많이 찾는 제품입니다.
확실히 그냥 운동할 때보다 근육량 증가나
선명도에 있어서 뛰어난 효과가 있더라구요ㅎㅎ
그럼 본격적으로 덤벨 킥백에 대해 알아보겠습니다.
모든 덤벨 운동법이 그렇지만,
이 운동법은 특히 자신에게 맞는 무게의 덤벨을
사용하는 것이 중요해요~!
너무 무거운 것을 사용하면
자세보다는 들어올리는데 급급해서
삼두근 운동에는 도움이 되지 않을 수 있으니
꼭 유의하시기 바랍니다 :)
이 운동은 앉아서, 벤치를 짚고
혹은 서서.. 이렇게 다양한 자세로 운동할 수 있는데요
중요한 건 삼두의 자극을 최대화시키는 것입니다!
일단 가장 기본적인 자세로 설명드리겠습니다!
<운동순서>
-벤치에 한쪽 무릎과 손바닥을 짚고
반대편 손에는 덤벨을 들어주세요.
-덤벨을 든 쪽 팔꿈치를 어깨 뒤로 쭉 빼주고
-다시 직각이 될 만큼 접어주는 동작을 반복하세요.
이 때, 팔꿈치를 완전 펴는 것 보다
살짝 구부러진 정도에서
다시 구부리는 동작을 반복하시는 게 좋습니다~!
정확한 운동법으로 삼두에 자극을 주기 위해서는
반동없이 팔근육의 힘을 사용하여 동작하는 것 또한 중요하구요.
또, 덤벨 운동법이지만
집에 기구가 없을 때는
생수통에 물을 가득 담아 사용하셔도 무방합니다.
앞서 말씀드렸듯이
근육 발달을 위해서는 단백질 섭취가 필수입니다.
제가 단백질보충제를 구입하는 바디맥스는
많은 운동선수나 트레이너들이 이용한다고 해서
더 믿고 이용하고 있는데요.
재구매율 역시 72%를 넘는다고 해요~
전문가와 일대일 상담을 통해
나에게 딱 맞는 보충제를 구입할 수도 있어서
보충제 초보분들께는 더욱 추천드리구요ㅎㅎ
모든일이 첫 시작이 중요한만큼
보충제 역시 처음부터 좋은 걸로 골라야겠죠^^
바디맥스 홈페이지에서는
매번 1+1과 같은 다양한 할인 행사를 하고 있는데,
지금은 5월 이벤트도 진행중이라고 해요.
빕스 4인 식사권 등 다양한 경품이 있다고 하니
바디맥스 페이스북이나 인스타그램을
들러보시는 것도 좋을 것 같습니다 :D
'멋.남 만들기' 카테고리의 다른 글
헬스 초보 루틴 :: 웨이트 트레이닝 순서와 운동법 추천 :) (4) | 2016.05.10 |
---|---|
벌크업을 위한 탄수화물 보충제 :: 외배엽 보충제 게이너 추천 (0) | 2016.05.09 |
WPH단백질보충제 :: 성분좋은 단백질보충제 파는곳 (0) | 2016.04.29 |
남자 복근 운동법 :: 크런치 자세로 식스팩 만들기 도전! (0) | 2016.04.28 |
남자 헬스보충제 효과 :: 단백질보충제 먹는 시간을 아시나요? (0) | 2016.04.27 |
WRITTEN BY