안녕하세요 맨즈스토리입니다.

선명한 복근을 만들기 위해서는

군살빼는법으로

복부에 있는 군살까지

제거해줘야 선명하고 예쁜

복근이 만들어질 수 있습니다.

그래서 여자분들만, 11자 복근을 위해

복근 운동을 하는건 아닐텐데요.

그래서 오늘은 남자 복근운동

한 번 알아보도록 할게요!

#1_ 러시안 트위스트

RUSSIAN TWIST

복근 운동 중에서도, 옆구리살을 집중적으로

관리해 줄 수 있어서,

군살빼는법으로 가장 적합한 운동입니다.

옆구리살 외에도 복부라인을 가다듬는데 효과적인 운동입니다.

#1-2_러시안 트위스트

운동법

1)

바닥에 앉아 무릎을 구부리고

어깨 너비만큼 벌리고

운동 준비자세를 만들어준다.

2)

상체를 뒤로 45도 기울이며

중심을 잘 잡고 다리를 구부려

90도를 유지하며 바닥에서 띄워준다.

3)

그 상태에서 몸통을 쥐어짜는 느낌으로

허리를 오른쪽으로 돌려준다

-

이때, 지나치게 상체를 돌려

허리에 부담이 가지 않도록 주의한다.

4)

반댓 쪽방향인 왼쪽방향으로

몸을 회전해주며 

약 30초간 반복해준다.

#2_오블리크 크런치

OBLIQUE CRUNCH

남자 복근운동 중 흔히 행하는 '크런치'동작에서

사이드 실시로 변형 된 운동법입니다.

그래서 오블리크 크런치 또는 사이드크런치라고도불리며

운동효과로는 내복사근과 외복사근을 

발달시킬 수 있는 운동입니다.

러시안 트위스트와 마찬가지로, 

옆구리 군살빼는법으로 허리라인과 복근 만들기에

효과적인 운동입니다.

#2-2_오블리크 크런치

운동법

※ 발을 붙이고 무릎을 90도 정도

구부린 기본적인 크런치자세에서

무릎을 한방향으로 넘겨

바닥에 붙인상태로 운동을 준비해주세요.

1)

바닥에 누워 다리를 구부리고

무릎을 모은다음, 몸을 오른쪽으로 튼 상태에서

오른 쪽 팔을 바닥에 붙인다.

2)

왼 손을 귀 뒤쪽에 위치한 후

고개를 들어 준다.

3)

옆구리가 수축되는 느낌을

느끼면서 어깨를 천천히 들어올리며

정점이 되는 곳에서 잠시 멈춰준다.

-

이때, 어깨를 들어올린다는 느낌으로

실행하도록 하며,

무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록

주의해서 실행한다.

4)

천천히 어깨를 바닥으로

내려준다.

5)

반대 쪽 방향도

같은 방법으로 실시

복근을 위해서라면, 어깨, 팔을 위한

덤벨이나 케이블 운동만을 항상 행할 수는 없기 때문에

집에서 남자 복근운동 틈틈히 해주고있습니다.

키가 크지 않고 살집이 있는 편이라

몸을 만들어서 입고 싶은 옷태를 만들자 하다가

이제 어느덧 운동은 제 생활이 되었네요.

이렇게 홈트레이닝 하더라도 근력운동시에는

근육의 회복과 성장을 위해서 꼭 보충제 챙겨먹고있습니다.

바로 바디맥스에서 나온 DX망고바나나 웨이인데요.

다이어트와 선명한 복근 만들기에 

최적화 된 단백질인 WPI가 70%가 들어가 있는데다

빠른흡수와 더불어 꾸준한 단백질 공급을 도와주는

MPI단백질도 함께 있어서 확실히 

다이어트와 근육이 선명해지는데 많은 도움이 됩니다.

덧 붙여 너무 기본적인 맛인 초코맛에 질려가던 차에

망고바나나 맛이라는 맛있는 맛까지 너무 좋네요

다른분들도 홈트레이닝 하시더라도,

운동 후에 더욱 멋있어질 근육을 위해서

근육보충제 꼭 챙겨드시길 권합니다.