안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

마르고 왜소한 몸 때문에

 스트레스가 이만저만이 아니신 남성분들을 위해

오늘은 마른남자 몸만들기 운동을 살펴 볼 텐데요.

 마른 사람들이 살찌는 법, 그것은 벌크업이 최고 효과적입니다.

저도 '멸치'가 들어간 온갖 별명으로 불리며

 학창시절을 보냈을 만큼 굉장히 말랐었는데요.

벌크업에 성공해 지금은 정말 인간승리했다는 말을 많이 듣습니다.

그래서 오늘 제가 단기간 벌크업으로 좋은 운동들 몇 가지 소개해드릴게요.

꼭 여러분께 도움이 되셨습니다.

벤치 프레스 - 바벨, 플랫

대흉근의 전체적인 크기를 키워주는 데

굉장히 탁월한 운동이기 때문에

단기간 벌크업 운동으로 상당히 좋습니다.

삼각근과 상완삼두근이 운동을 하는 동안 많이 쓰이기 때문에

 강하고 균형 있는 상체를 만드는 데 효과적이죠.

- 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고,

 허리는 10cm가량 아치형을 만들어준다.

어깨너비 두 배로 바를 잡고

눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다.

- 바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후

팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다.

- 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로

가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다.

벤치 프레스 - 덤벨, 플랫

대흉근 전체 가동 범위에서 동작이 이루어지기 때문에

 가슴을 모아주는 근육 크기를 키우는 데 효과적이어서

마른남자 몸만들기로 상당히 좋은 운동입니다.

근육들을 발달시키는 데 굉장히 효과적인 상체 운동이죠.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게

덤벨을 위치시키면서 팔꿈치를 살짝 구부린다.

- 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서

 덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로

 덤벨을 밀어 올린다.

숄더 프레스 - 바벨

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울는 데

 효과적이어서 단기간 벌크업으로 좋은 운동인데요.

근 발달에 효과적이지만 어깨부상에 노출될 수 있으니 조심하시기 바랍니다.

전면 및 측면 삼각근의 단면적을 키우는 데

 가장 효과적인 운동법이니 잘 따라해 보세요.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고

발은 어깨너비만큼 벌린다.

가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지

바벨을 내린다.가슴에서 머리까지 바벨을 들어올리고

내리는 동작을 반복한다.

컬 - 바벨

상완이두근을 키울 수 있는 가장 대표적인 운동인데요.

상완이두근의 근육의 크기를 증가시키는 데 효과적이기 때문에

마른남자 몸만들기로 좋은 운동입니다.

 운동 순서를 잘 숙지하시고 해보시기 바랍니다.

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 이두근의 힘을 이용해

바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

*** 단기간 벌크업의 핵심

마른남자 살찌우기 운동은

근육을 찌우는 운동이나 마찬가지이기 때문에

근육량 성장이 아주 중요한 핵심 포인트인데요.

이 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 정말 중요합니다.

운동을 하다 보면 근육은 손상되고 찢기기 때문에

이 손상된 근육을 단백질을 섭취해줌으로써

 치유하고 성장시킬 수 있는 겁니다.

이 과정을 지나야 우리 몸에 근육이 생성되고 성장되는 건데요.

그렇기 때문에 단백질 섭취는 운동 과정의 필수죠.

그렇다면 마른 분들은 단백질 섭취를 어떻게 해야 할까요?

벌크업 보충제로 해주시는 게 가장 효과적입니다.

벌크업을 하실 목적으로 운동을 하시는 거라면

 왜소한 몸은 증량도 필요한 부분이기 때문에 보충제가 큰 도움이 돼요.

벌크업은 탄수화물과 단백질 섭취가 중요하기 때문에

섭취량을 보충제로 충당하시는 게 가장 효율적입니다.

저에게 많은 분들이 보충제 뭐 먹냐고 추천해달라고 하시는데

 전 바디맥스의 망고바나나 게이너를 먹고 있습니다.

 이걸 먹으면서 운동을 했고 몸을 키웠는데 굉장히 효과가 컸거든요.

바디맥스 제품이야 운동하는 사람들 사이에서

 모르는 사람이 없을 정도로 유명하고 탑 브랜드이지만

그럼에도 제가 소개를 해드리는 이유는

 더 많은 분들이 아시길 바라는 마음에서입니다.

좋은 건 함께 즐겨야 하잖아요.

마르고 왜소한 몸이 고민인 분들은 당장 오늘부터 운동에 들어가시기 바랍니다.

 처음이 힘들지 두 번, 세 번은 쉽거든요.

마른 분들일수록 운동을 하는 효과가 크게 나타나니

 운동하는 재미가 남들보다 배는 더 느끼실 수 있어요.

그럼 모두들 벌크업에 성공하시길 바라며

 이만 마치도록 하겠습니다. 모두 파이팅입니다!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

마른남자 몸만들기란, 그리 쉬운일이 아닙니다

보통 살이 찌지 않은 마른남자의 경우,
선천적으로 살이 찌지 않는 외배엽 체질일 가능성이 크기 때문에
완벽하게 체질을 바꾸지 않는 이상 어렵습니다

하지만 체질을 바꾸고 싶다고 해서 야식을 먹거나
폭식을 하는등 옳지 않은 행동으로 인하며
건강을 해친 다면 몸에 더 치명적인 결과를 초래 할 수 있습니다

건강하게 살찌우기 방법을 실천 하려면
식습관 부터 바꿔야 합니다

몸에 필요한 탄수화물과 단백질, 지방등의 모든 영양소가
고루고루 들어간 하루권장량에 맞춘 균형 잡힌 식사,
그리고 실천할 수 있는 운동 계획으로
꾸준히 한다면 건강하게 살찌우기를 실천 할 수 있습니다

하지만 살찌우는 것만이 아니라
마른남자 몸만들기가 목표라면 유산소 운동외에
웨이트 트레이닝을 겸해야 하고,
전문 트레이너를 통해 상담을 받으면서 게획을 세우고
목표를 정해 놓고 운동을 하는게 가장 중요합니다

하지만 식사와 운동만으로는 체질개선, 몸만들기의
한계가 있기 마련입니다

이때, 도움이 되는 헬스 보충제를 함께 섭취해 준다면
건강하게 살찌우기에 보탬이 되며
근육을 생성 할 수 있도록 운동 후 단백질을 채워 줄 수 있습니다

다이나믹 엑스 게이너 라는 제품은
고구마를 주 원료로한 천연성분으로 만들어진
헬스 보충제로, 마른남자 몸만들기를 할때
특히 도움이 되는 탄수화물과 단백질이 배합된 보충제 입니다

보충제는 운동 후 30분 이내에 먹어줘야 하며
근육의 손실을 막아 주고 새로운 근육을 생성하는데
보탬이 되는 역할을 합니다

건강하게 살찌우는법을 실천하면
마른남자도 건강하게 몸짱 남자로 거듭 날 수 있습니다

영양소의 균형을 잡힌 식단과,
꾸준한 운동, 보충제 섭취로 체질개선에 도전해보세요^^