안녕하세요. 맨즈스토리입니다.

오늘은 낮기온이 30도를 넘는다고 하길래

아침부터 반팔옷을 챙겨 입었더니 좀 쌀쌀하네요.

이런 날은 특히 감기 조심하시길 바랍니다!

오늘은 남자분들 뿐만 아니라

여성분들도 만들고 싶어 하시는 복근을 만들 수 있도록,

뱃살 빼는데 좋은 운동을 소개 해 드릴게요!

정확한 운동자세로 꾸준히 따라해주신다면

집에서 복근만들기도 대성공할 수 있으니,

제가 알려드리는 방법으로 열심히 따라하시길 바랍니다^^

제가 오늘 알려드릴 운동은

마운틴 클라이머 운동법입니다.

마운틴 클라이머

유산소운동이기도 하면서 동시에 근력운동이라고 할 수 있습니다.

복부근력을 키우는데 특히 좋지만,

전신을 모두 사용하기 때문에 체력 증진에도 도움이 됩니다.

넓은 공간이나 운동기구 필요 없이

엎드릴 수 있는 공간만 있으면 언제나 할 수 있기 때문에

시간날 때마다 집에서 복근만들기 운동으로 할 수 있어요

본격적으로 마운틴 클라이머 운동법을 알아보기 전에,

이 운동을 할 때 주의할 점을 알아보겠습니다.

복부 운동이니, 배에 힘을 주지 않으면 좋은 효과를 기대하기 힘들어요.

운동을 할 때 뿐만이 아니라

평소에도 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주고 있는 습관을 기르면

생활에서도 할 수 있는 뱃살 빼는데 좋은 운동이 될 수 있으니

일상생활에서도 건강을 위해 바른 자세를 유지하도록 노력하시면 좋을 것 같습니다^^

그럼 본격적으로 운동법을 알아보겠습니다.

<운동방법>

1. 양 손은 어깨너비 1.5배 정도로 벌려주세요.

2. 다리를 쭉 펴고 손으로 땅을 짚은 후 팔도 쭉 뻗으세요.

3. 플랭크 자세처럼 엉덩이가 너무 내려가거나 올라가지 않게 자세를 잡으세요.

4. 몸이 일자가 되었다면, 한 쪽 무릎을 가슴까지 당깁니다.

5. 복부의 힘으로 다리를 끌어당긴다고 생각하고 동작하세요.

6. 반대쪽과 번갈아 가며 운동하세요.

상체의 흔들림을 최소화하고, 빠르게 반복하는게 좋습니다.

하지만 빠른 속도로 운동한다고,

복근의 힘 없이 무릎만 위아래로 움직인다면

마운틴 클라이머 운동법의 효과가 없겠죠^^

마운틴 클라이머 앞 뒤로 플랭크를 짧게라도 같이 하시면

집에서 복근만들기에 더 좋은 효과를 볼 수 있으니 참고하세요~!

이렇게 뱃살 빼는데 좋은 운동으로 마운틴 클라이머 동작을 알아봤습니다!

저는 더 나은 운동효과를 위해서 단백질보충제로 운동 후에

충분한 양의 단백질을 섭취하고 있습니다.

바디맥스의 맨즈프라임프로틴을 먹고 있는데,

복합단백질이 아니라 WPH99%의 원물이다보니

확실히 효과가 빠르더라구요~!

이전에는 초코맛의 다른 보충제를 섭취했기에

맨즈프라임프로틴을 처음 먹었을 땐 뒷맛이 좀 쓰다고 느껴지더라구요~

그래도 빠른 효과는 포기할 수 없었기에 계속 먹고 있습니다ㅎㅎ

저는 아사이베리 분말을 함께 태워 먹고 있는데

항산화에 좋은 아사이베리의 새콤한 맛이 들어가니

훨씬 먹기 좋더라구요~

맨즈프라임프로틴 구입하실 분들은 참고하시면 좋을 것 같습니다^^

또, 저는 맨즈프라임프로틴을 구입할 때 쉐이프업크림도 함께 구입했어요.

오늘처럼 마운틴 클라이머와 같이 뱃살 빼는 운동을 할 때는

운동 전에 배에 충분히 바르고 잠깐 마사지를 하고 운동을 시작하고 있어요.

그러면 히팅효과때문에 열과 땀이 사용전보다 훨씬 많이 나서

더 나은 운동효과를 볼 수 있어서 만족하며 사용하고 있습니다

안녕하세요. 맨즈스토리입니다

내일이면 또 행복한 주말입니다!

주말이 좋지만, 저는 매번 걱정되는게 과식...

그리고 헬스를 가지 않기 때문에 운동을 소홀히 할까봐

제 자신을 믿지 못하게 되는데요..ㅋㅋㅋ

이번 주말은 꼭 보충제와 운동으로

건강한 주말을 보내겠습니다!!

저처럼 행복한 주말에 자제를 못 할까봐 걱정하는 분들을 위해

운동에 도움이 될 수 있는 웨이프로틴추천을 해드리려고 합니다~!

저는 운동 중간에 찾아온 정체기를 이겨내기 위해

단백질함량 높은 보충제를 찾아보다가

지금 먹고 있는 맨즈프라임프로틴을 찾게 되었습니다.

운동선수와 전문 트레이너, 보디빌더들도 즐겨 찾는 제품이니

효과가 어느정도 보장되어 있다고 생각하고 구입했습니다!

처음에는 보충제에 대한 안 좋은 인식도 조금 있었기에

믿고 먹을 수 있는 단백질보충제 파는곳을 찾았는데,

설탕과 스테로이드처럼 단백질보충제의 부작용을 야기하는 성분을

모두 제외하고 만들었다고 해서 신뢰감을 갖고 구입할 수 있었습니다!

꾸준히 먹고 있는 지금, 재구매도 했을 정도로 만족했는데요.

바디맥스는 저처럼 먹어보고 만족한 사람이 많은지

재구매율이 72%가 넘는다고 하더라구요ㅎㅎ

맨즈프라임프로틴은 WPH(가수분해유청단백질)기반의 제품으로

WPH 99%이상의 단백질함량 높은 보충제입니다.

맛이나 향을 내는 불필요한 성분은 빼고 만들어 '무맛'이지만,

한 통 이상 먹어본 결과

고소한 분유맛으로 달지 않아 질리지 않고 먹을 수 있었습니다!

저처럼 단맛을 싫어하는 분들께는 웨이프로틴추천으로 이 제품을 알려드리고 싶네요~ㅎㅎ

또, 보충제를 찾다보면 외국산 제품이 많은데요,

아무래도 외국 사람의 체질과 체형에 맞춰진 제품이라

저는 국산 제품을 찾게 되더라구요...

그래서 알아보니 바디맥스는

국산단백질보충제 파는곳으로,

외국산은 취급하지 않고 있어서 국산단백질보충제 찾으시는 분께

좋은 제품이 많이 준비되어 있을 것 같습니다^^

우리 몸은 한 번에 흡수할 수 있는 단백질양이 정해져있다고 합니다.

그러니 많이 먹는게 아니라 정해진 양만큼만 먹는게 좋습니다!

맨즈프라임프로틴 역시 단백질함량 높은 보충제로,

하루에 2회, 한 번에 40g으로

함께 배송되어온 스푼으로 2번만 먹으면 되는 점 꼭 기억해두세요 :-)

이 제품은 가루가 정말 고와서인지

찬물에 몇 번 흔들어주면 잘 녹더라구요~

덩어리 없이 잘 먹을 수 있어서

목넘김에 민감한 분들께 웨이프로틴추천을 해드리고 싶네요!

이렇게 제가 먹고 있는 맨즈프라임프로틴과

단백질보충제 파는곳인 바디맥스를 추천 해 드렸습니다.

안녕하세요. 맨즈스토리입니다

남들과 같은 운동을 하더라도

따라하기 힘들고, 빨리 지치는 분들 계실텐데요.

아직 코어근육이 단련되지 않아서

다른 동작을 할 때도 무리가 되는 경우가 많습니다!

다른 웨이트를 하기 전

기초 체력을 단련시키기 위해서는

일단 코어를 단단하게 만드는게 중요합니다.

오늘은 코어근육강화법을 알아볼텐데요.

코어하면 생각하는건 플랭크가 아닐까해요.

플랭크도 정말 다양한 동작이 있기 때문에

플랭크 종류를 알아보고,

정확한 플랭크 자세로 부상의 위험 없이

최고의 운동효과를 볼 수 있도록

PLANK의 모든것을 알아보겠습니다^^

일단 코어근육(Core muscle)은 우리 몸의 중심과 균형을 잡아주는 근육으로

다열근, 복횡근, 골반저근, 횡경막 등

척추와 복부, 골반의 근육을 일컫습니다.

코어근육이 약해지면 각종 디스크가 발생할 수 있으며

신진대사도 떨어져서 내장비만, 살이 잘 찌는 체질이 된다고 해요.

그만큼 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 근육이라 할 수 있어요.

지금부터 코어근육강화법으로 플랭크를 알아보도록 하겠습니다^^

다양한 플랭크 종류와 정확한 플랭크 자세

1. 기본 플랭크

가장 기본적이면서 인기가 많은 운동법으로

팔꿈치로 몸을 지탱하고 온 몸이 일자를 유지하는게 특징입니다.

복부와 어깨, 엉덩이 근육을 계속해서 긴장시켜야 하며

고개를 들지 않고 시선은 바닥을 향하게 해야

목근육 부상의 위험을 줄일 수 있으니 꼭 주의하세요~!

처음에는 15초씩, 하루하루 지날수록 5초씩 시간을 늘리는게 좋습니다!

2. 사이드 플랭크

이번 플랭크 종류는 기본 동작에서 몸을 옆으로 돌린 동작입니다.

기본 플랭크가 복부 중앙에 힘을 많이 가했다면

이 동작은 특히 옆구리 근육을 강화시킬 수 있는 운동법이죠.

아랫팔꿈치는 접어서 직각을 유지하며 어깨 바로 밑에 위치시켜주세요.

그 다음 엉덩이를 들어올리는데, 이 때도 엉덩이가 앞이나 뒤로 빠지지 않게 주의하세요.

한 쪽으로만 하는게 아니라, 정확한 플랭크 자세로

몸을 반대로 뒤집어 누워 양쪽 옆구리를 모두 강화해주어야 합니다.

3. 리버스 플랭크

몸 뒷쪽 척추를 자극하는 코어근육강화법입니다.

팔은 어깨 바로 아래쪽에 위치시키고

엉덩이에 힘을 꽉 주고 몸을 사선일자로 만들어주세요.

이 상태로 다리를 한 쪽씩 들어올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.

4. 스파이더 플랭크

복부와 엉덩이, 옆구리 모두를 자극할 수 있는 플랭크입니다.

보통 정적인 다른 플랭크와 달리

플랭크 자세에서 굽힌 무릎을 허리까지 당겼다 내리며

옆구리를 특히 자극해주는 운동으로

배 부분의 전반적인 지방 연소 방법으로도 아주 좋은 운동법입니다!

이렇게 코어운동인 플랭크를 알아봤습니다.

코어근육강화의 중요성도 알아봤으니,

오늘부터는 다른 운동 전에 충분한 코어운동을 통해

일단 코어근육부터 튼튼하게 단련시켜주는게 중요할 것 같습니다.

코어근육 역시 근육이기 때문에 강화를 위해서는 단백질이 꼭 필요합니다.

저는 쉽고 간편하게 많은 양의 단백질 섭취를 위해 단백질보충제를 먹고 있습니다.

저는 맨즈프라임프로틴이라는 제품을 먹고 있는데

WPH 99%이상의 고함량 순수단백질보충제로,

운동을 전문적으로 하는 분들 사이에서 인기가 아주 좋은 제품이라고 합니다.

오직 단백질보충을 위한 제품이라 맛을 내는 성분도 모두 빼서

'무맛'이지만 제가 직접 마셔본 결과,

달달한 맛이 없는 고소한 분유맛에 가깝더라구요.

단맛을 싫어하시는 분들께는 더 좋은 반응을 얻을 것 같습니다ㅎㅎ

안녕하세요, 맨즈스토리입니다 :-)

아침부터 비가 와서인지

축 쳐지는 기분이 드는 하루네요~

하지만 이럴 때일수록

굳어있는 몸을 열심히 움직여야죠!

구부정한 허리 한 번 쫙 펴고

오늘도 운동 포스팅 시작하겠습니다^^

오늘은 이제 운동을 시작한 분들을 위해

헬스 초보 루틴을 알아볼텐데요,

혼자 운동을 하면

어떤 운동을 어떤 순서로 해야 효율적인지

잘 몰라서 마구잡이로 운동하게 되죠~

하지만 운동도 적절한 순서로 해야

효과가 그만큼 커진다는 사실!

혼자서도 할 수 있는 운동법 추천과

효율적인 웨이트 트레이닝 순서에 대해

지금부터 함께 알아보겠습니다!!

헬스 초보 루틴(운동 순서)의 루틴은

운동을 시작하는 과정에서 제대로 잡아줘야

몸의 피로 축적을 막고 전신의 근육을

골고루 단련할 수 있어요.

웨이트 운동에 들어가기 전

충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주시는 것 역시

빠지면 안되는 중요한 과정입니다~!

그럼 본격적으로 웨이트 트레이닝 순서를 알아보겠습니다.

근육 운동을 할 때는

큰 근육을 먼저 쓴 다음,

작은 근육으로 넘어가는 게 좋습니다.

다리-어깨-가슴-등-팔-복부

어깨-가슴-등-다리-팔-복부

이런 식으로 근육을 나눠서 운동하는 것이

헬스 초보 루틴으로 많이 추천되는 방법인데요

한 번에 많은 근육 운동을 하기 부담스럽다면

가슴과 등 그리고 하체 이렇게

근육을 나눠서 3일 간격으로 번갈아가며

운동하시는 것 역시 좋은 방법입니다.

큰 근육->작은 근육 순서의

운동법 추천을 해드리자면

레그프레스-숄더프레스-인클라인 덤벨프레스-원암 덤벨로우-덤벨 컬-크런치

이렇게 웨이트 트레이닝 순서를 정하는 것도

운동을 효과적으로 할 수 있는 방법입니다^^

웨이트 운동의 마무리는

유산소 운동으로 끝내시는게 좋은데요.

유산소는 지방을 태우고

웨이트는 탄수화물을 필요로 하기 때문에

웨이트로 탄수화물을 태운 뒤,

마무리 유산소로 지방을 태우는게 효과적이니

웨이트 -> 유산소 순서로 운동하시는게 좋습니다!

여러 웨이트 운동법 추천은

제 블로그에 자세하게 나와있으니

자신에게 맞는 운동을 찾아보시는 게 좋을 것 같습니다!

근육 증가를 위해서는

운동 후 6시간 이상의 숙면을 통한

충분한 휴식과 단백질 위주의 영양섭취가 중요합니다.

운동 후 손상된 근육이 회복되기 위해서는

충분한 양의 단백질이 필요하기 때문에

운동 후 한시간 이내에는 체내에 단백질을 공급해주어야 합니다.

저는 바디맥스의 '맨즈프라임프로틴'이라는

순수단백질보충제로 간편하게 단백질을 섭취하고 있는데요,

이 제품은 WPH함유 99%이상의 제품으로

불필요한 성분을 모두 뺀

오직 단백질을 위한 제품으로

전문 트레이너나 운동선수들도 즐겨 찾는 제품이라고 해요.

저 역시 이 보충제를 먹으며 운동을 해서

많은 도움을 받았기 때문에 추천해드립니다^^

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은 벌써 금요일입니다!

하루하루는 천천히 가는 것 같은데

지나고보면 시간이 정말 빨리가는 것 같아요.

저는 하루하루가 지날수록

운동을 한 효과가 눈에 보이는게

또 다음날에 제 몸이 얼마나 더 변할지

기대하면서 하루를 보내는 것 같아요 :)

제가 열심히 운동하는만큼

눈에 보이는 결과가 나타나는건

꾸준한 운동도 운동이지만,

같이 병행하는 이 단백질보충제 덕도 큰 것 같아요.

이 보충제 덕분에

운동 정체기에도 끄떡없이 버텨냈고,

계속 운동을 이어갈 수 있었구요ㅎㅎ

제가 먹는 보충제는

바디맥스에서 나온 WPH단백질보충제로,

'맨즈 프라임 프로틴'이라는 이름의 제품이에요.

WPH는 또 뭐야...?

궁금하신 분들께

오늘은 단백질 종류에 따라 나뉘는

보충제에 대한 설명을 드릴게요.

먼저 제가 보충제를 구입한 바디맥스는

어떤 제품을 사더라도 만족스러웠던 곳이라

늘 믿고 구입하는 보충제 전문 브랜드예요.

이전에도 몇몇 제품을 구입했었는데,

세계적인 피트니스 모델들과 선수들도 많이 이용한다고 해서

더 믿음이 갔구요.

소비자를 속이는 몇몇 업체가 있어서

좋은 성분의 단백질보충제 파는곳 찾는게

하늘의 별 따기처럼 느껴졌는데,

바디맥스를 알게되면서

정착할 곳이 생겼습니다 ^^

헬스보충제는 단백질 종류에 따라

WPC / WPI / WPH / 난단백질 보충제로 나눌 수 있습니다.

간단하게 설명을 해드리자면,

1. WPC(농축유청단백질)은 단백질 원료를 가공한 뒤

단백질이 아닌 부분을 최대한 날리고 단백질만 남겨둔 것입니다.

2. WPI(분리유청단백질)은 95%에 가까운 순도의 단백질로,

유당과 같은 불순물이 거의 없어, 유당불내증이 있는 분들께 좋구요.

3. WPH(가수분해유청단백질)은 가수분해 과정으로

입자를 최소화시켜 흡수율이 좋게 만든 단백질입니다.

4. 난단백질은 이름처럼 계란에서 추출한 단백질로

유당불내증으로 우유를 못 드시는 분께 추천하는 단백질이에요.

제가 선택한 맨즈 프라임 프로틴은

WPH단백질보충제로,

WPH 함유가 99% 이상인 순수단백질보충제라 할 수 있어요.

그렇기 때문에 앞서 설명해드린 것처럼

흡수율이 아주아주 뛰어난 제품이죠~!

이렇게, 한 번의 섭취만으로 30g이라는

많은 양의 단백질을 섭취할 수 있게 되는거죠~

저는 하루 두 번 먹고있기 때문에

운동 효과에 도움이 될 만큼 충분한 단백질을

간단하게 섭취할 수 있는거구요ㅎㅎ

통을 열면 고소한 분유향이 나는

노란 파우더가 가득 담겨있습니다!

아까 제가 소개해드린

단백질보충제 파는곳인 바디맥스에서

지금 한 통을 구입하면 한 통 더 주는 이벤트를 하고 있어서

아직 먹던게 남긴 했지만

어차피 다 먹으면 또 구입하려 생각했던터라

좋은 기회에 다시 구매했어요.

방 한 쪽에 프로틴이 채워져 있으니

든든한 기분이..ㅋㅋㅋ

저는 물 200mL에

이 프로틴 파우더를 3스푼 넣어서

운동 후와 자기 전

이렇게 하루 두번에 나눠서 섭취하고 있어요.

WPH단백질보충제답게

빠른 흡수율을 보여주듯

찬물에 넣기만 해도 스르륵 물과 섞이더라구요.

뚜껑을 닫고 몇 번 흔들어주니

덩어리 하나 없이 잘 섞였어요.

보통 단백질파우더가 초코맛인 것에 비해

이 제품은 '무맛'으로 아무 맛도 없는게 특징이에요.

WPH99%의 제품이라

단백질 외에 향을 내거나 맛을 내는

다른 불필요한 성분을 모두 뺐기 때문인데요

제가 먹어본 결과,

비릿한 향이나 맛은 전혀 없고

고소한 맛이 나서 연한 미숫가루같다는 생각을 했어요.

단맛이나 초콜렛향을 그닥 좋아하지 않는 분들이라면

아마 이 제품이 드시기 더 좋으실거예요.

저도 달달한걸 좋아하는 편은 아니라서

이 제품을 더 만족하면서 먹고 있거든요 ^^

순수 단백질만 들어있는데다가

흡수율을 최대치로 높인 제품이라

저처럼 빠른 운동효과를 위해

단백질보충제를 찾고계신 분께는

최고의 제품이 아닐까 생각합니다ㅎㅎ

거기다가 지금 이 단백질보충제 파는곳인

바디맥스 홈페이지에서는

1+1 이벤트까지 하고 있으니

이런 좋은 기회는 잡으라고 있는거죠ㅎㅎ

맨즈 프라임 프로틴에 대해

더 궁금하신 분들은

바디맥스 사이트에서 더 많은 정보도 얻으시고

자신에게 맞는 제품인지

홈페이지에서 전문가에게

일대일 상담을 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다 ^___^