안녀하세요 맨즈스토리입니다.

이제 날씨가 시원해지면서

슬슬 다이어트와 멀어지려고 하시는 분들이

참 많은데요.

물론 다이어트만큼 힘들게 운동은 하지 않더라도

틈틈히 몸매를 유지하며 건강챙기시면

참 좋을 것 같습니다.

그래서, 오늘은 참 골치아픈

옆구리살 운동으로 한번 준비해봤는데요

가장 먼저 알아볼 옆구리살 운동은

가볍게 스트래칭겸 운동 전, 후에 해주어도

좋을 듯한 '덤벨 사이드밴드'입니다.

허리살빼기에 탁월한 운동으로

양쪽으로 움직이며 간단하게 해줄 수 있는

운동이라서 집에서 틈틈히 하기에도

좋을듯 한 운동입니다.

특히나 사이드밴드는

아직도 핫한 문가비운동법인데요

문가비씨의 허리를 개미허리로 만들어준

운동이라고 하죠

특히나 사이드밴드는 스트레칭 효과도 있어서

혈액순환에 도움이 되기 때문에

좀 더 체지방감소에 도움이 될 수 있습니다

운동방법도 몹시 간단합니다

양 손으로 덤벨을 쥐고,

어깨부터 가슴-허리까지

일직선으로 쭉펴주세요

이때 다리는 어깨너비로 벌리고 서줍니다

허리반동을 이용해서

상체만 옆으로 숙여주는데

하체는 그대로, 즉 골반이

옆으로 빠지지 않도록

허리의 반동을 이용해

옆으로 양 쪽을 번갈아가며

숙여줍니다.

이때 옆구리의 근육이 이완되는 것이

느껴질때까지 쭉- 숙여주시면 되지만

허리의 부상의 위험이 있을 수 있으니

너무 과한 범위로 운동하지 않습니다

또한, 언뜻보기에는 쉬워보일 수 있지만

평소에 운동을 하지않으신분들이라면

옆구리가 굉장히 땡기실 수 있습니다.

처음부터 무리하게 무게를 싣지 않고

패트병에 물을 담아 시행하거나

하나의 덤벨로 차츰 운동량을

늘려가시길 추천드립니다

다음 옆구리살 운동은

바로 트위스트 크런치 입니다.

이미 제가 여러차례 강조한 적이있지만

사실 복근에 가장 집중적인 자극을 줄 수 있는

운동이 바로 '크런치'운동인데요

트위스트 크런치는 이름처럼

양 옆으로 몸을 비틀며 행하는 운동이에요

트위스트 크런치는 복근의 부위중에서도

외복사근과 내복사근

즉, 복근 옆쪽을 자극하는데 큰 효과를

얻을 수 있는 운동입니다

흔히 몸을 비스듬하게 유지하면서하는 운동이라

중심잡기가 힘들 경우

공을 잡고 중심을 잡거나

또는 운동의 강도를 높이기 위해

원판, 덤벨 등을 들고 운동할 수 있습니다

먼저 바닥에 앉은 후

무릎을 굽힌상태에서 누워준 후

상체를 45도 정도 일으켜

양 옆으로 번갈아 가며

옆구리에 자극을 주면 되는데요

설명은 쉽고 간다하고

보기에도 쉬워보일 수 있지만

사실, 복근에 힘이 없는 상태라면

몸을 45도 정도로 유지하는 자세만으로도

복근에 많은 자극이 가해집니다.

하지만 이보다 더 큰 자극을 원하는

경우에는 다리를 공중에서 약간 띄우면

그 효과가 더 높아집니다.

이렇게 옆구리살 빼는법,

운동도 중요하지만 물론 식단도 중요합니다

특히나, 운동을 했을 경우에는

단백질 섭취가 중요합니다.

사실 다이어트에 있어서는 7할이

식단이라고 봐도 과언이 아니죠.

하지만 무작정 먹지 않고 빼는 살은

당장의 효과는 좋을 수 있으나

다들 한번쯤 이전보다 더 쪄있는

요요현상을 경험해보셨을 겁니다

그래서 식단이 어렵다고 말하시는

많은 분들께 저는 가장 자신이 쉬운방법을

찾았으면 한다고 늘 말씀드리는데요

그 중에서도, 요즘은 단백질쉐이크나

다이어트쉐이크가 참 잘나와있어서

일과 다이어트를 병행하거나

아이를 키우며 정신없는 하루를 보내는

주부분들께 참 좋다는 생각이 들더라구요

많은 단백질 쉐이크 중에서도

사실, 건강까지 고려했을 때

가장 괜찮다고 생각이 들었던

에스프로젝트+ 입니다.

 전 성분이 다이어트 성분으로 나왔고

아침/저녁 식사대용과

운동 후 식단으로 이루어져있어서

좀 더 상황에 맞게 점심한끼는 먹으면서

다이어트하기에도 참 좋을뿐만아니라

전성분이 자연재료에 해썹마크와

체중조절용조제식품으로 인증까지 받아서

영양분과 다이어트에 가장 적합하더군요

많은 분들이, 다이어트를 위해서

자신에게 가장 맞는 방법으로

운동과 식단 모두 꾸준하게 행하시길 바랄게요!