안녕하세요. 맨즈스토리입니다.

겨울이 오나 여름이 오나 변함없이 욕심나는 부분은

바로 어깨가 아닐까 합니다.

제가 넓은 어깨를 좋아하기 때문에

어깨넓어지는운동 정보를 자주 올리는 것 같네요ㅎㅎ

오늘 알아볼 어깨운동은 삼각근 운동의 대표적인 방법으로,

밀리터리 프레스라는 이름의 운동법입니다.

이름은 생소하지만 운동하는 영상을 보신다면

어떤 자세인지 단번에 아실 것 같네요 :)

이렇게 바벨을 잡고 머리 위로 들어올리는 동작인데,

이 때 허리부터 하체는 몸의 중심을 잡는데만 사용되고

반동없이 상체(팔, 어깨)의 힘으로만 바벨을 들어올리는 운동입니다.

삼각근 운동이라고 말씀드렸는데,

사진에서 표시된 부분이 바로 삼각근입니다.

어깨의 곡선을 만드는 근육으로,

윗팔이 사방으로 움직일 수 있도록 하는 부분이라고 할 수 있습니다.

아주 중요한 부분이죠~

어깨가 넓어지기 위해서는 이 부분을 자극해야 합니다.

밀리터리 프레스는 이 삼각근의 전면과 측면을

모두 자극하는 운동으로, 무거운 중량으로 운동하기 때문에

그 만큼 효과는 더 좋을 수 있습니다.

하지만 고중량이니만큼 부상의 위험이 뒤따르니

반드시 무리하지 않고, 적당한 운동을 바른 자세로 수행하는게 중요합니다!

바벨을 잡을 때 좁게 잡으면 전면 삼각근에 좀 더 자극이 되고,

넓게 잡게되면 측면에 자극이 더 많이 가기 때문에

어깨넓어지는운동으로 수행할 때에는

넓은 간격으로 바벨을 잡으시는 걸 추천합니다~

밀리터리 프레스는 앉아서 하는 시티드 밀리터리와

서서하는 스탠딩 밀리터리가 있는데

앉아서 하면 운동 부위에 좀 더 집중할 수 있으니,

처음 하시는 분들은 제대로된 자극점을 찾기 위해

앉아서 삼각근 운동에 집중하시면 좋을 것 같습니다~!

하지만 고중량의 운동이기 때문에

아무리 어깨깡패가 되고싶으셔도 너무 매일 운동하시는건 추천하지 않습니다!

이런 운동은 최소한 격일로 수행하시는걸 추천하며,

손상된 근육의 회복을 도울 수 있도록

단백질을 충분히 섭취하시는 것 역시 추천합니다.

저는 어깨넓어지는운동을 하면서

노블프라임그린을 마시고 있습니다.

평소에 달달한 커피를 정말 좋아하는데

운동을 하면서 식단조절을 하고있기 때문에 마시지 못했는데

이건 단 커피우유맛이라서 매번 맛있게 먹고 있습니다ㅎㅎ

그럼 주의점도 꼭 숙지하시고

바른 운동법으로 너무 무리하지말고 운동하셔서

어깨깡패에 성공하셨으면 좋겠습니다!!