안녕하세요. 맨즈스토리입니다.

오늘은 낮기온이 30도를 넘는다고 하길래

아침부터 반팔옷을 챙겨 입었더니 좀 쌀쌀하네요.

이런 날은 특히 감기 조심하시길 바랍니다!

오늘은 남자분들 뿐만 아니라

여성분들도 만들고 싶어 하시는 복근을 만들 수 있도록,

뱃살 빼는데 좋은 운동을 소개 해 드릴게요!

정확한 운동자세로 꾸준히 따라해주신다면

집에서 복근만들기도 대성공할 수 있으니,

제가 알려드리는 방법으로 열심히 따라하시길 바랍니다^^

제가 오늘 알려드릴 운동은

마운틴 클라이머 운동법입니다.

마운틴 클라이머

유산소운동이기도 하면서 동시에 근력운동이라고 할 수 있습니다.

복부근력을 키우는데 특히 좋지만,

전신을 모두 사용하기 때문에 체력 증진에도 도움이 됩니다.

넓은 공간이나 운동기구 필요 없이

엎드릴 수 있는 공간만 있으면 언제나 할 수 있기 때문에

시간날 때마다 집에서 복근만들기 운동으로 할 수 있어요

본격적으로 마운틴 클라이머 운동법을 알아보기 전에,

이 운동을 할 때 주의할 점을 알아보겠습니다.

복부 운동이니, 배에 힘을 주지 않으면 좋은 효과를 기대하기 힘들어요.

운동을 할 때 뿐만이 아니라

평소에도 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주고 있는 습관을 기르면

생활에서도 할 수 있는 뱃살 빼는데 좋은 운동이 될 수 있으니

일상생활에서도 건강을 위해 바른 자세를 유지하도록 노력하시면 좋을 것 같습니다^^

그럼 본격적으로 운동법을 알아보겠습니다.

<운동방법>

1. 양 손은 어깨너비 1.5배 정도로 벌려주세요.

2. 다리를 쭉 펴고 손으로 땅을 짚은 후 팔도 쭉 뻗으세요.

3. 플랭크 자세처럼 엉덩이가 너무 내려가거나 올라가지 않게 자세를 잡으세요.

4. 몸이 일자가 되었다면, 한 쪽 무릎을 가슴까지 당깁니다.

5. 복부의 힘으로 다리를 끌어당긴다고 생각하고 동작하세요.

6. 반대쪽과 번갈아 가며 운동하세요.

상체의 흔들림을 최소화하고, 빠르게 반복하는게 좋습니다.

하지만 빠른 속도로 운동한다고,

복근의 힘 없이 무릎만 위아래로 움직인다면

마운틴 클라이머 운동법의 효과가 없겠죠^^

마운틴 클라이머 앞 뒤로 플랭크를 짧게라도 같이 하시면

집에서 복근만들기에 더 좋은 효과를 볼 수 있으니 참고하세요~!

이렇게 뱃살 빼는데 좋은 운동으로 마운틴 클라이머 동작을 알아봤습니다!

저는 더 나은 운동효과를 위해서 단백질보충제로 운동 후에

충분한 양의 단백질을 섭취하고 있습니다.

바디맥스의 맨즈프라임프로틴을 먹고 있는데,

복합단백질이 아니라 WPH99%의 원물이다보니

확실히 효과가 빠르더라구요~!

이전에는 초코맛의 다른 보충제를 섭취했기에

맨즈프라임프로틴을 처음 먹었을 땐 뒷맛이 좀 쓰다고 느껴지더라구요~

그래도 빠른 효과는 포기할 수 없었기에 계속 먹고 있습니다ㅎㅎ

저는 아사이베리 분말을 함께 태워 먹고 있는데

항산화에 좋은 아사이베리의 새콤한 맛이 들어가니

훨씬 먹기 좋더라구요~

맨즈프라임프로틴 구입하실 분들은 참고하시면 좋을 것 같습니다^^

또, 저는 맨즈프라임프로틴을 구입할 때 쉐이프업크림도 함께 구입했어요.

오늘처럼 마운틴 클라이머와 같이 뱃살 빼는 운동을 할 때는

운동 전에 배에 충분히 바르고 잠깐 마사지를 하고 운동을 시작하고 있어요.

그러면 히팅효과때문에 열과 땀이 사용전보다 훨씬 많이 나서

더 나은 운동효과를 볼 수 있어서 만족하며 사용하고 있습니다