안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

남자라면 멋진 근육질의 몸에 환상을 갖기 마련이죠.

저 또한 그런 몸을 갖기 위해 노력해왔고

또 지금은 제 몸에 만족하며 살고 있는데요.

사실 벌크업 방법은 간단해요. 찾아보면

쉽게 배울 수 있는 벌크업 위주의

헬스 운동을 열심히 하고 남자 헬스 식단 잘 지켜 먹으면 됩니다. 

식단도 남자 헬스 식단이라 그러니

 거창한 게 기다리고 있을 거 같지만 그렇지 않습니다.

단백질 높은 식품 위주로 먹어주는 것이

근육질의 몸을 만드는 데 많은 도움이 되기 때문에

단백질 섭취량을 늘리라는 것인데요. 

우선 여러분들이 가장 궁금해 하시는

벌크업에 좋은 운동 몇 가지와 단백질 식단에 대해 간단히 알아보겠습니다.

<벌크업 방법>

1. 스쿼트

벤치프레스, 데드리프트와 함께

웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동인데요.

에너지 소모가 가장 많은 운동이지만

둔근과 대퇴근의 매스 증강에 매우 효과적입니다.

등 하부의 강화에도 아주 효과가 좋습니다만

무거운 중량을 이용하여 훈련하게 되므로

워밍업 세트를 반드시 포함해 항상 올바른 자세를 유지하도록 해주세요.

1) 바벨을 머리 뒤 승모근에 걸친 후 어깨 너비로 양발을 벌리고 섭니다.

2) 엉덩이를 뒤로 빼고 등과 허리는 편 상태를 유지하며

천천히 무릎을 굽혀  90도 각도의 앉은 자세를 취합니다.

3) 하체의 힘으로 바벨을 들어올리며 원위치로 돌아옵니다.

2. 덤벨 벤치 프레스

가슴의 바깥 부분 근육의 크기를 증가시키고

 근력을 발달시키는 운동입니다.

바벨을 사용하지 않고 덤벨을 사용함으로써

운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵니다.

순서

1) 평평한 벤치에 눕는다.

2) 덤벨을 양손에 들고 팔을 모으며 가슴 위로 들어 올린다.

3) 중량을 가슴 양쪽으로 내린다.

4) 중량을 다시 위로 들어올리고 팔을 곧게 편다.

3. 덤벨 데드 리프트

데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께

 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다.

등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동인데요.

부상의 위험도 따르는 운동이기 때문에

운동 전에는 충분한 준비운동, 스트레칭을 하시고

처음부터 너무 무거운 중량을 선택하셔서

무리를 하실 필요가 전혀 없습니다.

순서

1) 어깨 너비로 양발을 벌려 서고

무릎을 약간 굽힌 후 허리를 숙여 덤벨을 잡는다.

2) 엉덩이를 뒤로 내밀고 등과 허리를 쭉 편 상태에서

 하체로 중심을 잡으며 천천히 덤벨을 들어올린다.

3) 완전히 들어올린 시점에서는 무릎도 함께 펴준다.

4) 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 뒤로 내밀며

천천히 원위치로 돌아간 후 (1번에서 4번 반복)

** 남자 헬스 식단 **

기본적인 벌크업 3대 운동을 알아봤는데요.

벌크업 방법은 근육 키우는 운동과 단백질 섭취가 굉장히 중요합니다.

닭가슴살, 연어, 두부, 삶은 계란 등등의 단백질 식품으로

 단백질 섭취량을 늘리는 것이 중요한데요.

 저는 몸무게 감량의 다이어트 위주가 아닌 몸을 키우기 위해

 벌크업 하시는 분들께는 단백질 식단보다

단백질 보충제를 권해드립니다.

마른 분들은 삼시세끼 영양 높은 식사를 하시고

중간 중간 단백질 보충제를 드셔주는 게 좋은데요.

 단백질 식단으로 먹을 때보다

보충제는 훨씬 쉽고 빠르게 단백질을 섭취할 수 있다는 게 장점입니다.

벌크업 보충제를 저에게 많은 분들이

추천해 달라고 하시는데

무엇보다 보충제는 자신에게 잘 맞는 것을 고르는게 중요하기 때문에

 함부로 잘 안 권해드리지만

벌크업 보충제로는 바디맥스의 망고바나나 게이너가

가장 적당할 걸로 보입니다.

여기 제품이 성분이나 성능이 굉장히 뛰어나고

탄수화물 함량도 높아

 벌크업 하시는 분들은 효과를 많이 보실 거예요.

무엇보다 제가 지금까지 지켜본 결과

처음 단백질 보충제를 드시는 분들도

이 보충제는 맛이 괜찮다고 생각해서 거부감이 없으시더라구요.

여러분, 노력 없이 얻는 결과는 의미 없습니다.

제가 헬스를 좋아하는

 이유는 제가 한 만큼 뚜렷한 결과가 눈에 보이기 때문인데요.

이 얼마나 정직한 운동입니까.

열심히 운동하고 단백질 섭취만 충분히 해주셔도

 벌크업 된 몸을 남들보다 빠르게 만나보실 수 있을 겁니다.

모두들 힘내시고 꼭 벌크업에 성공하셔서

멋진 몸의 남성분들이 되보시길 바랍니다. 파이팅!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

운동을 워낙 좋아하는지라

평소에 운동법 찾아보는것도 좋아하고

보충제에도 관심이 많은 편인데요.

요즘 워낙 인공첨가물이 많이 들어간 보충제가 많이 나와서

운동효과를 목적으로 먹는 제품임에도 불구하고

보충제부작용을 경험하시는 사례가 많더라구요

솔직히 수입보충제들은

함유되어 있는 성분들이 모두 영어로 되어있을뿐더러

봐도 뭐가 뭔지 모르겠더라구요

워낙 걱정이 많은 성격탓고 있고,

수입보충제를 섭취하면 뭔가 찝찝할것 같아서

저는 예전부터 국산보충제만을 고집해왔습니다

솔직히 변덕도 좀 있는 편이라

조금이라도 마음에 안드는 부분이 있으면

바로 다른제품으로 갈아타버리는데요.

최근에 아주 괜찮은 제품을 알게되어

우리 잇님들에게도 소개해드리려고 합니다.

여러가지 이유로 보충제를 드시는분들이 많지만

대부분 벌크업을 목적으로 섭취하시는분들이 많잖아요

벌크업을 하려면 무엇보다도 탄수화물 함량이 가장 중요한데,

오늘은 탄수화물보충제로 유명한 제품을 소개해드리도록 할게요.

저 역시 벌크업을 위해 안해본운동이 없고,

탄수화물로 유명한 보충제라면 거의 다 먹어봤을정도로

몸키우기에 대한 열망이 큰 사람입니다.

보충제를 처음 접할땐,

효과가 가격에 비례하는줄 알았어요

비싸면 무조건 효과가 잘 나타나는 제품인줄 알았죠

얼마전에 모 보충제를 샀다가 호되게 당한 후로는

절대 가격을 믿지 않게 되었고, 가성비보충제만 찾게 되더라구요

그러던 중, 저희 헬스장 트레이너가 먹는 노란색 보충제가 눈에 띄여서

물어봤더니 이 다이나믹 엑스 망고바나나 게이너라는 제품이 효과가 그렇게 좋다고 합니다

탄수화물보충제로 유명한데,

거의 주를 이루는 탄수화물 성분이

인공재료가 아닌, 옥수수전분 고구마전분 현미분말

이런 자연주재료로 구성되어 있다고 하네요.

솔직히 국산보충제라고 해서 성분이 다 착한건 아니잖아요

요즘 말 많은 말토덱스트린이 들어간 보충제도 많고

대부분 맛을 위해 인공감미료를 사용한다고 하더라구요

하지만! 이 다이나믹 엑스 망고바나나 게이너에는

말토덱스트린은 물론 인공첨가물이 하나도 안들어갔다고 합니다.

그래서 보충제를 처음 접하시는분들도

부작용 걱정없이 마음 놓고 드셔도 될것 같아요!

말토덱스트린이 들어있는 보충제가 몸에 안좋은건 다들 알고 계시나요?

혹시 모르시는 분들을 위해 간략하게 설명드리자면

말토덱스트린이 들어간 보충제는 지속적으로 섭취해줄땐 괜찮지만

갑자기 끊게 되면 근육의 손실도가 어마어마하다고 합니다.

그래서 아에 보충제를 접할때부터

말토덱스트린이 함유되어있지 않는 보충제를 선택하는것이 가장 중요한데요

저도 이 제품을 사기전에 이 유무부터 확인했는데

다행히도 안들어가있더라구요

벌크업 목적으로 먹는 제품인만큼 칼로리도 중요한 요소이죠.

이 제품은 한 번 먹는데당 368kcal를 제공합니다.

덩치를 키우기 위해서는 일단 살이 있어야 하니까,

일반 식품만으로 섭취가 어려운 칼로리를

이렇게 보충제 하나로써 간단하게 섭취할 수 있다니

너무 좋은것 같네요

한가지 팁을 드리자면

물에 섞어먹었을때보다 우유와 함께 섭취해주면

그 열량은 약 1.5배로 뛰게 됩니다.

저는 매일 우유와 함께 기분좋게 섭취해주고 있네요.

암만 탄수화물보충제로 유명해

탄수화물7 : 단백질3 의 비율로 탄수화물함량이 훨 많은건 사실이지만

그렇다고 단백질함량도 결코 적은편이 아닙니다.

한번 먹는데당 무려 21.3g의 단백질 섭취가 가능하죠.

위의 저 비율이 벌크업 황금비율이라고 해서

확 끌려가지고 사봤는데

섭취한지 한달이 다되어가는데

확실히 몸이 탄탄해진 느낌이 드는거있죠?

게다가 요즘 건강식품으로 각광받고있는 로열젤리까지 함유되어 있다고 해서

더이상 구매를 망설일 필요가 없었어요

면역관리에는 물론 피부까지 좋아지게 만든다는 로열젤리!

그 자체만으로도 고단백식품인데

이런 식품이 이 보충제에도 들어가있다니요!

실제 다른분들은 건강을 위해 로열젤리만을 따로 구매해서 드시는분도 있던데

가격이 만만치 않잖아요

그런 부분을 생각하면 가성비로 잘산것같다는 생각이 드네요.

제품명을 보시면 다들 아시겠지만

이 제품은 망고바나나 맛입니다.

다들 이런 맛에는 익숙하실테지만,

보충제가 망고바나나맛인건 처음 보실거예요

왜냐면 보충제광인 저도 처음 보거든요..

안그래도 흔하디 흔한 초코맛 보충제가 질리려던 참이였는데

이렇게 특이한 맛의 보충제를 만나서 너무 좋네요

이게 보충제가 맞나 싶을정도로

새콤달콤하니 맛있더라구요!

마치 음료를 마셔주는듯, 기분좋게 섭취해주고 있습니다.

건강한 국산보충제답게 인공감미료를 넣지 않아 그런지

뒷맛도 깔끔하더라구요 굳굳!

덩어리짐 없이 찬물에도 아주 잘 녹습니다.

그전에 섭취했던 보충제도 괜찮긴 괜찮았는데

이걸로 바꾼 이유중에 큰 이유가,

자꾸 섞을때마다 덩어리져서 먹을때 너무 텁텁하더라구요

불편해서 바꿨는데 역시 바꾸길 잘한것 같아요

역시 믿고먹는 바디맥스!

벌크업 목적으로 탄수화물보충제를 찾아보시는분들께

다이나믹 엑스 망고바나나 게이너를 적극 추천해드리고 싶어요

언제까지 몸이 안커진다고 고민만 하실건가요!

운동전문가들이 모두 괜히 보충제를 섭취하는게 아니듯,

확실히 섭취하고 안하고의 차이가 분명히 있습니다

속상해만 하지마시고, 보충제를 바꿔보세요 :)

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

이번에 범죄도시라는 영화를 보고 온 후부터
자꾸 마동석씨처럼 탄탄한 몸이 갖고 싶어지더라구요

우락부락 그 정도까지는 아니더라도

제가 약간 마른편이기 때문에
한번쯤은 꿈꾸던 몸이었던지라

마동석씨를 목표로 정해
남자몸만들기에 본격적으로 돌입하게 되었습니다

저처럼 마르거나 허약한 체질을 가지고 계신 분들은 공감하시겠지만
날씨의 변화에 따라 달고사는 기침도 그렇고
날이 추워지니 다른 사람들보다 추위도 많이 타게 되더라구요

한두살 먹어가는 나이와 건강을 생각해서
이번을 기회삼아 남자몸만들기부터 벌크업운동법에 관련된
모든 자료들을 검색해보고

게이너라는 보충제를 선택하게 되었네요

다이나믹 엑스 게이너는

탄수화물과 단백질의 비율이 7:3으로 이루어져 있구요

벌크업운동법과 함께 섭취하면

극강의 효과를 볼수 있다고 하더라구요

트레이너를 비롯하여 운동선수들까지 챙겨먹는 제품이라하니
저에게도 가능성이 있지 않을까라는 생각에 고민없이 선택했구요
직접 먹어보니 맛도 적당히 달달하면서 괜찮더라구요

사실 입도 짧고 장도 예민한 편이라서 유명하고 인기있는
보충제도 보충제지만 꾸준하게 섭취가 가능할지에 대해
걱정이 많았었는데 확실히 먹기 부담없었습니다

찬물에 잘 녹는 고운 입자가루로 되어있어서 그런지
흡수율이 진짜 제대로더라구요!

저처럼 살도 찌우고 근육도 만들고싶다 하시는 분들에게
적극적으로 추천해드리고 싶은 제품입니다

꾸준히 섭취하게 된지는 한달 가까이 되어가고 있지만
지금까지 만족스럽게 섭취를 하고 있는 중이구요

몸무게가 엄청 증가한 편은 아니지만
똑같은 옷을 입어보면 느껴지는 옷태가 달라졌다고 해야할까요?
이래서 많은 남성분들이 벌크업 벌크업하나봅니다

벌크업운동법에 최적화된

다이나믹 엑스 게이너!

칼로리가 높지만 탄수화물 함량이 높기 때문에
살은 당연히 붙고 운동을 병행하면

근육으로 바뀌는 일은 한순간이라고 생각합니다

이왕 벌크업을 시작한 이상
지금보다 더 꾸준히 노력해서 건강한 몸을 만들어보려구요

여러분도 올해가 가기 전 자신을 위해 도전하시는 것도
나쁘지 않을것같단 생각을 해봅니다