안녕하세요 맨즈스토리입니다.

요즘 여름이 다가오면서 남자분들이 부쩍

헬스장을 찾으시는 분들이 많을 거란 생각이 듭니다.

더군다나 '월요일'은 가장 많은 사람들이

헬스장을 찾는 요일이라고 하네요.

그래서 오늘은 헬스장 가슴운동으로

가장 많은 사람들의 사랑을 받고 있는

벤치프레스에 대해서 한 번 

알아보도록 하겠습니다.

#1

플랫 벤치프레스

Flat Bench Press

벤치 프레스 기구를 이용해서 사용하는

헬스장 가슴운동의 대표운동으로 꼽힙니다.

대흉근, 삼각근, 상완삼두근의 종합적인 발달을

가능하게 하는 운동법이지만,

확실하게 효과를 얻기 위해서는

시선, 그립, 각도등 모든 부분을

올바르게 숙지 후 운동해야 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

#2

인클라인 벤치프레스

Incline Bench Press

다음은 플랫 벤치프레스에서

25도~ 35도 정도로 벤치에 경사를 준 후 

시행하는 인클라인 벤치 프레스입니다.

인클라인 벤치프레스를 따로 실시해주는 이유는

플랫 벤치 프레스가 가슴의 전체적인 발달이 

가능한 운동으로 많이 알려져있습니다만

사실상, 중부와 하부에는 자극을 많이 줄 수 있지만

가슴 상부에는 자극이 적게가는 편에 속하는 운동이죠

그래서, 가슴상부를 집중적으로 자극시켜주기 위해서

행하는 헬스장 가슴운동이 바로 인클라인 벤치프레스 입니다.

#3

벤치프레스

운동법&자세

1)

바벨과 벤치의 중앙이

수직으로 일치하도록

벤치에 누워주세요

2)

다음, 바를 잡아주는데

바를 잡을 때는

안정성을 위해서 엄쥐를 말아쥐는 그립인

'오버그립'으로 잡아주 되

바벨 중앙을 기점으로 양 쪽의 너비가

동일하게 떨어져있을 수 있도록

바벨을 잡아주세요

3)

시선을 베벨의 중앙에 둔 후 

숨을 내쉬며 바를 올려줍니다.

4)

호흡을 다시 마셔주며

바가 가슴에 닿기 직전까지

수직으로 천천히 내려주는데,

이때, 겨드랑이는 90도가 되지 않고

60-70도가 되도록 주의해야합니다.

5)

다시 벽을 민다는 느낌으로

바를 밀어올리며

처음자세로 돌아가주세요

이렇게 근육에 무리가 많이 가는 운동을 할 경우일 수록

더더욱 단백질 보충의 타이밍은 중요한데요

오랫동안 운동을 하면서, 많은 보충제를 접해왔지만

가장 만족스러웠던 헬스단백질보충제 하나 추천해드리고

마무리하도록 하겠습니다.

바디맥스라는 국산헬스보충제 브랜드에서나온

다이나믹엑스 WPI 90이라는

WPI단백질이 90% 함유 된 순수단백질보충제입니다.

WPI 단백질은 유당이 극히적기때문에

우유를 먹고 속이 불편한 유당불내증이 있는분들에게도

소화하기 편할 뿐만아니라

체내흡수도 빠르고 순수단백질 함량도 높아서

많은 분들에게 인기가 많은 단백질이죠,

거기다 필수, 비필수아미노산도 함유되있어서

단백질의 합성에 도움을 주고

아사이베리가 첨가되어있어, 운동 후 활성화산소 배출에도

큰 도움이 됩니다.

섭취 후 소화감이나 목넘김까지 마음에들어서

어느덧 이년이 넘는 시간을 다이나믹엑스 WPI 90과

함께하고 있네요.

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모두, 헬스장 가슴운동도 중요하지만

운동 후 단백질 섭취도 정말 중요하다는 점 꼭

잊지말고 타이밍 맞춰 올바른 섭취하시길 바랍니다.