불면증 극복하는 법 5가지

더운 여름 이맘때쯤이면 꼭 밤에 열대야가 찾아오죠.

안그래도 불면증이 있는 분들은

더 괴로우실 것 같은데요

오늘은 그런 분들을 위해서

불면증 극복하는 법을 알아봤습니다.

병원과 약의 힘을 빌리지 않고,

생활습관을 고치는 방법에서부터 정답을 찾아야 한다고 생각해요.

물론 효과는 약이나 다른게 빠르겠지만

약도 적응이 되면 더 많은 양을 필요로 하고

분명히 부작용이 따를테니 생활부터 고쳐나가는게 좋을 것 같습니다.

불면증 극복을 위해서는 우선 규칙적인 생활이 필요합니다.

당연한 이야기지만 정해진 시간에 잠드는 것 외에도

숙면을 취하기 좋은 적정 온도(18~20도)를 맞추고,

암막커튼으로 모든 조명을 차단하는 것도 좋은 방법입니다.

또, 잠은 질이 중요하긴 하지만 하루에 7시간은 자야 좋다고 하네요.

침실을 깨끗하고 깔끔하게 정리하는 것 또한

불면증 극복하는 법으로 효과가 있습니다.

주변이 어지럽지 않아야 수면에 집중할 수 있고,

베개와 이불도 자주 교체해서 청결한 환경을 만들어야 합니다.

자기 전에 하는 간단한 스트레칭으로도

불면증 극복을 할 수 있습니다.

심한 운동을 한 뒤 지쳐서 잠드는 것 보다는

간단한 스트레칭으로 몸의 부담과 긴장을 풀어주면

수면의 질을 높일 수 있습니다.

불면증 극복하는 법으로는 카페인을 줄이는 것도 필요합니다.

낮에 몰려오는 잠을 이겨내기 위해서,

그리고 카페인도 여러 효능이 있으니 적당한 양은 좋지만

최소한 잠들기 여섯 시간 전에는 카페인 섭취를 금하는게 좋습니다.

그 대신 불면증 극복에 좋은 차를 마시는것이 도움이 되는데요,

불면증을 극복하는 데에는 카모마일과 대추차가 좋다고 하니

자기 전에 따뜻하게 한 잔 정도 마셔주면 좋을 것 같습니다^^