안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

왜소하고 마른 몸으로 스트레스 많이 받고 계신 남성분들은

빨리살찌는법이 굉장히 궁금하실 텐데요.

 

고칼로리 고지방의 음식들로 살을 찌우는 건

굉장히 부작용이 많습니다.

고도비만인 사람들이 먹지 않고 굶어서 살을 뺐을 때

다시 먹으면 요요가 오는 것처럼 마른 사람들도 마찬가지예요.

 

 

 

 

일시적으로 체중이 늘어날 수는 있지만

 극단적으로 마른 분들은 금세 자기 몸무게를 찾게 되죠.

 

 그렇기 때문에 빨리살찌는법이 궁금하시다면

 무엇보다 운동으로 근육을 살찌우는 게 가장 중요합니다.

그래서 오늘은 보다 쉽게 운동에 접근하실 수 있게

 남자 홈트레이닝 운동법을 몇 가지 알려드릴 텐데요.

집에서도 간단히 벌크업 운동을 할 수 있으니

편한 마음으로 시작해 주시고 꾸준히 운동 하셔서

 꼭 도움을 받으시기 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

벤치 프레스 - 덤벨

 

가슴을 모아주는 중앙 부위와 바깥쪽 근육의 크기를 키우는 데

효과적이기 때문에 근육 빨리살찌는법으로 유용한 운동입니다.

 

 강하고 안정된 상체를 만드는 데 효과적이기 때문에

 올바른 운동법으로 따라해 주시는 것이 중요해요.

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게 덤벨을 위치시키면서

 팔꿈치를 살짝 구부린다.

- 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서

덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로

덤벨을 밀어 올린다.

 

 

 

 

 

 

 

프런트 레이즈 - 덤벨

 

덤벨 프런트 레이즈는 전면 삼각근을 발달시키는 데

굉장히 효과적인 운동이어서 남자 홈트레이닝으로도 좋습니다.

 

어깨높이보다 더 높이 들어 올릴 경우에는 승모근까지

 키울 수 있죠양손의 균형감각을 기를 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

 

 

 

- 어깨너비로 발을 벌리고 덤벨을 들어

손등이 앞을 보게 하면서 허벅지 앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨 후 덤벨을 어깨높이만큼 앞으로 들어올린다.

- 다시 저항을 느끼면서 허벅지 앞쪽으로 덤벨을 내린다.

 

 

 

 

 

컬 - 덤벨

 

 

덤벨 컬은 이두근의 모양을 만드는 데 있어

 최고의 운동인 데다 근육의 크기를 키우는 데도 효과적이기 때문에

 근육 빨리살찌는법으로 굉장히 좋은 운동이에요.

 

그립을 잡는 방향에 따라 발현되는 근육이 달라지니

다양한 방법으로 운동해보시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후

양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올린다.

들어 올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

 

 

 

 

 

 

콘센트레이션 컬 - 덤벨

 

 

상완이두근을 집중적으로 발달시키는 운동으로

 남자 홈트레이닝으로 좋은 운동입니다.

 

빠르게 하는 것보다 천천히 실시하는 것이 매우 중요하며

 상완이두근의 중간 부위를 돋보이게 하는 데

효과적이니 잘 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 허리를 숙여 한 손으로

덤벨을 잡고 반대쪽 손은 무릎을 짚는다 .

- 덤벨을 잡은 손의 팔꿈치를 대퇴부 안쪽에 고정시킨다.

- 손목을 꺾지 말고 곧게 편 상태로 덤벨을 손목 바깥쪽 방향으로 들어올린다.

- 천천히 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

*** 운동으로 빨리살찌는법의 핵심

간단하게 말하면 운동으로 살이 찌는 건

근육을 살찌우는 것이나 마찬가지이기 때문에

 근육량을 늘어나게 하는 운동을 하시는 게 중요하죠.

그래서 제가 위에도 벌크업 운동들을 알려드린 거구요.

하지만 여기서 더 중요한 것이 있으니

바로 벌크업 운동 뒤에는 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 한다는 것입니다.

 

우리 몸의 근육 생성에 있어 단백질 섭취는

아주 중요한 역할을 하기 때문에 잊지 마셔야 하는데요.

 벌크업 운동의 경우 근육의 쓰임이 많기 때문에

 근육의 손실로 이어지지 않으려면

 단백질 섭취는 꼭 해주셔야 합니다.

 

많은 전문가들과 트레이너들이

 단백질 섭취의 중요성을 얘기하는 이유가 바로 여기에 있습니다.

 저는 벌크업을 하는 분들이라면 단백질 식품보다는

 단백질 보충제를 추천해 드리고 싶은데요.

 

왜냐하면 단백질 섭취뿐만 아니라

벌크업에는 증량도 중요하기 때문입니다.

 

 

 

 

일반식으로 고영양의 고칼로리 음식들을 섭취하고

단백질 섭취까지 신경써야 한다는 건 꽤나 힘들기 때문이죠.

 

단백질 보충제는 탄수화물과 단백질 섭취를 한 번에 도와주니

많은 도움이 될 겁니다.

 

 저 같은 경우는

바디맥스의 망고바나나 게이너를 먹으면서운동했는데요.

망고바나나 게이너는 벌크업 보충제로 굉장히 유명하죠.

 

탄수화물과 단백질 비율이 7:3으로 벌크업 황금비율이어서

운동 효과가 굉장히 높고

높은 탄수화물 함량으로 칼로리까지 높아

증량과 근육량 증가에 굉장히 탁월합니다.

 전 바디맥스 제품들이 인기 있는 이유가 성능뿐만 아니라

맛도 좋기 때문이라고 생각하는데

아마 처음 보충제를 접하시는 분들은 굉장히 만족하실 거예요.

 

극단적으로 마른분들에게 증량은 절대 쉽지 않은 것,

 제가 그런 입장이었기 때문에 누구보다 이해합니다.

하지만 걱정만 달고 산다고 달라지는 건 아무것도 없더라구요.

하루 빨리 운동을 시작해 누구보다 

멋진 몸으로 재탄생하는 게 가장 현명한 방법입니다.

그러니 용기 잃지 마시고 오늘부터 꼭 운동 열심히 해주세요.

 

모두들 파이팅입니다!!