안녕하세요 맨즈스토리입니다.

지긋지긋한 뱃살..!

그 중에서도 나잇살이라고도 불리는

옆구리살은 조금 집중적인 운동이

필요하기도 한 부위입니다.

사실, 옷을 입었을 때 허리라인만 잘록하더라도

날씬해보이는 효과가 있다는건 다들 공감하실텐데요

그래서 오늘은 옆구리살빼는운동을 알아봅시다.

#1

사이드 크런치

Side Crunch

복근운동하면 사실 저는 가장 많이 

추천하는 운동이 바로 '크런치'운동입니다.

이름에 담긴 뜻처럼 그만큼 복근에 집중적인 자극이 가능한

운동 중에서도 대표라고 꼽히는데요.

사이드 크런치는 이름처럼 크런치의 응용동작으로

옆으로 행하는 크런치로 옆구리살빼는운동으로 

탁월한 효과가 있습니다.

#2

사이드 크런치

운동효과

사이드 크런치는 배의 근육들 중에서도

외복사근을 발달 시킬 수 있는 운동입니다.

여기서 외복사근이란, 배의 바깥 양쪽의

길게 붙어있는 근육을 말하는데요

사이드 크런치는 복사근 중에서도 외복사근에만

선택적으로 집중이 가능한 운동으로

옆구리살빼는운동의 TOP 이자,

여자분들의 워너비인 11자 복근을 만들기 위해서는

필수적으로 외복사근 운동을 해주셔야하죠.

#3

사이드 크런치

자세와 운동법

이제, 옆구리살빼는운동을 직접 해봐야겠죠.

먼저, 팁부터 알려드리자면

사이드 크런치를 행할 때,

동작 간에 상체와 바닥이 이루는

각도가 변하지 않고 

일정할 수 있도록 주의하도록 합니다.

먼저, 바로 누워준 후

몸을 45도 정도 틀어

다리를 오른쪽으로 넘겨줍니다.

다음 왼 손으로 귀를 감싸 쥔다음

머리를 지면에서 들어 올려주세요.

다음, 어깨도 지면에서 살짝

들어올려 질 수 있도록하며, 

옆구리의 수축을 느끼도록 합니다.

이때, 어깨의 힘으로 몸을 들어올리는게 아니라

옆구리의 힘으로 들어올려야지

옆구리살빼는운동 효과를 얻을 수 있습니다.

다음, 천천히 저항을 느끼면서 내려가준 후

반대쪽도 옹일하게 실시해주세요.

옆구리살이 가장 빼기 어렵듯이,

아무리 운동을 꾸준히 행한다고 하더라도

식단이 이루어지지 않으면 소용이 없을 겁니다.

물론 그 반대의 경우, 즉 식단만 실천하게 된다면

살은 빠질지 모르나 급격한 요요현상과

살찌기 쉬운체질로 바뀌기 마련이지요.

그래서 운동과 함께 섭취하였을 때 더욱 효과적이며

다이어트 식단까지 한번에 해결해줄 수 있는

여자분들을 위한 단백질 쉐이크 하나 소개해드리겠습니다.

바로 '에스프로젝트'라는

단백질쉐이크인데요

네, 이름처럼 여자분들의 다이어트를

체계적으로 도울 수 있는 성분들로 구성되어있습니다

총 세통으로 아침, 저녁 식사대용 쉐이크와

운동 후 섭취하는 쉐이크로

식사대용 쉐이크의 경우에는

체중조절용 조제식품 인증식품으로써

식사대신먹었을 경우 적합한영양분 제공과 함께

다이어트 효과까지 있다는 입증을 받은 제품이죠

더불어서, 운동 후 먹는 쉐이크로

단순한 다이어트뿐만아니라 탄력있고

예쁜 몸매로 가꾸어줄 수 있도록 구성되어있습니다.

거기다 쉐이크형식이기 때문에

섭취방법이 간단해 더욱 꾸준한 실천이 가능한데다가

세 통 모두 맛이 달라 다이어트의 지겨움을

극복하는데도 많은 도움이 되실거라는 생각이 드네요.

꼭, 다이어트를 하시더라도 무작정 굶기보다는

건강한 식단실행과 함께 약간의 운동으로

탄력있고 아름다운 몸매로 가꿔가시길 바랍니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

선명한 복근을 만들기 위해서는

군살빼는법으로

복부에 있는 군살까지

제거해줘야 선명하고 예쁜

복근이 만들어질 수 있습니다.

그래서 여자분들만, 11자 복근을 위해

복근 운동을 하는건 아닐텐데요.

그래서 오늘은 남자 복근운동

한 번 알아보도록 할게요!

#1_ 러시안 트위스트

RUSSIAN TWIST

복근 운동 중에서도, 옆구리살을 집중적으로

관리해 줄 수 있어서,

군살빼는법으로 가장 적합한 운동입니다.

옆구리살 외에도 복부라인을 가다듬는데 효과적인 운동입니다.

#1-2_러시안 트위스트

운동법

1)

바닥에 앉아 무릎을 구부리고

어깨 너비만큼 벌리고

운동 준비자세를 만들어준다.

2)

상체를 뒤로 45도 기울이며

중심을 잘 잡고 다리를 구부려

90도를 유지하며 바닥에서 띄워준다.

3)

그 상태에서 몸통을 쥐어짜는 느낌으로

허리를 오른쪽으로 돌려준다

-

이때, 지나치게 상체를 돌려

허리에 부담이 가지 않도록 주의한다.

4)

반댓 쪽방향인 왼쪽방향으로

몸을 회전해주며 

약 30초간 반복해준다.

#2_오블리크 크런치

OBLIQUE CRUNCH

남자 복근운동 중 흔히 행하는 '크런치'동작에서

사이드 실시로 변형 된 운동법입니다.

그래서 오블리크 크런치 또는 사이드크런치라고도불리며

운동효과로는 내복사근과 외복사근을 

발달시킬 수 있는 운동입니다.

러시안 트위스트와 마찬가지로, 

옆구리 군살빼는법으로 허리라인과 복근 만들기에

효과적인 운동입니다.

#2-2_오블리크 크런치

운동법

※ 발을 붙이고 무릎을 90도 정도

구부린 기본적인 크런치자세에서

무릎을 한방향으로 넘겨

바닥에 붙인상태로 운동을 준비해주세요.

1)

바닥에 누워 다리를 구부리고

무릎을 모은다음, 몸을 오른쪽으로 튼 상태에서

오른 쪽 팔을 바닥에 붙인다.

2)

왼 손을 귀 뒤쪽에 위치한 후

고개를 들어 준다.

3)

옆구리가 수축되는 느낌을

느끼면서 어깨를 천천히 들어올리며

정점이 되는 곳에서 잠시 멈춰준다.

-

이때, 어깨를 들어올린다는 느낌으로

실행하도록 하며,

무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록

주의해서 실행한다.

4)

천천히 어깨를 바닥으로

내려준다.

5)

반대 쪽 방향도

같은 방법으로 실시

복근을 위해서라면, 어깨, 팔을 위한

덤벨이나 케이블 운동만을 항상 행할 수는 없기 때문에

집에서 남자 복근운동 틈틈히 해주고있습니다.

키가 크지 않고 살집이 있는 편이라

몸을 만들어서 입고 싶은 옷태를 만들자 하다가

이제 어느덧 운동은 제 생활이 되었네요.

이렇게 홈트레이닝 하더라도 근력운동시에는

근육의 회복과 성장을 위해서 꼭 보충제 챙겨먹고있습니다.

바로 바디맥스에서 나온 DX망고바나나 웨이인데요.

다이어트와 선명한 복근 만들기에 

최적화 된 단백질인 WPI가 70%가 들어가 있는데다

빠른흡수와 더불어 꾸준한 단백질 공급을 도와주는

MPI단백질도 함께 있어서 확실히 

다이어트와 근육이 선명해지는데 많은 도움이 됩니다.

덧 붙여 너무 기본적인 맛인 초코맛에 질려가던 차에

망고바나나 맛이라는 맛있는 맛까지 너무 좋네요

다른분들도 홈트레이닝 하시더라도,

운동 후에 더욱 멋있어질 근육을 위해서

근육보충제 꼭 챙겨드시길 권합니다.