안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은 많은 현대인들이 

오랜시간동안 앉아서 일하는 습관

그리고 잦은 음주때문에 

주로 복부비만에 시달리곤하는데요

그 중에서도 옆구리살은 

참 빼기 힘든 부위인 것 같습니다.

그래서 옆구리살 빼는 운동법만 모아서

한 번 준비해봤습니다.

#1

오블리크 크런치

Oblique Crunch

오블리크 크런치는 복근운동 중에서도

효과적이라고 알려진 크런치 운동법의 응용동작으로

내복사근, 그리고 외복사근을 발달 시킬 수 있습니다

또한 복부강화와 옆구리살 빼는 운동으로

효과적인 운동법이죠

#1-2

오블리크 크런치

운동법 & 자세

기본 크런치 자세에서

옆으로 비스듬이 누워서 행합니다.

1)

바닥에 누워 다리를 구부려

무릎을 모아 몸을 틀어

옆으로 보내주세요

2)

그리고 양손 또는

한손을 머리 뒤쪽으로 위치한 후

옆구리 힘을 이용해

무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록

유의하며 고개를 들어줍니다.

3)

어깨를 들어올린다는 느낌으로

옆구리의 수축을 느끼며

천천히 정점까지 끌어올리며

정점에서 잠시 멈춰주세요

4)

천천히 원 위치로 돌아온 후

반댓 쪽도 동일하게

실시합니다.

#2

사이드 플랭크

SIDE PLANK

다음 옆구리살 빼는 운동은

플랭크의 응용동작 사이드 플랭크입니다.

사이드 플랭크는 운동의 기본이 되는

코어근육의 단련이 가능해 실시해주었을 경우

운동수행능력상승과 함께 

옆구리살을 좀더 집중적으로 공략할 수 있으며

아배뱃살과 몸을 지탱하는 어깨라인까지 다듬어줄 수 있는

효과가 있습니다.

#2-2

사이드 플랭크

운동법 & 자세

1)

옆으로 기대어 누운 후

팔꿈치를 바닥에 대고

상채를 일으켜 주세요

2)

하체는 발의 안쪽 측면이

서로 닿도록한 후 지면에 붙인상태로

어깨의 위치와 팔의 각도가 틀어지지 않고

나란히 일직선이 되도록 만들어줍니다.

3)

허벅지, 복부 그리고

옆구리의 힘을 이용해서

몸을 일으켜줍니다.

4)

몸의 균형을 잃지 않고

일직선을 유지할 수 있는 선에서

근육의 긴장을 유지하며

좌, 우 각 자신이 목표하는 시간

혹은 가능한 시간까지 버텨주세요

#2-3

사이드 플랭크

초보자 TIP

혹시 초보자의 경우, 위의 사이드 플랭크가 어렵다면

무릎의을 반으로 접어준 후 다리를 포개고

상체를 들어주면 조금 쉽게 사이드 플랭크를 할 수 있습니다.

그러나 이때 팔에 힘을 주는 것이 아닌

옆구리를 조인다는 느낌으로 몸을 들어올려야

옆구리살 빼는 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.

특히나 다이어트를 진행하면서

웨이트를 할 경우에는 헬스단백질의 선택은

'웨이' 보충제로 해야하는데요

웨이보충제 중에서도 성분이 좋으면서

오랫동안 단백질공급을 해줄 수 있는

국살헬스단백질보충제 하나 소개해드리려고 합니다.

바로 DX망고바나나 웨이라는 프로틴인데요

WPI와 MPI의 복합단백질이 사용되어

WPI의 빠른 체내흡수 그리고 

MPI의 지속적이고 꾸준한 단백질공급의 조합으로

운동 직 후 빠른 단백질 공급이 필요한 시기와

잠자는 시간 가장 많은 근육의 회복과 성장이 이루어지는

오랜시간동안까지 단백질을 공급해줄 수 있는

최상의 조합을 가지고있습니다.

또한 로열젤리라는 고단백식품이 첨가되어있어

일과 운동을 병행하는 많은 현대인들의 삶에

피로회복까지 도와줄 수 있어

다이어트하며 몸만드시는 분들께

많은 도움이 될 것 같네요

날이 갈수록 복부비만에 대한 심각성이 커지고 있습니다

모두, 체력관리를 위해서라도 틈틈히

운동하면서 몸관리해주셨으면 합니다^^