남자 복근운동 식스팩 만들기의 완성 '상복근 운동'

식스팩 만들기의 첫 칸을 완성시키려면

윗배 근육도 완벽히 강화해야 하죠.

물론 밸런스 잡힌 복근을 위해선

상복부와 하복부, 복직근과

복사근까지 두루 운동해주어야 하는데요.

오늘은 상복근 운동을 집중적으로 준비해봤습니다.

보통 윗근육이 하복근보다 잘 발달되긴 하짐나

윗배 근육의 발달이 부족하다고 느껴지시면

아래 운동법들을 참고하셔서

집중적으로 운동하시는 것도 좋을 듯 합니다!

첫 번째 남자 복근운동은 롱암 크런치입니다.

가장 기본적인 크런치 동작은

상복부를 단련시키는 대표적인 운동이죠.

손을 머리 뒤에 두지 않고

위로 뻗어서 수행하는 롱 암 크런치는

좀 더 복부에 집중해서 진행할 수 있는 동작입니다.

윗몸일으키기도 식스팩 만들기에

가장 기본적이면서도 효과적인 동작이죠.

싯업이라고도 하는 윗몸일으키기를 할 때는

반동을 사용하지 않고

복부 힘을 최대한 사용한다고 생각하고

진행해서 자극이 집중되도록 합니다.

헌드레드 동작도 상복근 운동으로 효과가 좋은데요.

무릎을 직각으로 굽혀 들고

어깨부근은 바닥에서 들어올려 복부로 버티며

손은 위아래로 낮게, 헤엄치듯 움직여

복부에 계속해서 자극을 주는 운동법입니다.

니 크런치 동작도 역시 보여지는 것처럼

상복부를 최대한 조여주는 남자 복근운동이라 할 수 있어요.

롱암 크런치와 시작은 거의 동일하지만

상체를 일으킴과 동시에

손이 무릎을 터치하듯이 함께 당겨 올립니다.

배꼽을 바닥으로 붙인다는 느낌으로

아랫배도 확실하게 조여서 진행하죠.

사실 크런치 종류 두 세가지만 해도

식스팩 만들기에 있어서

맨몸 운동으로는 최고의 운동효과를 낸다고 하는데요.

특히 상복근 운동은 역시 크런치가 최고란 걸

오늘 조사하면서 다시 한 번 느꼈네요.

복부 근육은 회복 활동이 빨리 진행되기 때문에

남자 복근운동은 매일 해도 무리가 없다고 하죠.

근손실 줄이면서 근육 만들기엔

아미노산, 단백질도 부족하지 않게 채워주시는 게 좋아요.

전 아미노산 20가지 이상 포함한 단백질 보충제를

운동하는 날 두 번 꼭 먹으면서

부족한 단백질섭취도 하고 있네요.

그럼 오늘 알아본 운동법도

잘 갈라진 식스팩 만드는 데 참고하시길 바랍니다!