남자 팔운동의 기본, 상완삼두근 운동 Top2

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

단단한 팔하면 잘 발달되어 있는 삼두근이 가장 먼저 생각나는데요.

남자의 팔근육의 상징이라고 할 수 있는

삼두근의 발달에는 과연 어떤 운동이 좋을까요?

오늘은 남자 팔운동 중 상완삼두근 운동으로

효과가 좋다고 알려진 두 가지 운동법을 준비했습니다.

일단 팔근육에 대해 한 번 알아볼까요?

팔에 있는 근육은 위아래로 일단 나눠지고

여기서 앞칸과 뒤칸으로 다시 나뉘어집니다.

윗팔의 앞칸에는 굽혀지는 근육이 있고,

뒷칸에는 펴지는 근육이 위치하고 있구요.

팔운동을 할 때 주로 위에 있는 근육을 중점적으로 사용하는데요.

여기서 팔의 윗부분에 상완이두, 상완삼두근이 위치하고 있습니다.

오늘 알아볼 두 가지 운동법 모두

낮은 난이도는 아니기 때문에

팔근력을 적당히 키운 후에 수행하시면 더 좋을 듯 합니다!

첫 번째로 알아볼 건 라잉 트라이셉스 익스텐션입니다.

보통 무거운 바벨을 사용하기 때문에

얼굴에 떨어뜨리지 않도록 무엇보다 조심하셔야 하고,

바벨 보다 이지바를 사용하면 조금 더 쉽게 수행할 수 있습니다.

남자 팔운동으로 좋은 라잉 트라이셉스 익스텐션의

자세를 한 번 알아보겠습니다!

-벤치에 누워 허리는 살짝 아치형으로 만듭니다.

-가슴은 쫙 펴고 팔꿈치를 모은 상태로 바벨을 들어올립니다.

-바벨을 이마까지 내리고 시작 자세를 취합니다.

-숨을 내쉬면서 팔꿈치를 펴 바벨을 들어올립니다.

-최대 지점에서 1초 정도 유지하고 다시 내립니다.

들어올렸을 때 팔꿈치는 움직이지 않아야 하고,

내릴 때도 수직으로, 자극을 느끼며 천천히 내리는게 좋습니다.

다음 상완삼두근 운동으로 좋은 팔운동은 딥스입니다.

첫 번째 운동보다 난이도가 조금 더 높다고 느껴질 수 있는데요.

초보보다는 운동 경력이 좀 있는 분들에게 추천하는 운동법입니다.

상완삼두근과 더불어 대흉근 하부까지 발달시킬 수 있는데,

특히 팔꿈치의 각도에 주의하셔서 수행하는 게 좋습니다.

운동할 때 바의 간격은 50~60cm정도로 두는 게 좋고

팔꿈치를 구부릴 때에도 각도를 90도 이상으로

내리지 않도록 주의해야 부상 위험 없이 운동할 수 있습니다.

또, 몸을 앞으로 굽힐 수록 대흉근에 자극이 가고

몸을 세우고 하면 상완삼두에 자극이 많이 간다는 점도 알아두면

목적에 따른 운동을 할 수 있겠죠~?

이렇게 오늘은 남자 팔운동 중에서도 상완삼두근 운동으로

효과적인 두 가지 운동법,

라잉 트라이셉스 익스텐션과 딥스를 알아봤습니다.

팔운동은 매일 하기 보다는 근육에 휴식할 시간을 주는 게 좋은데요.

근육회복에 도움이 되는 단백질도 충분히 섭취하는 게 좋습니다.

특히 단백질 흡수가 가장 잘 되는 시간대는

운동 후 30분 이내라는 점도 알아두시면 좋겠죠~?^^

제가 추천하는 단백질보충제는 단백질함량이 높고

아사이베리, BCAA 등 근육에 좋은 성분이 함유되어 있는

<다이나믹 엑스 WPI 90>입니다!

자세한 정보는 바디맥스 홈페이지에서 알아보시고,

오늘 알아본 운동 참고하셔서

멋진 팔근육 만드시길 바랍니다!!