안녕하세요. 맨즈스토리입니다

모두 주말 잘 보내셨나요?

지난주 주말은 특히 날씨가 좋아서

다들 어디로 나들이 다녀오셨을 것 같네요!

저는 초여름같은 날씨 때문에

주말에도 여름맞이 다이어트를 위해 열심히 관리를 했는데요.

비록 맛있는 음식을 많이 먹진 못했지만

월요일 아침에 한결 가벼워진 몸으로 일어나니

평소보다 기분이 좋더라구요

주말에는 헬스장을 가기보단, 금요일에 미리 정해둔

맨몸운동 루틴으로 집에서 운동을 했습니다.

주말동안 잘 짜여진 운동을 하기 위해 미리 정해두었는데요,

지난주에는 탄탄한 상체를 만들기 위해서

가슴근육운동법으로 푸쉬업 종류 몇 가지로 루틴을 정했었어요.

푸쉬업도 종류에 따라 자극이 가는 가슴 부위가 다르더라구요~

나름 괜찮은 종류 몇 가지를 알아봐서, 오늘 알려드리려고 합니다!

집에서 푸쉬업으로 가슴근육 만들기

1. 기본 푸쉬업

저는 늘 기본이 가장 중요하다 생각해서 어떤 운동이든

기본동작은 꼭 수행하는 편이에요.

가장 기본적이고 많이 알려진

가슴근육운동법으로, 대흉근과 어깨 근육, 삼두근까지 키울 수 있습니다.

-어깨너비만큼 손을 벌려 땅을 짚습니다.

-몸을 일자로 만든 상태에서 팔꿈치를 굽혔다가 일어납니다.

*일어날 때, 가슴근육으로 밀어올린다는 느낌을 받으며 동작해야

제대로된 효과를 보실 수 있습니다.

2. 와이드 푸쉬업

푸쉬업 종류 중 어깨 넓어지는데 가장 효과가 있어서

맨몸운동 루틴을 짤 때 늘 넣는 동작입니다.

-일반 푸쉬업과 같지만,

손을 어깨너비 1.5~2배 정도로 벌린 후 수행합니다.

난이도가 높은 편에 속하기 때문에

기본 푸쉬업으로 가슴근육을 충분히 발달시킨 후에 하는 게 좋습니다!

3. 인클라인 푸쉬업

가슴 아랫부분을 단련할 수 있는 푸쉬업 종류입니다.

또한, 벤치나 의자 등에 상체를 올리고 하는 운동이기 때문에

다른 종류에 비해 초보자가 수행하기도 무리가 없습니다.

-의자나 벤치에 두 손을 어깨너비로 벌려 올립니다.

-몸이 일자가 되도록 한 상태에서 푸쉬업 합니다.

이렇게 가슴근육운동법으로 푸쉬업을 알아봤습니다.

맨몸운동 루틴을 정하면,

집에서도 보다 계획적인 운동을 할 수 있기 때문에

운동 전에는 늘 지킬 수 있는 계획을 정하시는 걸 추천합니다^^

계획적인 운동과 함께

식단도 늘 언제 뭘 먹을지 정해둔다면

계획에 없던 칼로리 섭취를 줄일 수 있기 때문에

제가 늘 실행하는 방법입니다.

요즘에는 초여름 다이어트 때문에 더 열심히 식단을 제한하고 있어요.

남성용 체중조절 보충제를 아침과 저녁에 먹고 있는데요,

저는 맨즈화이바라는 제품을 먹고 있어요.

한 번에 154kcal라는 적은 열량에도 6.4g의 단백질을 섭취할 수 있어서

다이어트하면서 운동도 하는 저에게는 정말 좋더라구요!

그래도 매일 점심은 한식 위주의 식단으로

일반식을 먹으면서 요요도 사전에 방지하고 있습니다ㅎㅎ

단백질보충제라기보다는

남성용 체중조절 식품이기 때문에

식사 대용 제품을 찾으시는 남자분들께 추천합니다.

초코맛이기 때문에 달달해서

다이어트 하는 도중, 이거 한 잔 마시면

더이상 달달한게 생각나지 않는 점도 좋더라구요^^

이건 쉐이프업 크림으로,

역시 바디맥스에서 산 운동 전에 바르는 크림이에요.

이걸 바르니 히팅 효과로

바르기 전보다 땀과 열도 많이 나서

운동 효과를 업시키는데 도움을 많이 받았습니다.

안녕하세요. 맨즈스토리입니다

주말동안 다들 운동 열심히 하셨나요?

저는 등산도 다녀오고

집에서 할 수 있는 다양한 운동을 하면서

나름 부지런하게 주말을 보냈습니다^^

주말에는 과식이나 폭식을 하기 쉬운만큼,

식이조절을 위해 무엇보다 노력했는데요.

특히, 운동 후 단백질 섭취도 빠지지 않고 꼬박꼬박 잘 챙겨먹었습니다ㅎㅎ

제가 먹는 제품은 최고급 WPH가 99% 함유된 단백질보충제인

맨즈 프라임 프로틴이라는 제품입니다.

WPH단백질보충제순위 1위라고 할 수 있는 제품으로

주변에 운동을 전문적으로 하시는 트레이너분들이나

운동매니아분들이 많이 드시길래 저도 알게되었고,

얼마전 구입하게 되었습니다!

국산 고급 단백질보충제 파는곳으로 유명한 바디맥스에서 구입했구요,

영양성분을 확인 해 보면 프로틴 제품 중에서도

열량이 아주 낮은 편이라, 부담없이 먹을 수 있었습니다.

또, 탄수화물과 지방의 비율이 아주 낮은걸 확인할 수 있는데요.

그에 비해 단백질 양은 풍부하게 들어있어서

웨이프로틴추천 제품으로 알려드리게 되었습니다!

어차피 단백질은 체내에서 한 번에 흡수할 수 있는 양이 정해져있기 때문에

이렇게 적당한 양의 단백질을 2~3회에 걸쳐

나눠 섭취하는 것이 훨씬 효과적이라고 하니,

한 번에 많은 양을 먹기 보다는 정해져있는 메뉴얼대로

여러번 나눠 먹는게 좋을 것 같습니다!

맨즈 프라임 프로틴은 한 번에 먹기 딱 좋은 양의 단백질을 함유하고 있는데,

이 역시 WPH단백질보충제순위에서 높은 자리를 차지하는 한 이유이기도 했습니다ㅎㅎ

단백질보충제 파는곳인 바디맥스는

배송도 빨라서 늘 만족하며 구입하고 있습니다ㅎㅎ

이 제품 역시 구입하자마자 칼배송!

처음 샀을 때 사진을 찍어뒀는데요,

뚜껑을 열면 이렇게 버진씰이 붙어있습니다.

그 씰을 뜯으면 노란 분유가루같은 단백질파우더가 가득 들어있습니다.

향은 아기 분유향과 똑같은 고소한 향이 나더라구요.

아마 다른 불필요한 향이나 맛을 내는 성분을 모두 뺀 제품이라

우유단백질 고유의 냄새가 나는 것 같습니다.

하지만 비린내는 전혀 없이 고소한 냄새라 좋더라구요~

WPH기반 제품이라 흡수율이 뛰어난 탓에

가루도 아주아주 고운 모습임을 확인할 수 있었습니다.

저는 우유보다는 찬물에 타 먹고 있는데,

우유에 타먹으면 비교적 더 부드러우며

찬물은 담백하고 깔끔하게 먹을 수 있어서 장단점이 있더라구요~

기분에 따라 번갈아가며 먹고 있습니다ㅎㅎ

맨즈 프라임 프로틴의 또 다른 특징으로는

'무맛'의 제품이라는 건데요.

말 그대로 아무 향이나 맛을 첨가하지 않아 맛이 나지 않는 제품입니다.

하지만 단맛을 싫어하는 저에게는 고소한 맛이 나서 더 좋더라구요~

저처럼 고소한 맛을 좋아하는 분들께

웨이프로틴추천으로 이 제품을 알려드리고싶네요^^

평소에는 물 250ml를 담은 다음에 파우더를 넣고 흔들어 먹는데

밖에 가지고 다닐 때는

한 번에 40g의 파우더를 쉐이커 통에 넣고

물만 250ml정도 넣고 흔들어서 먹고 있어요.

계란흰자, 닭가슴살로 도시락을 싸다닐 때보다

간편하기도 하고 먹기도 좋아서

만족하면서 먹고 있습니다!

쉽고 간편한 방법으로 충분한 단백질을 섭취할 수 있는 방법으로 이만한게 없죠~

웨이프로틴추천의 또 다른 이유는 바로 간편함이 아닐까 합니다ㅎㅎ

간단히 요약해보자면

-WPH 99%의 제품,

-다른 성분을 다 뺀 순수단백질보충제

-탄수화물, 지방 대비 높은 단백질 함량

-고소한 맛

-간편한 섭취방법 등

많은 이유로 맨즈 프라임 프로틴이

WPH단백질보충제순위 1위에 빛난다고 할 수 있겠네요~

또, 바디맥스는 전문 트레이너와 일대일 상담을 통해

보충제에 대한 충분한 인지 후에 구입을 할 수 있어서

단백질보충제 파는곳 중 특히 추천을 해드려요~

저 역시 매번 이곳의 상담을 통해 도움을 많이 받고 있습니다ㅎㅎ

이 제품은 쉐이프업 크림으로 역시 바디맥스에서 구입했습니다.

운동 전에 몸에 바르고 살살 문질러주면

운동 할 때 열이 확실히 많이나면서

히팅효과와 더불어 땀도 평소보다 많이 나게 만들어주더라구요.

유해성분인 파라벤을 사용하지 않았고,

다른 히팅 크림에서 사용하는 캡사이신, 멘솔 처럼 자극적인 성분이 아닌

라벤더, 카모마일, 녹차 등 식물성 성분을 사용해서

자극 없이 사용할 수 있어서 좋았습니다ㅎㅎ

저는 땀이 많이 안 나는 체질이라 이 제품의 도움을 많이 받고 있습니다!

제가 만족하면서 사용하는 제품이라, 보충제 구경하시면서

운동 효과에 도움을 주는 이 크림도 둘러보시면 좋을 것 같네요~^^