허벅지 안쪽살 빼는 운동 와이드 스쿼트 자세 알아보자

허벅지 안쪽살 빼는 운동이나 다리라인을 위해선

스쿼트 꼭 해주라는 글 많이 보셨을 거예요.

그런데 "난 근육이 너무 잘 붙어서

스쿼트 쪼금만 해도 앞벅지가 울퉁불퉁함 ㅠㅠ"하면서

유산소 운동만 엄청나게 하는 분도 계시죠.

그런데 유산소가 체지방을 빼는 데에 좋긴 하지만

그대로 근력이 부족한 다리는

다시 살이 찌면 지방이 제일 먼저 가서

붙기 쉬운 곳이 되어버리고 말아요.

그래서 스쿼트 자세는 근력운동의 기본으로,

허벅지살을 빼는 데에도 효과적이지만

많은 근육이 다리에 위치하고 있기 때문에

다리 근력운동을 해줘야 근육량이 확실히 증가,

기초대사량을 높여 살이 잘 찌지 않을 수 있어요.

오늘은 그런 운동 중 여성에게 최고인

와이드 스쿼트 운동법을 알아보겠습니다.

허벅지 안쪽살 빼는 운동의 대표라고 할 수 있는

이 동작 말고도 많은 다리 근력운동이

안쓰던 근육을 쓰면서 초반에 '펌핑 효과'로

잠시 다리가 더 굵어보일 순 있어요.

그건 기존 지방에 +근육이 되면서

일시적으로 생기는 현상이고,

2주 이상 지속하다보면 거기서 -지방이 되면서

결국 지방은 줄고 근육은 남아

탄탄하면서도 전보다 가는 다리라인을 만들 수 있죠.

그럼 와이드 스쿼트 자세를 한 번 알아보겠습니다!

-다리는 어깨너비 두 배 정도로 벌리고 섭니다.

-발이 몸 바깥쪽으로 45도 정도 향하게 둡니다.

-손은 허리에 얹거나 편하게 둡니다.

-허리는 구부정하지 않게, 곧게 폅니다.

-무릎을 직각으로 굽히며 천천히 내려갔다가

-숨을 뱉으며 다시 일어나길 반복합니다.

스쿼트를 할 때 기본은

-허리는 곧게 펴고 앞이나 뒤로 기울지 않게 한다

->잘못하면 허리에 부담을 주게 되기 때문입니다.

하다보면 힘들어서 나도 모르게

허리가 앞으로 숙여질 수 있지만,

계속해서 자세를 확인하며 신경써주세요!

-무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 합니다.

-> 이 부분은 무릎에 무리를 줄 수 있기 때문에

무릎이 발가락 끝보다 항상 뒷쪽으로 오도록,

신경써서 자세를 진행해주어야 합니다.

와이드 스쿼트를 허벅지 안쪽살 빼는 운동으로 진행하면

한 세트를 30번으로 잡고 하루에 4~5세트 정도 반복해주세요.

또, 하체운동 후에는 충분한 스트레칭으로

햄스트링 등을 풀어주는 과정도 중요하죠.

스쿼트는 자세가 생명이라는 점!

초반엔 갯수에 집중하기 보다는

정확한 자세를 잡을 수 있도록 신경써주세요~

그럼 초반 펌핑효과를 이겨내고

멋진 몸매를 만드실 수 있겠죠^^

안녕하세요. 맨즈스토리입니다 :-)

저는 오늘 남자 스쿼트 자세를 3가지 정도 알아왔는데요,

스쿼트 자세가 남녀 나눠져있는건 아니지만

나름대로 남자분들이 원하는 근육을 발달시키는데

좀 더 효과적인 스쿼트운동으로 준비해왔으니

관심있으신 분들은 지금부터 집중해주세요!

일단 스쿼트 운동효과는 기본적으로 하체 근력 발달이지만

스쿼트종류에 따라서 또 자극이 특히 많이 가는

부위가 달라지게 되기 때문에,

다양한 자세의 스쿼트를 적절하게 섞어서 해주시는게 좋습니다.

먼저 알아볼 스쿼트 자세는 바벨스쿼트입니다.

기본 스쿼트와 비슷하지만 중량을 더해주면서

하체 강화에 조금 더 도움을 주기 때문에

남자들이 수행하기 좋은 스쿼트라고 할 수 있습니다.

여성분들은 바벨 대신 덤벨을 사용하시는 걸 추천합니다~!!

-어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손등이 위로 가게 바벨을 잡습니다.

-바벨을 승모근에 위치시키고 시선은 정면을 향하게,

복부에 힘을 주어 중심을 잡고 섭니다.

-천천히 앉는데, 이 때 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.

-다시 일어날 때는 발뒤꿈치로 땅을 밀어낸다는 느낌을 줍니다.

*머리를 숙이면 바벨의 무게때문에 목에 부상을 입을 수 있으니

고개를 숙이지 않도록 주의하세요!

남자 스쿼트 자세로 선택한 두 번째는 피스톨스쿼트입니다.

한 발로 중심을 잡으면서 동작을 수행해야 하기 때문에

다른 종류보다 더 힘들 수 있습니다.

이 때 중심잡는게 많이 힘들다면 코어가 약할 확률이 높기 때문에

코어운동으로 근력을 단련시킨 후 수행하는게 좋습니다!

한쪽 다리는 무릎을 최대한 편 상태로 땅에서 들어올립니다.

반대편 다리로 중심을 잡으면서 스쿼트를 수행합니다.

피스톨 스쿼트 운동효과는 특히 엉덩이 근력 발달에 좋으며,

발목의 가동성을 높여주는데에도 효과적이라고 합니다!

이번 스쿼트 자세는 점프스쿼트입니다.

하체 강화와 함께 체지방을 태우는 효과도 좋은 이 운동은

스쿼트동작 중간에 점프만 추가함으로써

유산소성 근력운동이 가능하게 하는 아주 효과가 좋은 운동법입니다!

점프를 너무 높이 하려고 하지 말고,

땅으로 떨어질 때도 쿵 소리가 나지 않게

무릎에 무리를 최소화하면서 가볍게 내려오는게 좋습니다!

이렇게 세 가지의 남자 스쿼트 자세를 알아봤는데요,

하체운동은 다양한 스쿼트종류만으로 끝낼 수 있을 만큼

하체에 골고루 효과를 줄 수 있으니

꾸준히 하시면 좋은 효과를 기대하실 수 있습니다!

저는 스쿼트 운동효과를 높이기 위해서 운동 후에 늘 단백질을 보충해서

운동하는 동안 손상된 근육 회복에 도움을 주기 위해 노력해요.

이번에는 다이나믹 엑스 wpi 90이라는 제품으로 바꿔봤는데,

단백질함량도 뛰어나고, 순수한 단백질함량이 가장 높은 wpi가 90%나 들어서인지

효과도 정말 뛰어나더라구요~!!

앞으로 이 제품은 꾸준히 먹으면서 운동할 것 같습니다ㅎㅎ

7월 31일까지 바디맥스에서 다이나믹 엑스를 사면

2만원 더 할인해주면서 남자화장품 레이블옴므의 트래블키트도 주더라구요!!

좋은 기회이니 알아두시면 좋을 것 같습니다^^