여러분 안녕하세요, 맨즈스토리 입니다 :D

설날 연휴 잘 보내셨나요? 아무래도 쉬고 온 다음 날이라 그런지 붕 떠 있는 마음이 쉽게   

가라앉지 않네요 ㅎㅎ 이틀만 있으면 곧 다시 주말이라 그런가봐요

오늘은 월요병이 아닌 '목요병' 으로 다들 고생하고 계실텐데요 고생이 있어야 휴식이 따르는 법

아니겠어요~ 조금만 더 힘내서 하루를 마무리 해보도록 합시다! 파이팅!

한 커뮤니티 사이트에서 재미있는 설문조사를 봤는데요, 여자가 남자를 볼 때 가장 매력적이라고

느끼는 신체 부위에 대한 내용이었어요ㅎㅎ 과연 여러분들이라면 어떤 선택을 하셨을지

궁금해지는데요 예상했던 것 처럼 1위는 바로 '어깨' 였습니다.

뒤이어 가슴, 복부 , 허벅지가 차례대로 순위에 올랐는데요 이런걸 보니 정말

'어깨 깡패' 라는 단어가 괜히 있는 게 아니라느 생각이 들었습니다.

그래서 저도 어깨 넓어지는 습관에 대해 파헤쳐보기로 했는데요!

물론 사람마다 취향이 다르고 매력적이라고 느끼는 부위 역시 다를테지만 대체적으로

어깨가 넓으면 뭔가 건강해보이면서도 강한 남자의 향기를 풍기는 것 같아요

어깨 넓어지는 방법은 운동 뿐 아니라 평소 습관을 통해서도

결정될 수 있다고 하는데요

넓은 태평양 어깨를 사수하기 위해 실천해야할 습관에는

어떤 것들이 있을까요?

＊웅크리지 않기

앉은 자세에서 어깨를 웅크리고 있는 분들을 종종 볼 수 있는데요 보통 컴퓨터나

스마트폰에 집중하다보면 나도 모르게 버릇처럼 취하는 자세가 될 수 있습니다. 방치하면

나쁜 자세를 지속적으로 하게되고 어깨와 등이 구부정해져 몸의 밸런스가

제대로 균형을 이루지 못하는 상황이 되는데요.

따라서 일어서 있을 때나 앉아있을 때 항상 등,허리,어깨를 똑바로 세우고

가슴을 활짝 편 자세를 유지하도록 꾸준히 노력한다면 옷태가 살아날 뿐 아니라

근육의 긴장을 도와 운동 없이도 탄탄한 라인을 만들 수 있습니다.

＊뒷짐 지는 자세

다소 건방져 보일 수도 있지만 뒷짐 지는 자세를 취하는 것은 굽은 어깨를 펴는 데

상당히 도움되는데요 이때, 손을 등 뒤로 하면서 의식적으로 어깨와

가슴을 똑바로 펴는 자세를 유지하셔야 합니다.

사무실에서 스트레칭 하는 시간, 집에서 잠들기 전 5분 정도 매일 매일 따라하면

자연스레 어깨와 가슴이 펴지는 효과를 볼 수 있습니다.

＊운동을 하자

어깨 넓어지는 습관에서 절대 빼놓을 수 없는 부분이 바로 '운동' 이겠죠?

가장 중요한 습관이아닌가라는 생각이 드는데 거울을 봤을 때 자신의 어깨가 좁고,

자세가 바르지 못한다고 느껴지면 망설이지 말고 바로 운동을 하시길 바랍니다.

그래서 저도 오늘 측면 삼각근 운동을 준비해봤는데요 올바른 자세를 위해서 끊임없이

몸을 교정하기 때문에 어깨에 근육이 붙는 것은 물론 자세교정에도

상당히 효과적이니 꼭 한 번 따라해보시길 바랍니다.

★ 측면 삼각근 운동 - 사이드 래터럴 레이즈

어깨를 이루고 있는 근육 중 옆쪽 부위인 측면 삼각근을 집중적으로 발달시키기 위한

운동으로 중량이 몸의 중심으로부터 많이 떨어진 상태로 동작이 이루어집니다.

상체 근육에서 어깨 관절만의 움직임으로 동작이 구성되는

단순 관절 운동으로 무거운 중량은 금물!

적정한 중량을 완벽히 컨트롤하며 천천히 동작을 실시하여 목표 근육에 집중하는 것이

운동의 성패를 기르는데 도움됩니다. 덤벨을 들엉놀리면서 약간

비틀어주면 측면 삼각근을 더욱 고립시켜 운동 효율을 높일 수 있으며

이 측면 삼각근 운동은 케이블을 이용해서도 충분히 실시할 수 있습니다.

[ 운동 방법 ]

- 어깨 넓이로 벌려선 후, 덤벨을 양 손으로 잡고 몸통을 앞으로 약간 숙인 다음

손바닥이 몸쪽을 향하게 하고 덤벨을 몸 앞에 놓습니다.

- 팔꿈치를 고정시킨 채 숨을 내쉬며 어깨의 힘만으로 천천히 중량을 양 옆으로 들어올리고,

- 눈 높이까지 덤벨을 들어올리면서 손목을 비틀어 손바닥이 아래로 향하게하며

잠시 멈춰줍니다.

- 숨을 내쉬며 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

이렇게 운동을 통해서 어깨를 넓게 만들 수 있지만, 타고난 뼈가 얇거나 마른 체형의 분들은

근육이 자랄 수 있는 식습관을 만들어주는 것도 매우 중요합니다.

요즘은 단백질공급원으로 보충제의 활용도가 높은 편인데요,

저 역시 닭가슴살을 매일 챙겨 먹으려고 노력하지만, 정신력이 뒷받침 되지 않거나 의지가 약해질 땐

단백질보충제를 챙겨먹습니다. 제가 먹고 있는 에이P게이너는 단백질과

탄수화물이 균등하게 포함되어 있는 제품이라 벌크업에 효과적일 뿐 아니라

측면 삼각근 운동을 하면서 섭취하면 근육이 좀 더 빨리 성장하는 효과를 경험할 수 있습니다!