어깨깡패의 지름길, 어깨운동 종류 "푸쉬 프레스'

어깨운동 종류의 대표적인 종류로는 밀리터리 프레스도 있지만

푸쉬 프레스도 잘 알려진 운동법이라고 할 수 있습니다.

둘은 비슷하지만 다른 운동으로, 오늘은 푸쉬프레스를 소개하려고 준비했습니다!

운동하기 전에 알아둬야 할 건,

일다 바벨이라는 무거운 기구를 사용하기 때문에

부상의 위험에서 안전하기 위해서는 무리하지 말아야 한다는 점입니다!!

남자들의 로망인 어깨깡패의 꿈을 이뤄줄 수 있는 운동으로,

상체의 삼각근부터 상완삼두근을 비롯해서 복근과 대둔근까지

강화시킬 수 있기 때문에

신체 전반적인 근력과 에너지를 향상시키고

전체적인 밸런스를 맞추는 데 효과적인 운동법이라고 할 수 있어요.

푸쉬 프레스를 진행하는 방법을 한 번 알아보겠습니다.

-우선 발을 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌리고 섭니다.

-바벨 역시 어깨너비보다 넓게 잡고 어깨 위로 들어올립니다.

-숨을 들이쉬면서 무릎을 살짝 구부리고

-숨을 멈추고 바벨을 힘껏 위로 들어올립니다.

-잠시 멈춰서 숨을 내쉬고, 다시 무릎을 구부리면서 바벨을 내립니다.

어깨운동 종류는 앞서 말했듯이 부상을 특히 조심해야 하는데요.

바벨을 내릴 때 중량을 받치기 위해서 무릎을 살짝 구부리는 점을 기억하시고,

척추에 무리가 가지 않도록 등, 허리는 곧게 편 채로 동작하셔야 해요.

어깨깡패를 위해서 본인의 능력보다 너무 무리한다면 안되겠죠?

바벨이 힘들다면 덤벨로 충분히 실시한 다음

몸을 적응시킨 다음에 바벨을 사용하는 게 좋습니다.

아무리 어깨운동이 중요하더라도

부상을 당하게 된다면 아무 소용없으니 반드시 주의하세요!!

이렇게 어깨깡패의 꿈을 이뤄줄 수 있는

어깨운동 종류로 푸쉬 프레스를 알아봤습니다.

어깨뿐만 아니라 전신을 활용할 수 있는 운동으로

충분한 휴식과 병행하도록 하세요~!!

또, 근육 발달을 위해서는 충분한 휴식+단백질 섭취가 중요하다는 점 기억하세요^^

저는 근력운동 후에는 다이나믹 엑스 wpi 90을

30분 이내에 꼭 먹어서 단백질을 보충하고 있습니다.

그럼 내일 또 다른 운동으로 돌아오겠습니다 :-)