저 뿐만 아니라 많은 분들이 피곤해서 하루 쯤은 운동을 쉬는 DAY-OFF 이기도 하니

오늘은 운동 대신 단기간 벌크업과 근매스 증가 노하우를 알려드릴까합니다.

벌크업은 체중증가를 통해 근육의 크기를 UP시키는 것을 의미하는데요,

특히 마른 분들의 경우 벌크업을 통해 왜소 콤플렉스를 극복하고 보기좋은 덩치를

만드는데 유용하기 때문에 벌크업 루틴에 집중해서 운동을 하기도 하죠

운동 뿐 아니라 고칼로리 고단백 음식을 섭취하는 등 식단에도 신경을 많이 기울여야

성공적인 근매스 증가 효과를 볼 수 있기 때문에 처음부터 구체적인

플랜을 짜서 체계적으로 실시해야 합니다.

근육을 발달시킨다는 것은 많은 수의 작은 근섬유들을 커지게 만드는 것을 의미하는데요,

각각의 개별 근섬유가 따로 그리고 함께 외부의 저항에 작용하면서 스스로

성장하게 되는 과정이 바로 근육이 커지는 순서라고 할 수 있습니다.

하지만 계속해서 부하만 주게 되면 근육도 곧 지치고, 더 이상 발달하지 않게 되는데요

오히려 스스로를 지키고 보존하기 위해 운동을 열심히 했음에도 불구하고

근육이 감소하는 현상이 발생할 수 도 있습니다.

적절한 강도의 부하 뿐 아니라 충분한 영양과 휴식이 함께 했을 때

근육은 비로소 성장할 수 있는 최적의 요건을 갖추게 됩니다.

그렇다면, 근매스 증가 노하우에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아볼까요 ?

1. 프리웨이트 중심 & 다관절 운동

머신기구로는 프리웨이트를 할 때 복합적으로 작용하는 근육군을 충분히 자극할 수 없으며,

그런 까닭에 효과적인 근매스 증가를 기대할 수 없게 됩니다.

또한 고립운동 즉 단순관절 운동은 근매스 증가에 별다른 도움을 주지 못해

고립 운동이 근육 분리에 효과적이라 할지라도 이는 오히려 다중관절 운동을 통해

근육 크기를 증대시킴으로써 얻은 효과보다 미약하므로 벌크업을 할 때는

다관절 운동을 중점으로 하는 것이 좋습니다.

2. 운동 순서

사이즈 증가를 원하는 근육은 제일 먼저 훈련하는데, 또한 부위별 3~5가지

운동을 할 때 바벨 운동을 제일 먼저 하고 덤벨 운동은 나중에 하는 것이 좋고,

케이블 운동은 맨 마지막에 실시하는 것이 효과적입니다.

※ 예를 들어, 벌크업을 위한 가슴 운동을 한다고 가정했을 때

바벨 벤치프레스 → 덤벨 플라이 → 케이블 크로스 오버 순으로 하면 됩니다.

3. 부상 방지

어떤 운동을 하더라도 위험이 따르기 때문에 항상 조심해야 합니다.

특히 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 운동들은 뛰어난 훈련 효과가 있는 반면

부상의 위험도 매우 큰 편 입니다.

따라서 동작에 대한 올바른 이해화 진지한 훈련 자세, 충분한 워밍업 등은

부상 방지를 위한 필수 요모이며, 무거운 중량을 다룰 때는 파워벨트, 관절 보호대 등의

보조기구를 착용하고 파트너와 함께 운동하는 것이 효과적입니다.

근육의 질을 좋게하고 근매스를 증가시키기 위해서는 '어떤 음식'을 '어떻게 먹느냐' 도 많은

영향을 미치는데요 때문에 단백질과 탄수화물의 적정량 섭취를

중점에 둔 식단을 구성하고 또, 운동 루틴을 구성해주셔야 효과적으로

근육의 크기를 증가시킬 수 있습니다.

그러한 과정에서 도움받을 수 있는 것이 바로 벌크업 보충제인 게이너 / 매스 인데요

이러한 제품들은 식품군으로 영양을 섭취하는 것 보다 좀 더

간편하게 그리고 꾸준히 먹기에 유리합니다.

저 같은 경우에는 에이Z게이너 라는 제품을 섭취하고 있다고 말씀드렸는데요

만약 근매스 증가보다 체중증가에 더욱 초점을 기울여야한다면

'매스' 제품을 먹는 것이 효과적입니다.

헬스전문브랜드 'BODYMAX' 에는 체질과 목적에 맞는 가성비 좋은 제품이

다양하게 판매되고 있는데 상담을 통해 본인에게 맞는 게이너 보충제를

찾아보는 것도 벌크업에 많은 도움을 받을 수 있습니다 ^ ^

＠ 에이 Z 게이너

벌크업 보충제 중에서 가성비가 좋기로 소문간 에이Z게이너는 국내 에서 생산되는 국산 게이너 제품인데요,

몇년 전 까지만 하더라도 수입보충제 효과가 더 좋다고 국산 제품에 대한 편견이

있었는데 요샌 불법적인 성분 검출 및 스테로이드로 인한 부작용 때문에

굳이 배송도 오래걸리고, 돈도 많이 드는 수입 제품을 구매할 필요가 없더라구요

아무렴, 먹는 건데 안전성이 가장 우선 아니겠어요!? 실제로 저희 피트니스 센터 PT 담당하는

트레이너님도 마른 체격을 탈출하기 전까지 먹었던 제품이기도 해서

더욱 믿고 구매할 수 있었습니다!

벌크업 보충제의 영양 성분을 한 번 살펴볼게요, 해당 브랜드 제품들의 장점이라 할 수 있는 점은 탄수화물이 포함된

게이너, 매스 보충제의 열량이 지나치게 높지 않다는 점이에요 많은 분들이

'살을 찌우려면 무조건 고열량을 섭취해야한다' 고 생각하는데 그렇지 않습니다!

에이Z게이너는 1회에 225kcal인데 하루 세 네번 정도 섭취한다고 했을 때, 충분히

영양을 공급할 수 있는 여건이 되는데요 한 번 먹을때 500-600kcal 정도 되는 제품들은 먹고 나서

속이 더부룩하거나 하는 문제가 발생할 수 있어서 주의해야 합니다.

에이Z게이너는 단백질에 비해 탄수화물 함량이 좀 더 높인 제품이라 보기 좋게 살을 찌우면서

벌크업을 원하는 분들에게 추천되구요, 제품 뚜껑을 열어보면 파우더 자체도

굉장히 고운 형태를 띄면서 단백질 특유의 향이 강하지 않아서 좋더라구요!

일부 벌크업 보충제는 뚜껑을 열었을 때 유청단백질 특유의 비린 향이 확나서 섭취하기도 전에

제품에 대한 불만족을 경험하게 되는데 믿음직한 국산 게이너라 그런지 오히려

코코아 향이 강하게 나서 좋았습니다.

이 게이너에 포함되는 단백질은 체내 흡수가 빠른 WPH 가수분해유청단백과 WPI분리유청단백이

혼합되어 들어있고, 여기에 추가적으로 탄수화물이 포함되어 있죠

벌크업을 위해 탄수화물 / 단백질 함량을 꼼꼼하게 따져봐야하는데 무작정 열량만

높은 제품을 구입하는 분들도 계십니다.

모든 보충제가 그렇듯이 열량 속에 포함되어 있는 세분화 된 성분을 체크해야하는데

칼로리가 높은 이유가 단백질과 탄수화물과 같은 벌크업 핵심 성분이 아닌 지방 함량이 높기 때문이라면

섭취했을 때 몸에 미치는 영향은 크게 긍정적이진 못하겠죠?

물 200-300ml에 파우더를 두 세 스푼 정도 넣고 쉐킷 쉐킷 하는 건 다들 알고계시죠?

기호에 따라 우유, 두유, 이온음료 등과 함께 먹어도 되지만 저는

왠만하면 물에 태워먹는 편입니다.

사진처럼 진~한 초코우유 색이고 맛도 달달해서 거부감이 없는데요 또한 찬 물에도

아주 깔끔하게 녹기 때문에 목넘김도 부드럽습니다.

많이 흔들지 않았는데 밑부분까지 파우더의 뭉침 없이 잘 녹아내린 모습,

보이시나요? ^ ^

게이너 효과를 경험하기 위해선 앞에서도 언급했듯이 자신의 체질을 고려해야해요

본인의 키와 몸무게를 비교했을 때 단백질과 탄수화물이 각각 5:5로 균등한 제품을 먹어야할 수도 있고,

저처럼 벌크에서 체중에 조금 더 초점을 맞춘다면 탄수화물 함량을 따져보는 게 좋겠죠?

저도 운동을 쭉 해오면서 벌크업 보충제를 비롯한 헬스 식품에 관심을 많이 가졌고,

섭취도 해봤는데요 국산 게이너 중 이만한 스펙을 가진 제품이 흔치 않은 것 같아요 영양 성분 면에서도

비타민, 무기질, BCAA 등을 포함하고 있어 건강한 몸을 만들기에

최적화 된 제품이라는 생각이 듭니다.

본 제품은 나바코리아 / WFF World Championship을 통해 배출한 유명 스포츠 모델 및

보디빌더가 소속된 <팀바디맥스>를 후원하고 있는 헬스 전문 브랜드 제품이며, 이 밖에도

플랜코리아, 초록우산 어린이 재단 등 수익금의 일부를 기부하고 좋은 일을

많이 하고 있는 기업이더라구요^^

이왕 제품을 구매하는 거 믿음직한 곳에서 구매하면 훨씬 안심하고 먹을 수 있겠죠?

벌크업 보충제를 먹고 싶은데, 비용적인 부담이 고민되는 분들을 위해 현재 1+1 프로모션도

진행 중에 있고, SNS를 통해 이벤트에 참여하면 푸짐한 상품도

증정되고 있으니 한 번 검색해보시면 더 많은 정보 받아보실 수 있을거에요!

저도 벌크업 보충제 먹은 지 얼마되지 않았지만, 늦게라도 몸에 맞는 에이Z게이너 제품을

찾았으니 체계적인 운동과 병행해 더 열심히 덩치를 키워보겠습니다 :)

변화가 찾아오는 그날까지 화이팅!!