안녕하세요 맨즈스토리입니다.

요즘 날이 너무 더워서

사실, 유산소운동이 결합 된

전신운동 걷기, 달리기, 줄넘기등과 같은

실외에서 하는 운동이 참 버겁게 느껴질듯 합니다.

그래서 오늘은 집에서 하는 전신운동 중

전신의 체지방을 태울 수 있는 탁월한 효과를 가진 

'암워킹'에 대해서 한 번 자세히 알아보겠습니다.

#암워킹

ARM WARKING

팔을 이용해서 걷는 운동이라고 해서

붙여진 이름의 '암워킹'의 이름을 가진 운동입니다.

특히, 집에서 하는 전신운동으로 유명한

버피테스트나 점핑잭등과 같이 점프하거나

뛰는 동작이 포함되지 않았기 때문에

아파트나 늦은 밤등, 시간과 장소에 구애받지 않고

전신운동이 가능하다는 장점을 가진 운동이죠

#암워킹_운동효과

암워킹은 팔로 몸을 지탱하기 때문에,

자신의 체중을 이용해서 실시하는 맨몸 근력운동이기 때문에

근력운동과 유산소운동 두 가지의 효과를 얻을 수 있는 운동으로

심장박동수를 빨리 뛰게하여

체지방연소에 탁월한 효과를 가지고 있어

다이어트를 위해 집에서 하는 전신운동을 찾는 분들께

더욱 탁월한 운동이 될 수 있습니다.

또한, 특별히 큰 운동이나 어려운 동작이 포함되지 않아

운동에 서툰 초보자들도 쉽게 부상없이

안전하게 실시할 수 있는 장점도 가지고 있습니다

#암워킹_운동법

다리는 어깨너비로 벌린 후

시선을 정면을 향한채로

몸을 곧게 세우고 서줍니다.

몸을 숙여 양 손으로

바닥을 짚어줍니다.

팔을 한 쪽씩 내밀어주며

팔을 이용해 걷는 듯이

한 손씩 앞으로 나아가주세요

어깨부터 몸통까지 수평을 이루도록

엎드린 자세가 될 때까지

양 손만을 이용해 앞으로 이동합니다.

다시 한 손씩 반대로 몸을 향해

손을 짚으며 처음자세로

돌아와준 후 반복해주세요

다이어트에 날씨만큼 관심이 뜨거울 지금

여자분들을 위한 여성용 헬스단백질보충제도

하나 소개해드릴려고 합니다.

이렇게 전신근력운동을 한 후 에

몸을 더욱 탄력있게 만들어주기 위해서는

여자분들도 단백질섭취는 필수란 생각이드는데요

바디맥스라는 헬스단백질보충제 전문브랜드에서

여자들의 탄력있는 몸매와 다이어트를 돕기위한 

 '머슬퀸 프로젝트'입니다.

머슬퀸 프로젝트는 여성을 위한

복합단백질 사용을 한건 물론이고,

설탕, 인공감미료와 같은 성분은 모두 걷어내고

모두 자연재료만 사용된데다가

세계 10대 슈퍼푸드인 아사이베리나

다양한 비타민들로 단백질뿐만아니라

몸에 필요한 영양분을 쉐이크 한 잔으로 제공받고

다이어트성분으로 여성분들이 다이어트를 하며

탄력있는 몸매를 만드는 것을 도와줍니다.

이제껏 다이어트를 열심히 해오신 분들이라면

더더욱 여성분들도 단백질섭취를 통하여

더욱 예쁜 몸매를 만드셨으면 하는 바램이네요

#암워킹_Tip

마지막으로, 집에서 하는 전신운동으로

암워킹을 처음 접해보셨을 여러분들을 위해

팁을 말씀드리고 마무리할게요

보기에는 쉽고 간단해 보일지 모르지만

팔을 이용해 몸을 지탱하며 운동하기 때문에,

체중이 많이 나가는 경우에는

몸에 무리가 갈 수 있게 됩니다.

따라서, 팔을 지나치게 앞으로 이동시키지말고

자신이 편안하게 운동 할 수 있는 범위만큼

움직여주며, 조금씩 연습하며 운동량을 늘려주세요

-

갈수록 점점 가마솥 더위,

저도 오늘 집에가서 암워킹하면서

전신운동 한 번 해야겠습니다.

다들 더위 조심하세요!

요즘 열 다이어트 중인 나의 일상,

예전엔 그저 마르고 하얀 몸이 이뻐보였는데

시간이 갈수록 절때 그게 아니란걸 알게 됬다.

탄력있고 약간은 근육이 있어야 

몸매가 더 이쁘고 나이가 들어도 동안을 

유지할 수 있는 비법이라는 걸 깨달음!

그래서 여자 근력운동하면 우락부락한 근육이 생긴다는

말도 안되는 편견이 깨진 후로 

열심히 근력운동도 함께하는 요즘

그런데 내가 워낙 평생을 

운동과는 거리가 멀게 살아왔고

다이어트할 때도 유산소운동만 위주가 되다보니

근육이 정말 너무 안붙어서 

단백질을 먹어야겠다고 다짐!

찾다보니, 운동 후 먹는 

여자를 위한 단백질쉐이크가 있더라

그래서 먹으니, 확실히 효과가 좋다.

알고보니 인스타그램에서도 핫하더이다..

에스프로젝트 보틀 STEP3,

바디맥스라는 헬스보충제 전문브랜드에서 나왔는데

오랫동안 유명한 헬스보충제 브랜드라 

노하우도 만만찮은데

거기에다 운동전문가들과 함께 만들었다니

믿고 구매했다.

통 하나가, 1회분이라 번거럽지도 않다

뚜껑을 열면 이렇게 파우더가 들어가있음

딱 뚜껑을 열면 고소~한 냄새가 나는데

그 이유는 바로 곡물맛이기 때문이다.

여자 근력운동에 얼마나 도움이 되는진

성분을 보면 알 수 있다.

당연히 다양한 단백질들이 보인다.

음 분리대두단백질은 특히 여성호르몬과 비슷하고

식물성단백질이라 유당도 없고, 

유지방도 없을뿐만아니라

지방도 거의 없기 때문에 

다이어트하는 여자들에게 딱이라고한다.

그런데 나머지 농충유청단백질과 

분리유청단백질이 함께 사용된건

필수아미노산 섭취가 부족해질 수 있음이라고...!!!

에스프로젝트 섭취방법,

운동 후에 먹는 단백질쉐이크 같은 경우에는

특히 운동직후 바로 먹어주는 것이 근육량 늘리는데

도움이 된다고 하더라

그런데 이렇게 보틀로 되어있어서

헬스장 갈때 가방에 넣고가서 씻고나와

바로 섭취가 가능하다

가끔, 회사에서 바로 헬스장에갈 때에도

집에서 가방에 넣어나오면 되니 이만한게 없다.

여자 근력운동 후 

근육늘리기에만 도움이 되는게 아니라

난소화성말토덱스트린이나 

체내 탄수화물 흡수를 막아준다는

흰강남콩까지 들어있어서 

다이어트에까지 도움을 준다ㅠㅠ

그야말로 여자를 위해 태어난듯

이렇게 물표시선까지 물 부어준 모습!

그 후 그냥 뚜껑 닫고 흔들어주기만 하면됨

그리고 이렇게 단백질쉐이크 먹으면서

운동하니, 확실히 근육량도 예전보다는

빠르게 생기고, 무엇보다 잠시 자랑하자면

정말 아무리 스쿼트나 런지를 해도 힙업은 무슨

처진 엉덩이가 올라갈 생각도 없었는데

힙업도 점점되고있다~

에스프로젝트 보틀 앞으로도 계속 꾸준히 먹음서

체력관리, 몸매관리 고고할 계획!