안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

빈약하고 마른 몸은 남자로서 움츠러들게 만드는데요.

요즘 많이 왜소한 분들이 덩치키우기 방법을

항상 궁금해 하시고 문의를 많이 해주셔서

오늘은 몸 키우기로 좋은 운동을 몇 가지 배워 볼 거예요.

 

덩치를 키우고 싶다면 절대 식단만으로는 불가능하다고 보시면 됩니다.

 살을 찌우는 것과 근육을 키우는 건 차이가 있습니다.

 

 

 

 

그래서 오늘은 연예인들이 벌크업 하는 것처럼

연예인 몸만들기로 좋은 운동들 몇 가지를 배워 볼 텐데요.

 

연예인들처럼 멋진 근육질의 몸이 되고 싶다면

 무엇보다 꾸준히 운동을 해주시면 됩니다.

 

 연예인들도 절대 쉽게 그런 몸을 얻는 건 아니니

 당연히 노력을 해주셔야 해요.

그럼 의지를 갖고 지금부터 시작해 볼까요?

 

 

 

 

풀오버 - 덤벨, 플랫

 

 

대흉근을 전체적으로 발달시키고 이 운동을 하는 데

여러 근육이 동반되기 때문에

전반적인 상체의 근육을 발달시키는데 아주 효과적입니다.

 그래서 연예인 몸만들기 운동으로 많이 쓰이죠.

비교적 짧은 시간 동안에 상체 전반을 키우는 데

아주 효과적인 만큼 잘 따라해 보시면 아주 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손으로 덤벨을 포개어 든다.

- 벤치에 누워 덤벨을 가슴과 수직이 되게 위치시킨다.

견갑골과 엉덩이를 최대한 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만든다.

- 팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝 구부려 고정시킨 후 머리 위쪽으로

 포물선을 그리면서 양팔이 귀 옆에 오는 지점까지 덤벨을 내린다.

- 가슴 쪽으로 포물선을 그리면서 덤벨을 올린다.

 

 

 

 

 

 

 

비하인드 넥 프레스 - 바벨

 

 

 

바가 목 뒤로 넘어가도록 동작하여

 전면 삼각근만을 고립시켜 자극을 해주는 운동인데요.

 

어깨 관절 운동 범위의 한계점에서 동작하기 때문에

부상에 특히 유의해서 운동해주셔야 합니다.

 

안정성이 떨어져도 근육 발달에는 효과적이기 때문에

덩치키우기로 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 어깨너비 두 배로 바벨을 잡는다.

- 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 머리 뒤를 스치듯이 바가 귀와 평행이 될 때까지 천천히 바벨을 내린다.

- 몸통이 최대한 움직이지 않도록 어깨 힘으로 바벨을 다시 들어올린다.

 

 

 

 

 

해머 컬 - 덤벨

 

 

상완이두근을 발달시키는데 굉장히 좋은 운동입니다.

양팔을 동시에 운동하거나 팔을 번갈아가며 운동할 수 있는데요.

 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 고정해서 운동해주시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 덤벨을 잡고,

 손바닥을 몸쪽으로 향하게 한다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 덤벨을 이두근의 힘으로 들어올린다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

 

 

 

 

 

 

딥스 - 벤치

 

 

상완삼두근 전체를 발달시키는 데 매우 좋은 덩치키우기 운동입니다.

부상을 예방하기 위해서는 어깨관절에

 부담을 느끼지 않는 범위 내에서 운동하는 것이 좋은데요.

 

집에서도 의자나 탁자를 이용하여

손쉽게 실시할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 팔로 지탱하며 엉덩이를 벤치에서 띄운다.

- 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내린다.

- 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 원위치한다.

 

 

 

 

중요)) 연예인 몸만들기의 핵심!!

연예인들의 멋진 몸처럼 벌크업을 하고 싶다면

우리는 운동 후에 가장 중요하게 생각해줘야 할 것이 있습니다.

바로 단백질 섭취인데요

 운동 후 단백질 섭취는 왜 중요할까요?

운동 후 꼭 단백질을 섭취해줘야 근육을 만들어주는 시간을 늘려주고

근육이 생성되는 데 아주 큰 역할을 해줍니다. 

 

운동으로 몸을 키운 유명 연예인들이 방송에 나와서도

단백질, 단백질 염불을 외는 건 다 이유가 있습니다.

특히 몸이 왜소해서 덩치를 키우시려는 목적으로 운동을 하는 분들은

더욱 더 식단에 신경을 써주는 것이 중요한데요.

 단백질 섭취와 증량을 하고 싶다면 영양소가 높은 음식들 위주로

탄수화물 섭취도 해주시는 것이 좋습니다.

 

하지만 이런 것들을 일일이 신경 쓰기 귀찮고 번거롭다고 느끼신다면

단백질 보충제를 이용하시는 게 가장 간편하고 좋죠.

벌크업 하는 분들이 대부분 보충제를 선택하시는 것도

 간편하고 효율적인 데다 효과가 높기 때문인데요.

보충제는 무엇보다 자신에게 맞는 제품을 고르시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

저는 바디맥스 망고바나나 게이너를 추천하는데

이 제품이 벌크업 보충제로 유명하기 때문에

벌크업에 특화되어 있기 때문인데요.

 

바디맥스 제품들이 워낙 국내에서 탄탄한 탑 브랜드이고

 인기가 많기 때문에 정보를 찾아보기 쉽고

 제품 성분 면에서 클린하다는 것 또한

제가 여러분께 추천 드리고 싶은 이유입니다.

무엇보다 가성비가 아주 좋은 제품이죠.

 

확실히 단순 근육보다 증량과 함께 근육을 키우는 분들이라면

보충제가 아주 많이 도움이 되실 거예요.

 연예인들도 단백질 보충제로 운동을 하고 있으니

보충제에 대한 선입견을 갖지 마시고 한 번 도움을 받아보시기 바랍니다.

운동 효과의 차이가 보충제 섭취 유무에 따라 많이 갈리거든요.

제가 오늘 알려드린 벌크업 운동들이 여러분께 꼭 도움이 되셨길 바라면서

 이만 마치겠는데요.

벌크업 운동법은 굉장히 다양하고 동영상으로도

 올바른 운동법을 배울 수 있으니

꾸준히 잘만 따라해 주셔도 분명 많은 효과를 보실 수 있을 겁니다.

 

여러분도 연예인 못지않은 몸이 될 수 있으니

용기 잃지 마시고 열심히 하세요! 파이팅입니다.