안녕하세요 맨즈스토리입니다.
지긋지긋한 뱃살..!
그 중에서도 나잇살이라고도 불리는
옆구리살은 조금 집중적인 운동이
필요하기도 한 부위입니다.
사실, 옷을 입었을 때 허리라인만 잘록하더라도
날씬해보이는 효과가 있다는건 다들 공감하실텐데요
그래서 오늘은 옆구리살빼는운동을 알아봅시다.
#1
사이드 크런치
Side Crunch
복근운동하면 사실 저는 가장 많이
추천하는 운동이 바로 '크런치'운동입니다.
이름에 담긴 뜻처럼 그만큼 복근에 집중적인 자극이 가능한
운동 중에서도 대표라고 꼽히는데요.
사이드 크런치는 이름처럼 크런치의 응용동작으로
옆으로 행하는 크런치로 옆구리살빼는운동으로
탁월한 효과가 있습니다.
#2
사이드 크런치
운동효과
사이드 크런치는 배의 근육들 중에서도
외복사근을 발달 시킬 수 있는 운동입니다.
여기서 외복사근이란, 배의 바깥 양쪽의
길게 붙어있는 근육을 말하는데요
사이드 크런치는 복사근 중에서도 외복사근에만
선택적으로 집중이 가능한 운동으로
옆구리살빼는운동의 TOP 이자,
여자분들의 워너비인 11자 복근을 만들기 위해서는
필수적으로 외복사근 운동을 해주셔야하죠.
#3
사이드 크런치
자세와 운동법
이제, 옆구리살빼는운동을 직접 해봐야겠죠.
먼저, 팁부터 알려드리자면
사이드 크런치를 행할 때,
동작 간에 상체와 바닥이 이루는
각도가 변하지 않고
일정할 수 있도록 주의하도록 합니다.
먼저, 바로 누워준 후
몸을 45도 정도 틀어
다리를 오른쪽으로 넘겨줍니다.
다음 왼 손으로 귀를 감싸 쥔다음
머리를 지면에서 들어 올려주세요.
다음, 어깨도 지면에서 살짝
들어올려 질 수 있도록하며,
옆구리의 수축을 느끼도록 합니다.
이때, 어깨의 힘으로 몸을 들어올리는게 아니라
옆구리의 힘으로 들어올려야지
옆구리살빼는운동 효과를 얻을 수 있습니다.
다음, 천천히 저항을 느끼면서 내려가준 후
반대쪽도 옹일하게 실시해주세요.
옆구리살이 가장 빼기 어렵듯이,
아무리 운동을 꾸준히 행한다고 하더라도
식단이 이루어지지 않으면 소용이 없을 겁니다.
물론 그 반대의 경우, 즉 식단만 실천하게 된다면
살은 빠질지 모르나 급격한 요요현상과
살찌기 쉬운체질로 바뀌기 마련이지요.
그래서 운동과 함께 섭취하였을 때 더욱 효과적이며
다이어트 식단까지 한번에 해결해줄 수 있는
여자분들을 위한 단백질 쉐이크 하나 소개해드리겠습니다.
바로 '에스프로젝트'라는
단백질쉐이크인데요
네, 이름처럼 여자분들의 다이어트를
체계적으로 도울 수 있는 성분들로 구성되어있습니다
총 세통으로 아침, 저녁 식사대용 쉐이크와
운동 후 섭취하는 쉐이크로
식사대용 쉐이크의 경우에는
체중조절용 조제식품 인증식품으로써
식사대신먹었을 경우 적합한영양분 제공과 함께
다이어트 효과까지 있다는 입증을 받은 제품이죠
더불어서, 운동 후 먹는 쉐이크로
단순한 다이어트뿐만아니라 탄력있고
예쁜 몸매로 가꾸어줄 수 있도록 구성되어있습니다.
거기다 쉐이크형식이기 때문에
섭취방법이 간단해 더욱 꾸준한 실천이 가능한데다가
세 통 모두 맛이 달라 다이어트의 지겨움을
극복하는데도 많은 도움이 되실거라는 생각이 드네요.
꼭, 다이어트를 하시더라도 무작정 굶기보다는
건강한 식단실행과 함께 약간의 운동으로
탄력있고 아름다운 몸매로 가꿔가시길 바랍니다.
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