안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은 많은 현대인들이 

오랜시간동안 앉아서 일하는 습관

그리고 잦은 음주때문에 

주로 복부비만에 시달리곤하는데요

그 중에서도 옆구리살은 

참 빼기 힘든 부위인 것 같습니다.

그래서 옆구리살 빼는 운동법만 모아서

한 번 준비해봤습니다.

#1

오블리크 크런치

Oblique Crunch

오블리크 크런치는 복근운동 중에서도

효과적이라고 알려진 크런치 운동법의 응용동작으로

내복사근, 그리고 외복사근을 발달 시킬 수 있습니다

또한 복부강화와 옆구리살 빼는 운동으로

효과적인 운동법이죠

#1-2

오블리크 크런치

운동법 & 자세

기본 크런치 자세에서

옆으로 비스듬이 누워서 행합니다.

1)

바닥에 누워 다리를 구부려

무릎을 모아 몸을 틀어

옆으로 보내주세요

2)

그리고 양손 또는

한손을 머리 뒤쪽으로 위치한 후

옆구리 힘을 이용해

무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록

유의하며 고개를 들어줍니다.

3)

어깨를 들어올린다는 느낌으로

옆구리의 수축을 느끼며

천천히 정점까지 끌어올리며

정점에서 잠시 멈춰주세요

4)

천천히 원 위치로 돌아온 후

반댓 쪽도 동일하게

실시합니다.

#2

사이드 플랭크

SIDE PLANK

다음 옆구리살 빼는 운동은

플랭크의 응용동작 사이드 플랭크입니다.

사이드 플랭크는 운동의 기본이 되는

코어근육의 단련이 가능해 실시해주었을 경우

운동수행능력상승과 함께 

옆구리살을 좀더 집중적으로 공략할 수 있으며

아배뱃살과 몸을 지탱하는 어깨라인까지 다듬어줄 수 있는

효과가 있습니다.

#2-2

사이드 플랭크

운동법 & 자세

1)

옆으로 기대어 누운 후

팔꿈치를 바닥에 대고

상채를 일으켜 주세요

2)

하체는 발의 안쪽 측면이

서로 닿도록한 후 지면에 붙인상태로

어깨의 위치와 팔의 각도가 틀어지지 않고

나란히 일직선이 되도록 만들어줍니다.

3)

허벅지, 복부 그리고

옆구리의 힘을 이용해서

몸을 일으켜줍니다.

4)

몸의 균형을 잃지 않고

일직선을 유지할 수 있는 선에서

근육의 긴장을 유지하며

좌, 우 각 자신이 목표하는 시간

혹은 가능한 시간까지 버텨주세요

#2-3

사이드 플랭크

초보자 TIP

혹시 초보자의 경우, 위의 사이드 플랭크가 어렵다면

무릎의을 반으로 접어준 후 다리를 포개고

상체를 들어주면 조금 쉽게 사이드 플랭크를 할 수 있습니다.

그러나 이때 팔에 힘을 주는 것이 아닌

옆구리를 조인다는 느낌으로 몸을 들어올려야

옆구리살 빼는 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.

특히나 다이어트를 진행하면서

웨이트를 할 경우에는 헬스단백질의 선택은

'웨이' 보충제로 해야하는데요

웨이보충제 중에서도 성분이 좋으면서

오랫동안 단백질공급을 해줄 수 있는

국살헬스단백질보충제 하나 소개해드리려고 합니다.

바로 DX망고바나나 웨이라는 프로틴인데요

WPI와 MPI의 복합단백질이 사용되어

WPI의 빠른 체내흡수 그리고 

MPI의 지속적이고 꾸준한 단백질공급의 조합으로

운동 직 후 빠른 단백질 공급이 필요한 시기와

잠자는 시간 가장 많은 근육의 회복과 성장이 이루어지는

오랜시간동안까지 단백질을 공급해줄 수 있는

최상의 조합을 가지고있습니다.

또한 로열젤리라는 고단백식품이 첨가되어있어

일과 운동을 병행하는 많은 현대인들의 삶에

피로회복까지 도와줄 수 있어

다이어트하며 몸만드시는 분들께

많은 도움이 될 것 같네요

날이 갈수록 복부비만에 대한 심각성이 커지고 있습니다

모두, 체력관리를 위해서라도 틈틈히

운동하면서 몸관리해주셨으면 합니다^^

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

선명한 복근을 만들기 위해서는

군살빼는법으로

복부에 있는 군살까지

제거해줘야 선명하고 예쁜

복근이 만들어질 수 있습니다.

그래서 여자분들만, 11자 복근을 위해

복근 운동을 하는건 아닐텐데요.

그래서 오늘은 남자 복근운동

한 번 알아보도록 할게요!

#1_ 러시안 트위스트

RUSSIAN TWIST

복근 운동 중에서도, 옆구리살을 집중적으로

관리해 줄 수 있어서,

군살빼는법으로 가장 적합한 운동입니다.

옆구리살 외에도 복부라인을 가다듬는데 효과적인 운동입니다.

#1-2_러시안 트위스트

운동법

1)

바닥에 앉아 무릎을 구부리고

어깨 너비만큼 벌리고

운동 준비자세를 만들어준다.

2)

상체를 뒤로 45도 기울이며

중심을 잘 잡고 다리를 구부려

90도를 유지하며 바닥에서 띄워준다.

3)

그 상태에서 몸통을 쥐어짜는 느낌으로

허리를 오른쪽으로 돌려준다

-

이때, 지나치게 상체를 돌려

허리에 부담이 가지 않도록 주의한다.

4)

반댓 쪽방향인 왼쪽방향으로

몸을 회전해주며 

약 30초간 반복해준다.

#2_오블리크 크런치

OBLIQUE CRUNCH

남자 복근운동 중 흔히 행하는 '크런치'동작에서

사이드 실시로 변형 된 운동법입니다.

그래서 오블리크 크런치 또는 사이드크런치라고도불리며

운동효과로는 내복사근과 외복사근을 

발달시킬 수 있는 운동입니다.

러시안 트위스트와 마찬가지로, 

옆구리 군살빼는법으로 허리라인과 복근 만들기에

효과적인 운동입니다.

#2-2_오블리크 크런치

운동법

※ 발을 붙이고 무릎을 90도 정도

구부린 기본적인 크런치자세에서

무릎을 한방향으로 넘겨

바닥에 붙인상태로 운동을 준비해주세요.

1)

바닥에 누워 다리를 구부리고

무릎을 모은다음, 몸을 오른쪽으로 튼 상태에서

오른 쪽 팔을 바닥에 붙인다.

2)

왼 손을 귀 뒤쪽에 위치한 후

고개를 들어 준다.

3)

옆구리가 수축되는 느낌을

느끼면서 어깨를 천천히 들어올리며

정점이 되는 곳에서 잠시 멈춰준다.

-

이때, 어깨를 들어올린다는 느낌으로

실행하도록 하며,

무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록

주의해서 실행한다.

4)

천천히 어깨를 바닥으로

내려준다.

5)

반대 쪽 방향도

같은 방법으로 실시

복근을 위해서라면, 어깨, 팔을 위한

덤벨이나 케이블 운동만을 항상 행할 수는 없기 때문에

집에서 남자 복근운동 틈틈히 해주고있습니다.

키가 크지 않고 살집이 있는 편이라

몸을 만들어서 입고 싶은 옷태를 만들자 하다가

이제 어느덧 운동은 제 생활이 되었네요.

이렇게 홈트레이닝 하더라도 근력운동시에는

근육의 회복과 성장을 위해서 꼭 보충제 챙겨먹고있습니다.

바로 바디맥스에서 나온 DX망고바나나 웨이인데요.

다이어트와 선명한 복근 만들기에 

최적화 된 단백질인 WPI가 70%가 들어가 있는데다

빠른흡수와 더불어 꾸준한 단백질 공급을 도와주는

MPI단백질도 함께 있어서 확실히 

다이어트와 근육이 선명해지는데 많은 도움이 됩니다.

덧 붙여 너무 기본적인 맛인 초코맛에 질려가던 차에

망고바나나 맛이라는 맛있는 맛까지 너무 좋네요

다른분들도 홈트레이닝 하시더라도,

운동 후에 더욱 멋있어질 근육을 위해서

근육보충제 꼭 챙겨드시길 권합니다.