안녕하세요, 맨즈스토리입니다 :-)

아침부터 비가 와서인지

축 쳐지는 기분이 드는 하루네요~

하지만 이럴 때일수록

굳어있는 몸을 열심히 움직여야죠!

구부정한 허리 한 번 쫙 펴고

오늘도 운동 포스팅 시작하겠습니다^^

오늘은 이제 운동을 시작한 분들을 위해

헬스 초보 루틴을 알아볼텐데요,

혼자 운동을 하면

어떤 운동을 어떤 순서로 해야 효율적인지

잘 몰라서 마구잡이로 운동하게 되죠~

하지만 운동도 적절한 순서로 해야

효과가 그만큼 커진다는 사실!

혼자서도 할 수 있는 운동법 추천과

효율적인 웨이트 트레이닝 순서에 대해

지금부터 함께 알아보겠습니다!!

헬스 초보 루틴(운동 순서)의 루틴은

운동을 시작하는 과정에서 제대로 잡아줘야

몸의 피로 축적을 막고 전신의 근육을

골고루 단련할 수 있어요.

웨이트 운동에 들어가기 전

충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주시는 것 역시

빠지면 안되는 중요한 과정입니다~!

그럼 본격적으로 웨이트 트레이닝 순서를 알아보겠습니다.

근육 운동을 할 때는

큰 근육을 먼저 쓴 다음,

작은 근육으로 넘어가는 게 좋습니다.

다리-어깨-가슴-등-팔-복부

어깨-가슴-등-다리-팔-복부

이런 식으로 근육을 나눠서 운동하는 것이

헬스 초보 루틴으로 많이 추천되는 방법인데요

한 번에 많은 근육 운동을 하기 부담스럽다면

가슴과 등 그리고 하체 이렇게

근육을 나눠서 3일 간격으로 번갈아가며

운동하시는 것 역시 좋은 방법입니다.

큰 근육->작은 근육 순서의

운동법 추천을 해드리자면

레그프레스-숄더프레스-인클라인 덤벨프레스-원암 덤벨로우-덤벨 컬-크런치

이렇게 웨이트 트레이닝 순서를 정하는 것도

운동을 효과적으로 할 수 있는 방법입니다^^

웨이트 운동의 마무리는

유산소 운동으로 끝내시는게 좋은데요.

유산소는 지방을 태우고

웨이트는 탄수화물을 필요로 하기 때문에

웨이트로 탄수화물을 태운 뒤,

마무리 유산소로 지방을 태우는게 효과적이니

웨이트 -> 유산소 순서로 운동하시는게 좋습니다!

여러 웨이트 운동법 추천은

제 블로그에 자세하게 나와있으니

자신에게 맞는 운동을 찾아보시는 게 좋을 것 같습니다!

근육 증가를 위해서는

운동 후 6시간 이상의 숙면을 통한

충분한 휴식과 단백질 위주의 영양섭취가 중요합니다.

운동 후 손상된 근육이 회복되기 위해서는

충분한 양의 단백질이 필요하기 때문에

운동 후 한시간 이내에는 체내에 단백질을 공급해주어야 합니다.

저는 바디맥스의 '맨즈프라임프로틴'이라는

순수단백질보충제로 간편하게 단백질을 섭취하고 있는데요,

이 제품은 WPH함유 99%이상의 제품으로

불필요한 성분을 모두 뺀

오직 단백질을 위한 제품으로

전문 트레이너나 운동선수들도 즐겨 찾는 제품이라고 해요.

저 역시 이 보충제를 먹으며 운동을 해서

많은 도움을 받았기 때문에 추천해드립니다^^